冬天不要运动，只要活动
古医书曾字字箴言：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳......无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
意思指，冬天是万物闭藏的季节，千万不要扰动阳气，也不要让皮肤腠理开泄，也就是避免出汗，以免阳气大量损失，要养护人体的闭藏机能。
如果冬天运动太过，容易扰动筋骨，导致阳气不藏，精气四泄，违背自然规律。
本该冬藏的精气藏不住，提供给春天生发的能量基础不够，就容易出现四肢痿弱逆冷等问题。
所以，冬天最适合的锻炼方式，最好是动作不剧烈，简单安全好坚持，又能导引气血的活动。
摸高动作，简易又养生
笔者今天有个推荐的动作教大家——摸高爬墙。这是一个非常简易的养生动作。每天练几遍，花几分钟，好处不请自来：
改善肩周炎
摸高动作可以防止关节的僵硬，从而改善病人肩周关节的活动度，避免肩部软组织挛缩以及拘紧的情况。
轻微的肩周炎患者每天坚持做爬墙动作，一段时间后能改善很多甚至康复。
术后康复
摸高训练是术后重要的康复训练之一，可以锻炼上臂肌群、恢复运动能力、促进循环、减轻水肿。
调气血，疏肝气
通过向上的拉伸，达到舒展肝经、疏解肝气的效果。
摸高动作怎么做
动作解析
① 由站立姿势开始，面向墙壁，脚趾离墙面一尺距离；
② 两手肘屈曲，手掌齐肩地贴向墙；
③ 然后双手顺墙由低向高处摸，双手尽量举过头顶，平衡地举起放在墙上，直至有拉紧感为止。
“摸高训练”每天做几次？
该动作10~15次/组，一天练习2~3组，每次在摸高最高处的位置划上记号，循序渐进，持之以恒。
