张大爷最近总听邻居说，吃得少就能活得久，于是他决定每天都不吃晚饭，想着既能减肥又能养生。可没过多久，张大爷就感觉身体不对劲了，头晕乎乎的，晚上还睡不好觉。其实，像张大爷这样，为了追求健康和减肥而不吃晚饭的人不在少数。

但大家不知道的是，坚持不吃晚饭，除了能瘦点，还有这 5 个可能让你承受不住的后果。

1不吃晚饭的 5 大危害

1. 脾胃虚弱，消化变差

《黄帝内经》中提到：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。” 意思是脾胃就像储存粮食的仓库，人体的营养都靠它来运化。不吃晚饭，脾胃长时间得不到食物的滋养，就会变得虚弱，影响消化功能。中老年人本来脾胃功能就相对较弱，这样一来，更容易出现食欲不振、腹胀、消化不良等问题。

2. 气血不足，浑身乏力

长期不吃晚饭，身体缺乏营养，气血生成不足，就会导致气血亏虚。中老年人如果气血不足，容易感到浑身乏力、精神萎靡，稍微活动一下就气喘吁吁，还可能出现面色苍白或萎黄的情况。

3. 睡眠不安，心烦意乱

中医认为，胃不和则卧不安。晚上饿着肚子，脾胃得不到安宁，会影响心神，导致睡眠质量下降。中老年人睡眠本就相对较少，再因为不吃晚饭睡不好，第二天就会无精打采，还可能出现心烦意乱、情绪不稳定的情况，长期下去，对身心健康都极为不利。

4. 免疫力下降，容易生病

人体的正气就相当于免疫力，而饮食是维持正气的基础。不吃晚饭，营养摄入不足，正气就会虚弱，免疫力下降，中老年人就更容易受到外邪的侵袭，患上感冒、咳嗽等各种疾病。

5. 肝肾亏虚，提前衰老

肝肾同源，且肝肾需要充足的营养来滋养。长期不吃晚饭，身体营养匮乏，肝肾得不到充分的滋养，就容易出现肝肾亏虚的情况。对于中老年人来说，肝肾亏虚会加速身体的衰老，出现腰膝酸软、耳鸣眼花、头发早白等症状。

2如何合理养身，让您长命百岁？

1. 合理饮食，规律进餐

中老年人一定要保证三餐规律，晚饭尤其不能省。可以适当少吃一点，但不能不吃。晚饭的量控制在七八分饱即可，大约主食 50 - 100 克，比如一碗小米粥（约 100 克小米），搭配一份蔬菜（200 - 300 克，如清炒菠菜）和适量的蛋白质食物（如 50 - 100 克豆腐）。

2. 食疗调养脾胃

推荐山药红枣粥，取山药 100 克，红枣 5 - 8 颗，大米 50 - 100 克。将山药去皮切块，红枣去核，与大米一起煮粥。山药有健脾益胃、滋肾益精的作用，红枣能补中益气、养血安神，二者搭配煮粥，非常适合中老年人调养脾胃，一周可以吃 3 - 4 次。

3. 睡前放松，助眠安神

中老年人晚上可以在睡前泡泡脚，水温控制在 40 - 45℃，泡 15 - 20 分钟，能促进血液循环，放松身心，帮助睡眠。也可以在睡前喝一杯温牛奶，大约 150 - 200 毫升，有助于安神助眠。

4. 适度运动，增强体质

每天进行 30 分钟左右的适度运动，比如散步、太极拳等。散步时速度不宜过快，每分钟 70 - 90 步左右，能促进胃肠蠕动，增强体质，提高免疫力。

中老年人朋友们，千万别再为了所谓的 “吃得少活得久” 而不吃晚饭了。从现在开始，我们要规律饮食，合理养生。晚饭不仅要吃，还要吃得健康、吃得适量。