俗话说“活到老学到老”“脑子越用越灵”，这是保持年轻的有效方法之一。其实身体也是一样，多做运动能延缓衰老，也是老年人防病养生所需要的。至于老年人该怎么运动能让获益最大化，专项研究显示：晚上运动的获益比早晨获益要多一些，尤其对老年人来说，还能更好地避免运动损伤，为什么呢？

一是身体在早晨会有一些明显的生理变化，比如血压在凌晨会迅速升高，全天最高血压会出现在这个时段，此时运动强度过大容易诱发心脑血管意外；经过一夜的休整，血糖处于相对较低水平，运动会增加血糖的消耗，有发生低血糖的风险等等。

二是早晨气温较低，尤其是冬天，身体为保温会收缩血管减少散热，导致血压有所升高，而老年人由于各项生理机能下降，不能及时迅速地进行调节，为心脑血管意外事件的发生埋下隐患，应当在太阳完全出来后再运动为好。

而到了晚上，身体各方面经过白天的活动会更加灵活，身体能量也较为充足，为运动提供了安全保障，同时运动也有助于调节情绪、释放心情，有助于夜间更好地睡眠。

老年人晚上运动既可安排在晚饭后一小时进行，也可在傍晚做完运动后再吃晚饭，注意在睡觉前2小时完成就可以。此外，在睡前可以做几个小动作，有助于帮助身体做好睡眠准备，睡好觉也是养生防病的一项重要措施，这里为老年人推荐5个睡前养生小动作。

一是手梳头。双手掌对搓至掌心发热，从前额向后经后脑到脖子，做10-15次。

二是鼓耳朵。双手掌掩在耳朵上，稍用力向内压，然后放手，会听到扑的声音，如此反复做10-15次。

三是干洗脸。双手对搓发热后，左右手交叉放在肚子两侧，顺时针揉肚子20-30次。

四是搓搓脚。左手搓右脚，右手搓左脚，从脚趾到脚跟，再从脚跟到脚趾，搓20-30次，最后再按压脚心涌泉穴20-30次。

五是摄谷道。简单地说就是收缩肛门，躺在床上放松四肢，用力收缩肛门20-30次。

5个简单地小动作，临睡前在床上就可以完成，养成习惯让身体做好睡前准备，入睡快睡得香，每天早晨起来会更加神清气爽！

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