根据《中国血脂管理指南（2023 年）》的最新数据，2018年中国成人血脂异常的总体患病率已经高达惊人的35.6%。

血脂异常因其隐蔽性，被形象地称为“无声杀手”。许多人在没有明显不适的情况下，血管可能正遭受着悄然的“侵蚀”。这种沉默的疾病往往还会引起一些其他疾病，例如冠心病、脑梗死、糖尿病等。所以，出现高血脂时怎么控制是关键，而且血脂的控制刻不容缓。下面先了解一下，哪些人可能会患高血脂。

哪些人可能会得高血脂

1.家族遗传史：遗传因素对血脂水平的影响较大，如果家族中有高血脂或心血管疾病史的人，患高血脂的概率会比较高。

2.年龄大的人：随着年龄的逐渐衰老，身体机能衰退、新陈代谢减慢血脂水平可能会上升，一般老年人更容易患高血脂。

3.男性：相对来说，男性比女性更容易患高血脂，尤其是有家族遗传史的男性。

4.有不良饮食习惯的人：如果长期摄入高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物，会影响到体内的脂肪代谢，导致血脂水平升高。

5.缺乏运动的人：如果长期缺乏运动导致身体代谢率下降，脂肪堆积，从而引发高血脂。

6.肥胖的人：肥胖的人体内容易积累脂肪，包括在肝脏和血液中，从而导致血脂水平升高。肥胖是高血脂的常见原因之一，保持健康的体重对于血脂管理至关重要。

得了高血脂要这么做

1.合理饮食

控制总热量摄入：要根据自身需求，要确保每日的总热量摄入，建议使用以下公式来估算每日热量需求：(身高(cm)-105)×30 (kcal/cm)。

食物多样化：如果食物过于单一，可能会导致某一种营养摄入过多，因此需要食物多样化，有助于确保身体获得所需的各种营养素，一般建议每天食用不少于12种食物，每周不少于25种。

膳食纤维摄入：应该多吃蔬菜、水果、谷物等富含膳食纤维的食物，可以增加饱腹感，还会促进肠道蠕动，帮助降血脂。

健康烹饪方法：在对食材进行处理时，一定要选择健康的烹饪方式，少煎、炸，尽量采用蒸、煮、炖等低油烹饪方式，避免过度烹调，以保留食物的营养成分和口感。

2.科学锻炼

有氧运动：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增加能量消耗，促进脂肪的分解和代谢，帮助降低血脂水平。

力量训练：议每周进行2-3次力量训练，包括哑铃、沙袋、器械练习等，适当地力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多的热量和脂肪。建

伸展运动：伸建议每天进行伸展运动，如瑜伽、普拉提等，通过展运动可以缓解肌肉紧张，增加关节灵活性，有助于改善血液循环，促进脂肪的代谢。

3.调理作息

早睡早起：充足的睡眠有助于维持身体正常代谢，对降低血脂有一定的帮助，因此需要保持规律的作息时间，尽量能够晚上10点前入睡，早上7点左右起床。

避免熬夜：如果长期熬夜会导致身体代谢紊乱，影响身体正常的新陈代谢，增加血液中的脂质物质，从而引起血脂升高。因此，要尽量避免熬夜。

4.建立好肠道菌群

越来越多的研究表明，肠道菌群失调与高血脂之间有千丝万缕的联系，正常的肠道菌群能帮助降低机体血脂含量。高脂饮食会引起肠道菌群失调，肠道菌群失调又可以加重脂代谢紊乱，从而造成了恶性循环，这种恶性循环在高脂血症的发生发展中起着重要的作用。通过肠菌移植、益生元、益生菌来调节肠道菌群，有机会改善血脂异常。

因此，高血脂的危害不能忽视，要用正确的方法好好改善。