体重烦恼是不少人面对的问题，因此减肥一直以来都是一个热门的话题，不仅仅是为了追求完美的身材，同时也为了健康的身体。尤其是一些女性，在面对体重问题时，往往焦头烂额，尝试了不少的方法，但是最终却以失败告终。

在减肥时也要先判断自己的身体情况，是否需要减脂，不能盲目的减脂。一般通过判断自己的体重指数（BMI），看是否是在正常标准内。

计算公式是BMI＝体重/身高²（kg/m²）

一般BMI≥24kg/m²就是超出正常范围，这种情况就需要适当减脂。

当然，在减脂前我们需要先了解人体究竟是如何消耗能量来减脂的。

首先是从饮食方面，每天都需要适当地进食，能够保持基础的代谢值，而且需要均衡膳食营养，包括蛋白质、脂肪、碳水这些物质，都必须摄入才能保证代谢动力。

其次通过运动，包括每日的生活、工作的各种运动，只要让肌肉产生收缩，就会消耗能量。

因此减脂最主要的就是控制饮食和运动，才能够消耗能量，并减少能量的过多摄入。

具体的科学减脂方法有以下几种：

减脂方法一：减少热量的摄取

只要涉及到饮食，就会涉及到热量，而控制热量是减肥的关键，但是每个人每天又要摄取基本的热量，如果平时热量摄入过多，可以每天少摄取一点的热量，例如每天少摄取800大卡的热量少吃脂肪、碳水化合物等高热量食物。

减肥方法二：注意吃饭的顺序

很多人不知道吃饭也是有一定顺序的，也能够帮助减肥。在吃饭时建议先喝汤，汤里面要少放油，少放淀粉勾芡，就可以减少热量的摄入。然后开始摄入高纤维低热量的食物，主要是一些蔬菜，能够增加饱腹感，还可以促进新陈代谢。最后再吃富含优质蛋白的食物，例如瘦肉、牛肉等。

减肥方法三：应该少食多餐

暴饮暴食是不少人的习惯，往往是在过于饥饿时一次性过多的摄入食物，也会导致突然的热量，不能够及时被集体消耗。应养成少食多餐的习惯，例如每日三餐改为每日午餐，可以在两餐之间适当吃一些水果，但是如果不饿就不要加餐。

减肥方法四：做到早睡早起

表面看来作息习惯和肥胖没有太大的关系，但事实上良好的作息习惯，也能够帮助控制体重。应该做到早睡早起避免熬夜，如果经常熬夜，可导致机体的代谢紊乱，就会影响到减肥的效果。

减肥方法五：坚持科学运动

通过运动能够促进机体的新陈代谢，也可以燃烧体内的热量。因此要坚持运动，尽量能够坚持每天运动而运动的强度，根据自己的身体情况定，可以每天坚持饭后散步，也可以做有氧运动，例如慢跑、快走等。

减肥方法六：调节肠道菌群

研究肥胖人群往往存在肠道菌群紊乱，这些异常可能会促进食欲与高脂高糖食物的摄入。通过肠道菌移植、益生菌、益生元等改善肠道菌群，也是有机会减肥，而且得到大量临床研究证实。

减肥是一个循序渐进，而且需要持之以恒的事情，不能半途而废，因此以上这些措施都需要坚持进行，只有长期坚持才能有效果。