正所谓“冬练三九夏练三伏”，步入三伏天后，注意养生的老年人已经行动起来了，三伏天的确是养生的好节气，但是许多老年人在养生过程中却出现了睡眠不佳，疲惫乏力的现象，这究竟是为什么？

三伏天是一年中阳气最旺盛的时期，根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的理论，此时老年人通过适当的养生方法，可以有效补充体内的阳气，增强体质。

在三伏天，对特定穴位或经脉进行温热刺激，具有一定温阳益气，通经活络，祛风散寒止痛等效果，背部经脉繁多，所以老年人会选择晒背的养生方法。

这种养生方法存在过度晒背问题。

三伏天阳光强烈，紫外线辐射高，如果老年人长时间直接暴露在阳光下，且未采取适当的防晒措施，皮肤很容易受到紫外线的伤害。

可能出现红斑，水肿，水疱，脱屑等症状，严重者甚至可能引发皮肤癌，还会破坏皮肤中弹性纤维，导致皮肤失去弹性，加速皮肤老化和皱纹的形成。

老年人在高温环境下，体温调节功能可能相对较弱，如果过度晒背，身体无法及时散热，就可能出现中暑的症状，严重时可危及生命。

特别是那些有高血压，糖尿病，高血脂等病史的个体，容易在高温天气下出现“热中风”。

高温环境可能导致血管舒张，血压下降，可能引发脑部供血不足，增加中风的风险。

晒背时老年人应时刻观察身体信号，如出现头晕恶心，出汗过多等情况，应立即停止晒背，补充水和电解质，并在阴凉处休息，情况严重时应及时就医。

晒背建议选择合适时间，晒背的最佳时间段为上午8-9点或下午16-17点，这两个时间段的太阳相对没那么毒辣。

老年人三伏天饮食应以清淡，易消化为主，多吃新鲜水果和蔬菜，避免油腻和辛辣食物，尤其避免过度进补。

夏季胃动力会有所下降，如果大量进补，容易引起消化不良及肠胃不畅。

过度进补会导致体内热气增加，容易出现上火症状，而且夏季人体代谢加快，进补的养分容易随汗液流失，造成营养浪费。

需要进补的老年人应该在医生的指导下合理进补，以免发生三伏天过度进补问题。

在三伏天老年人注意避暑非常有必要，但部分老年人可能会出现过度贪凉现象，长期待在空调屋内，这对老年人的损害很大，空调房内温度低，室内外温差大，频繁进出这样的环境，抵抗力稍弱的老年人就容易感冒。

如果空调不定期清洗，可能会吹出灰尘，细菌甚至霉菌，这些直接进入呼吸道，可能引发咳嗽，喉咙痛，甚至诱发哮喘等呼吸系统疾病。长期处于空调环境中，人体适应力降低，免疫力也会下降，老年人更容易受到疾病的侵袭。

空调房内空气湿度下降，老年人皮肤表面的水分容易蒸发，导致皮肤干燥紧绷，甚至起皮屑。空气干燥也会使眼睛感到干涩，疲劳，甚至引发结膜炎等眼部疾病。长时间在低温环境中，关节受到寒冷刺激，容易引发关节炎。

老年人本身关节退化，若不注意保暖，更容易出现关节疼痛，僵硬等症状。

低温环境会让血管收缩，血液循环减慢，特别是关节和肌肉部位长时间得不到充足的血液滋养，就容易感到酸痛不适。

这种情况也会导致头痛，可能会影响睡眠，特别是突然进出空调房时，这种现象更为明显，而头晕头痛这一症状又会影响睡眠不佳。

过低的温度或直吹冷风都可能影响老年人的睡眠质量，导致失眠或易醒。

为了避免上述危险，建议空调温度在27℃-28℃左右，避免室内外温差过大，定期清洗空调保持室内空气清新，不要让空调直接吹在老年人的身体上，特别是关节和头部。

空调房内空气干燥，老年人应多喝水以补充体内水分，每隔一段时间关闭空调，打开窗户通风换气，保持室内空气流通，老年人如有心脏病，高血压等慢性疾病，在使用空调前应咨询医生意见，确保合适的温度和湿度设置。

老年人在三伏天使用空调时要格外注意身体健康和舒适度，以免影响我们的睡眠，除了开空调会影响睡眠，还有几件事比开空调睡更影响睡眠，尤其是老年人一定要注意。

1.出汗后洗冷水澡

这种做法在瞬间能带来清凉，但实际上对于老年人或是体质较弱的人群而言，可能会影响睡眠质量。

洗冷水澡时突然的寒冷刺激会使皮肤血管收缩，进而影响到全身的血液循环。

这种刺激不仅会导致身体表面的温度迅速下降，还可能使体内的血液循环减缓，使得原本因出汗而流失的水分和营养物质难以被及时补充和吸收。

冷水的刺激还可能使神经系统处于兴奋状态，难以迅速平静下来，很大可能影响入睡。对于老年人来说，他们的身体机能相对较弱，对温度变化的适应能力也较差。

洗冷水澡后身体未能及时恢复到适宜的温度状态，可能会导致他们在夜间感到不适，出现失眠、多梦等问题。

在三伏天出汗后，建议老年人选择温水洗澡，这样既能保持身体的清洁，又能避免冷水带来的不良刺激。

洗澡后应及时擦干身体，穿上干爽的衣服，以防感冒。

保持室内适宜的温湿度，同时避免过度劳累等也是提高睡眠质量的有效方法。

2.湿发入眠

许多老年人认为三伏天洗头后，头发很快就能干，于是会出现无法入眠的现象，湿发入睡容易引发感冒或风寒，三伏天虽然炎热，但夜晚的温度仍可能有所下降，若头发未干透便入睡，寒气容易通过湿润的头皮侵入体内，导致老年人出现感冒症状，影响睡眠质量。

湿发还可能导致头皮不适，影响睡眠深度，湿发紧贴头皮，不仅容易滋生细菌，还可能因水分蒸发而带走头皮的热量，使老年人感到头皮发凉不适。

这种不适感会干扰老年人的睡眠，使他们难以进入深度睡眠状态，从而影响睡眠的整体质量。

为了避免湿发入眠对老年人睡眠的不良影响，建议老年人在睡前务必确保头发干透，可以使用吹风机将头发吹干，但需注意调节风温和风速，避免对头皮造成热损伤。

同时保持室内适宜的温湿度，也有助于提升老年人的睡眠质量。

3.晚餐过饱

三伏天高温会导致人体新陈代谢加快，血液循环加速，以帮助身体散热。

如果晚餐摄入过多食物，特别是油腻或不易消化的食物，胃肠道就需要投入更多的“兵力”来进行消化工作，这会使得血液更多地流向胃肠道，造成脑部血液相对减少，可能会引发或加重老年人的脑部供血不足情况，导致夜间入睡困难，多梦易醒等睡眠问题。

过饱的晚餐还可能使胃部产生不适感，如胃胀，胃痛等，这种不适会直接影响老年人的情绪和心理状态，进一步干扰其睡眠质量。

长期以往，不仅会加速身体机能的衰退，还可能诱发或加重心脑血管疾病等老年性疾病。

建议老年人在三伏天晚餐时应遵循“少而精”的原则，适量摄入清淡，易消化的食物，避免过饱，以减轻肠胃负担，促进良好睡眠，从而保持身体健康。晚餐后适当散步，也有助于食物的消化和吸收，为高质量的睡眠打下基础。

为了保障老年人的睡眠质量，建议在三伏天选择室内环境进行睡眠。

室内环境相对封闭，安静且稳定，能够有效隔绝外界干扰，为老年人创造一个更加舒适安全的睡眠环境。

老年人还可以通过调节室内温湿度，使用遮光窗帘等方式来进一步改善睡眠条件，提升睡眠质量，在三伏天还有一些简单的方法可以提高健康指数。

我们可以适当进行运动，但需要避免高强度运动，三伏天老年人应避免在阳光强烈时段进行户外运动，可以选择清晨或傍晚时分进行散步，练习八段锦，太极拳等轻度运动。

注意运动时间，运动时间不宜过长，避免过度劳累导致身体不适。

老年人保持良好心态也非常重要，我们应该注意养心安神，夏季天气炎热，老年人容易出现烦躁，焦虑，失眠等不适，我们可以通过练习书法，与朋友喝茶闲聊等方式养心安神。

晚上保证充足的睡眠时间，中午可适当午睡半小时以补充体力，但要注意保持规律的作息。

三伏天是一个非常重要的节气，把握好这个节气可以高效提高老年人的健康指数，但如果出现过度养生或不当的生活方式也会对身体造成严重损伤，在这里提醒大家，晚上睡觉时宁愿开空调，也不能做以上三件事，以免影响睡眠，老年人睡眠不佳会引发一系列身体不适，严重时可能会加速疾病发生或发展进程。

文献参考：

1. 《中老年人三伏天养生要点》，张华，2019年

2. 《三伏天老年人防暑降温策略》，李晓明，2020年，北京市老年医学研究所