当下社会发展快，相应的生存压力大，竞争挫折多，女性朋友们在这种极度亢奋的心身状态下，再伴随机体内环境、微环境紊乱，内分泌系统就更容易受干扰。

因此，乳腺癌的发病率也在逐年增长。

该癌种发病有两个高峰期，分别是35岁至40岁，以及55岁至65岁。

欧美国家三分之二发生在绝经之后，多是中老年妇女；而我国的乳腺癌有三分之二是发生在绝经前，也就是45以下的中青年女性。

而因年轻人的新陈代谢比较旺盛，激素水平活跃，乳腺癌的转移和复发的几率也就更大。

从这方面，笔者建议女性朋友都要注意“慢生活”“好心态”，这不仅能降低患癌风险，也可以辅助“治疗”癌症。

那从另一方面，也就是笔者今天要重点讲述的——乳腺癌患者的体能锻炼。

众所周知，适度运动是防病、抗癌的“良方”。

合理的心身锻炼方法对整体机能的恢复，特别是神经、内分泌、免疫力的提高和机体协调，都具有一般药物治疗所无法比拟的优势。

然而，肿瘤患者的体能锻炼又有一些不同于常人之处，首先大家需要谨记4个点：

01

循序渐进

切勿突然进行太激烈的运动，这反而会消耗体力而不利于康复；

02

适度原则

每次运动后，只能以微微出汗，自感舒适。"人欲小劳，但不可大疲"。

03

寻求指导

锻炼不当，效果反而会适得其反，其锻炼方式最好有医生的指导。

比如有些乳腺癌患者，患者上肢常血液与淋巴液回流不畅，那这些患者就不宜大幅度进行甩手锻炼。

04

因时因地因气候

当下冬季，是不宜晨练的；另阴雨天、大雾天、高温天、天气骤变时，均不宜锻炼。

一、手术后，适当上肢锻炼

01胸部与肺功能的训练

手术后的前几天，要经常练习深呼吸。

仰卧-尽力吸气-充分扩张胸部-然后呼吸放松。重复3~4次，然后放松。这样可以帮助把手术侧的胸壁及肺部放松、伸展。

02肩膊动作

术后手臂复原需要2~3个月，期间，患者可以做一些简单的上肢动作。

用一侧手跨过头顶触摸另一侧的耳朵，以手术侧的腋窝没有感到过度紧张为佳。

二、康复后，适宜哪些运动

我们可以用四个字概括：步、跑、舞、拳。

①步，指的就是闲散、缓慢的步行；

②跑，指的是慢跑。适宜体质较好、康复较好的患者；

③舞，体弱者选择优雅、休闲的舞蹈；体质较好的可以选择热烈欢快的舞蹈；

④拳，如太极拳、五禽戏等等。

（笔者既往的推文中有专门提及过这类拳法练习，大家感兴趣可以搜索去看看。）

三、运动注意点

01

运动前咨询：

在进行长期的锻炼之前，最好请医生全面地检查一次身体。

如果遇到体温升高、癌症病情复发，或是某部位出血倾向、白细胞低于正常值等情况，最好停止锻炼，听从医生安排。

02

运动量有要求：

刚开始运动一次十几分钟即可，逐渐适应后，增加到半个小时为宜，完全康复后可以延长活动时间，但不宜超过1个小时。

03

出现不适要注意：

如果运动期间出现头晕、恶心、心悸、疼痛等一些症状时，要立即原地休息，然后去看医生，了解情况。

适当地正确运动，是对康复起着莫大的帮助，但也需要长期的坚持，并非一蹴而就。总之，信心+科学的体能锻炼＝抗癌良方！