随着生活水平的提升，越来越多人的身材越发肥胖，除了日常缺乏运动之外，对于高热量的食物也是享受其中，便捷的生活方式以及不良的作息让身体发生了变化，比如身材发胖，诱发各种健康疾病，男生随身携带啤酒肚，女生随身携带游泳圈，影响形象。

如何更高效地减掉身体多余的赘肉？7个高效燃脂方法，减掉男生的啤酒肚，女生的游泳圈。

第一个方法：调整饮食结构，清淡饮食为主

减肥期间最主要的就是控制饮食，所以一定要控制好饮食中热量的摄入。减肥就要清淡饮食为主，对于减肥初学者来说，水煮餐是不错的选择，既可以保证自身热量和营养的补充，又可以最大程度地降低热量的摄入，有助于减肥速度的加快。

调整因饮食结构，多样化的饮食摄入，补充足够的膳食纤维，蛋白质以及碳水化合物即可，戒掉高热量的食物摄入。

第二个方法：多喝水，或者是喝茶

戒掉任何的饮料，只喝水，或者是喝茶等有助于提高肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，促进身体的代谢，加快身体运转，帮助身体排出代谢废物和毒素，可以有效地加快身体燃脂减脂的速度。

科学的喝水方式有助于减肥速度的提升，科学研究表明，多喝水的人体重掉得更快。

第三个方法：避免久坐不动

日常生活中因为学习和工作的人都会有久坐的习惯，这也会导致很多人都拥有大肚腩，所以减少久坐的时间，非必要不久坐，可以减少久坐给身体带来的压力和伤害，加快身体的运转，促进身体的代谢，促进身体循环以及血液循环，减少脂肪堆积等，不要让自己有久坐的习惯。

第四个方法：多做高强度的燃脂动作

想要甩掉大肚腩，高强度的燃脂动作就一定要做，比如跳绳，开合跳，波比跳，高抬腿等动作都有助于你更快地瘦下来，达到燃脂减脂的效果。这类高强度燃脂动作在运动过程中会消耗身体多余的卡路里，分解脂肪，代谢到体外，身体瘦得才会更快。

坚持每周4次以上的高强度燃脂动作，短时间内可以让你的体重轻松掉20斤！

第五个方法：在家尝试做一些自重训练

自重训练可以是深蹲，俯卧撑，深蹲跳跃，腹部训练等，有助于保持身体的肌肉含量，提高肌肉含量，减缓肌肉流失的速度，保持你的身体代谢，加快身体运转，以及塑造优美的身材曲线。

肌肉含量的提升能够让你的身体消耗掉更多的卡路里，维持旺盛的燃脂状态，让你躺着都可以瘦下来。

第六个方法：控制饱腹感，学会细嚼慢咽

减肥期间一定要学会控制好饱腹感，慢慢吃——细嚼慢咽地进食有助于食物更好地被消化，减少肠胃的负担，加快肠胃的消化能力，还可以更好地控制饱腹感，减少食物的进食，保证身体基础代谢消耗的热量就足够了。

第七个方法：调整自身的作息规律

想要让身体保持高效的代谢状态，调整好作息时间很有必要，比如每晚都要在晚上10点的时候开始入睡，保证身体能够在晚上11点前进入到深度睡眠的状态，身体才能够更好地休息和恢复，隔天体重咔咔下降。