今日大寒！

24节气，始于立春，终于大寒，周而复始，循环往复。大寒既是春生之前关键的积累期，也是季节交替的节点！

节，也被称为“劫”，是一个动荡的气运交接点，养生要调整日常生活、饮食起居，来顺应节气的变化！

大寒节气，我们要重 点养护肾和脾，多做脾肾喜欢的事情，少伤害它们！

一、宜：陈皮水，温养脾胃，饮食清淡

忌：肥甘厚味、生冷寒凉、吃撑

进入冬天最后一个节气：大寒，也是养脾最好的时机，这段时间脾的功能最为旺盛。

《黄帝内经》中说：「脾者土也，治中 央，常以四时长四脏，各十八日寄治，不得独主于时也。」

土地是生命的根，能滋养万物，而脾胃就是我们身体的土地，它是五脏的中 心，把吃进去的饮食运化成营养，一年四季供养着肝心肺肾。

但没有一个季节是完 全属于它的，每个季节的最后十八天，由脾来主事，参与到季节的转换中来。

这段时间，临近小年、大年，如果饮食不注意，很容易损伤脾胃，尽量少吃生冷寒凉的东西，比如水果、沙拉、冷饮、冰激凌、酸奶、凉水等，脾胃喜欢温暖软和的东西！

过年期间，好吃的更多，再好吃的东西，吃饱了就不要吃了。

《素问·痹论》说："饮食自倍，肠胃乃伤。"

肥甘厚味之食也要适当控制，比如肥腻、油腻、甜腻、重口味的东西，吃多了会滋生痰湿，让你痰多、口臭、胃口不好、身体沉重、长胖......

这段时间经常用陈皮、山楂、五指毛桃、莲子、白扁豆、茯苓、薏苡仁、芡实、怀山药等煮水喝、煮粥煲汤，帮你健脾胃，祛湿化痰。

二、宜：晒太阳、艾灸

忌：受寒、久坐、情绪不好

大寒节气，天寒地冻，我们的身体也犹如江河结冰般，血液流速变缓，如果风寒入侵身体，不仅伤阳气，还会引起血瘀，因为血遇寒则凝。

多关注天气预报，尤其注意头、脖子、脚的保暖，避免受寒；南方白天温度高，早晚比较冷，要及时穿脱衣物；

晚上泡泡脚，把身体里的寒湿赶出去；出太阳的日子晒后背，有时间的时候多艾灸命门穴、肾俞穴，都可以温肾补阳、培补元气！

适当户外活动，避免久坐、情绪不好，这都会加重气血的淤堵。

饮食上，适当吃一些温阳补气血的食物，有助于化散寒瘀，小寒节气建议的生姜红薯汤，可以继续喝，一直喝到立春。

《随息居饮食谱》记载：“红薯甘温，煮食补脾胃，益 气力，御风寒，益颜色”。

红薯补虚的同时，又能润肠通便，把身体里的垃圾排出去；搭配少量生姜、大枣，驱寒解表、温补气血，相当于给身体加了一个保护罩，能防风寒邪气入侵。

三、宜：吃种子食物

忌：操心劳累、熬夜、过度刺激

大寒是冬藏精气的最后阶段，也是阳气从敛藏到生 发的过渡期，这时候仍然要养藏，减少对肾精的消耗。年底了大家工作比较忙、应酬也多，尽量少做下面三件事：

一、过度操心劳神

过度用头脑想问题、高度紧张，长时间处于焦虑、牵挂、担心、紧张的情绪之中，这会大大增加能量气血的消耗，就像一台手机有很多的后台运行程序，不断在后台耗电。

二、熬夜、长时间的看电子产品

眼睛得肝血而能视，长时间的看手机电脑，是很耗肝血的；精血同源，肝血不足了，就会启动肾的储备能量，久而久之肝肾都亏空了！要是熬夜看手机，本该晚上收藏的肝血肾精，只能被调动起来干活，损耗就更厉害了！

三、过度刺激

过度刺激，激发欲望，会透支肾气，比如性生活过多，过多食用含有咖啡因的食物来提神、长时间的听一些节奏感很强的音乐游戏，喝大酒吃太辣等等，会刺激身体调动肾气，不利于冬藏！

可以多吃种子类食物。

每一粒小种子，都把四季的能量精 华藏入其中，生命能量很足，能顶开土地，破土而出，延续生命；中yi认为种子能补益肾精，自带收藏之力，冬天多吃，为来年的生机勃发储备力量。

多吃点松子、花生、南瓜子、腰果、开心果、榛子、黑豆、黑芝麻等种子。

2025年，在充满变化、太多不确定的环境里，我们要做的是守住内心，强大自己。