随着生活水平的提高，医疗保健水平也飞速发展，人们的平均寿命也同步增加。到现在，男性平均寿命达到了77岁以上，女性则达到了更高的82岁左右。

可以说，健康长寿是人类自古以来深入骨髓的追求。尤其是现在的文明盛世，人们也越来越有养生意识，其实就是为了更好地实现健康和长寿的目标。

但也有一个令人不解的现实：同样生活环境、物质生活水平相差无几的人，他们的寿命却存在显著的差异。

这又是为什么呢？

其实，想要实现健康长寿，除了那些不可改变的生活环境之外，更需要我们自己有更好的健康意识，并且能长期坚持，才能延缓衰老的到来。

其次，现代科学研究发现，长寿其实也有一定的遗传倾向：某个地域、某个家族，他们的平均寿命可能更高，实现长寿的几率也大大增加。

这里面就有一个“长寿体质”的概念，很难被人为改变，却又真实影响着人们的寿命。

1、能坚持合理运动的人：

生命在于运动，但对长寿而言，运动就需要更多讲究：科学、合理。

为什么很多运动员都是疾病缠身？

那是因为他们虽然一直在运动，却存在太多的不合理，尤其是运动过度的问题。

什么是科学合理的运动？

就健康长寿的目的来说，有氧运动才是更合适的，比如快走、慢跑、太极、游泳等等。

不知道大家发现没有，有助于健康长寿的运动方式，都是节奏相对更缓和、运动强度不是特别大之类。

而且，运动的方式也要注意，一般以长期坚持、运动量适中为好。

这类运动，有助于改善体质，增强身体的耐受力和免疫力，预防骨质疏松，改善身体平衡性，从而减少健康风险。

2、 睡眠良好的人：

《黄帝内经》说睡眠是身体最好的补药。

实际上，睡眠对身体的健康非常重要，它有助于身体的各项机能恢复，维持体力和改善情绪，更能增强免疫力和记忆能力。

因此，为了健康长寿的目标，我们有必要养成良好的睡眠习惯。

除了主动避免熬夜之外，还可以创造安静和舒适的睡眠环境。

其次，晚餐后至睡觉前，应该避免剧烈的运动，原理各种刺激，如娱乐、电子设备等等。

3、 社交良好的人：

大家别以为社交就是社交，和健康长寿没有关系。

其实，良好的社交活动，能够帮助人们改善很多心理问题，尤其是心理平衡上，更是健康长寿的一个关键因素。

你可以想象一下，一个孤僻的人，或者长期自怨自艾的人，心里的承受能力如何？

因此，我们有必要尽可能保持良好的社交，多交一些朋友，多融入社会大家庭去，有助于更好地释放心理压力，从而提高生活质量，最终有益健康长寿。

4、 良好饮食习惯的人：

生命的存在离不开饮食，饮食除了食物之外，还包括饮食习惯。

现代营养学认为，比较有利于健康长寿的饮食，就是以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主要成分的饮食风格。

地中海饮食相对更简单，一是口味也更清淡，但营养素的组成并不低。

这样的饮食习惯，有助于保护大脑也心血管系统，降低中风和失忆的风险，从而更好地健康长寿。

5、 排便规律的人：

现代科学研究发现，肠道问题是现代人一个很大的健康麻烦。

想要更好地保持肠道健康，除了健康饮食之外，规律排便就是不可或缺的因素。

肠道是粪便存储和排泄的通道，粪便的主要组成就是食物残渣，里面包含多种毒素，对肠道、对身体都有很大的刺激。

如果能养成规律排便的吸习惯，就可以最大程度上避免粪便对肠道的刺激，起到养肠的好处。

6、心态良好的人：

《黄帝内经》说：形神具备，以得永昌。这里面说的“形”，其实就包含了我们的心态。

心态阳光积极的人，他的生命力也就更强大；心态负面，长期紧张焦虑甚至抑郁的人，他们的生命中必定充满灰色和消极，怎么能够健康长寿呢？

因此，保持良好的心态，每天多笑一点，坦然面对生活中的各种挫折，从外到内彻底保持放松的身心，这样就能更好地实现健康与长寿。

总而言之，上述6个长寿素质，我们可以对照一下，如果自己拥有三个以上，那就真的值得恭喜，您也是有长寿体质的人。

当然，除了上述六个长寿素质之外，远离烟酒，劳逸结合等好的生活习惯，都是有助于健康长寿的。

我们有必要结合自己的实际情况，有目的地去改善自己的不足，那样就能让自己离长寿更进一步。