导语:背部肌肉是我们人体当中的第二大肌肉群，所以对背部肌肉进行训练的重要性相信不用多说。背部肌肉和其他肌肉群相比较有一个劣势，就是我们没有办法用眼睛直观地看到肌肉是否有发力或者收缩，加上背部肌肉群当中有很多大大小小的肌肉群，相对复杂一些。对于健身人士而言，该部位的肌肉是一个非常头疼的训练部位。但是我们不能因为如此就放弃对背部的训练，因为对背部训练是能够提高产生力量的。如果我们身体没有强大的背部力量支撑，即使其他的目标肌肉群再饱满也无济于事。小编给大家分享几个相对实用的背部训练技巧，希望在今后背部训练的时候能够拿捏不同部位的肌肉发力。

一、背部相关训练动作当中，要注意肘部的角度以及肘部驱动

1、肘部角度

在众多的背部训练视频当中，可以认真观察，会发现大臂的角度对于背部的锻炼其实是非常重要的。我们在做背部训练的时候，手抖沿着怎样的轨迹进行运动，直接影响到了背部的哪个肌肉在做收缩运动。

在进行背部训练时，如果大臂和躯干的夹角相对小一些，那么更多的会刺激背阔肌，如果角度相对大一些，会更多的刺激斜方肌菱形肌。

2、肘部驱动

我们在选择训练动作时，动作不相同的话意味着手肘的运动轨迹是不相同的。因此在背部训练的时候，希望每一位健身人士能够有意识地用手肘带动大臂去进行运动，这种方式才可以更好的锻炼收缩背部肌肉群，而不是单纯的让你靠手臂的力量去拉动重量。

两种训练方式在外观上看似区别不大，当我们有了用手肘带动大臂的意识去做背部训练时，会有非常不同的训练感受，背部的训练也会明显提升。

二、背部的训练动作当中要完成全程训练动作，了解正确的身体姿态

1、身体姿态

大家都清楚，在训练的时候保持目标肌肉的张力是非常重要的。在进行背部训练的时候，身体的姿态对于背部训练是非常重要的。对于背部训练而言，想要让背部肌肉更好的收缩。

那么在大多数训练动作当中，比如高位下拉杠铃划船动作中，我们要保证挺胸的姿态，这种姿态是能够让背部完全收缩的。很多新手在进行背部训练时找不到感觉，原因就在于在收缩的过程当中没有挺胸的姿态。

2、完成全程动作

在很多肌肉群的训练时，都会强调大家要做到两点，第一点是在离心的时候是否有充分的拉伸目标肌肉，向心过程当中是否有念动合一的完成肌肉收缩。

可以尝试在练习胸背肌肉群的时候刻意并且彻底的拉伸目标肌肉群，练习完的第二天就会有明显而且前所未有的酸痛感。

所以我们在进行背部训练时，要想保证最终的训练效率，就要保证动作的全程。在胸背部的训练过程当中，离心过程可以让我们的目标肌肉得到更多的拉伸，主动地进行拉伸能够让目标肌肉有更彻底的肌纤维损伤，一点对于肌肉增长来说是非常重要的。

当然，我们要记住大目标肌肉得到更加彻底的机箱为损伤的时候，我们是需要补充更为丰富的营养，并且休息的时间也应该相对长一些。

结语:希望每一位健身人士在日常训练的时候不要忽略背部肌肉。虽然说他交错复杂，虽然说他肉眼看不到，虽然说是训练当中的一大难题，但是其中的重要性也是存在的。大多数的背部训练当中，我们需要关注大臂和身体的角度，我们需要注意用手肘带动大臂做训练动作，并且保证在训练的时候身体的姿态是正确的，尽量的完成全程动作，这些都是提升背部训练的主要技巧。