人到中年不得已，保温杯里泡枸杞！

这是形容一个人到了中年以后，明显身体素质在走下降趋势了，不得已要通过一些食物或者药品来进行补补身体了。

其实，这句话说的也很对，对于很多的中年男人来讲，确实身体状况要比同龄的女性要差的多，尤其是衰老症状会非常明显，甚至变得油腻而肥胖。

因此，建议人到了中年，真的要多去运动，即便是每天抽出10分钟出来也要去运动一下，活动一下身体，真的不要再下班去喝酒打牌了！

那么，对于中年男性来说，一周运动多少次才是最合适的呢？

关于这个建议我想可以从不同的角度去分析，毕竟每个人男人的身体情况以及需要去运动的目的都是不一样的。

如果你想要减肥；

那么每周至少需要进行150分钟以上的中等强度有氧运动，可以采用慢跑、游泳、跳绳等方式。

这几项有氧是最便捷也是最容易学会的运动，只需每天抽出20~30分钟的时间即可。

就比如慢跑这个项目，拿你一周跑步5次来算，每次只需要满足30分钟就可以轻松达到目标，而慢跑也是最好的减脂运动，只需要你坚持一个月后就能发生明显的变化。

当然对于跳绳来讲也是非常不错的，如果这两者能结合的话，会更加有利于你减掉小肚腩，如果时间允许的话，可以每周在增加1次的力量训练，锻炼出来的效果会更好！

如果你想要健康；

那么在保持每周150分钟的中等强度基础上，可以在增加一下跑步的频率和强度，比如慢跑之后再去做做简单的俯卧撑或者仰卧起坐，会利于增加肌肉含量，达到锻炼全身肌肉的作用。

不过唯一要注意的是控制好每次跑步的时长和心率变化，尽可能的在跑步中以有氧为主，能在跑步过程中完成正常的交流和谈话是最佳的。

只要坚持一个月，就能明显的提高身体基础代谢率，让你整个人变得神清气爽起来。

当然除了运动以外，想要身体健康，在饮食上也要做好严格的把控，不要乱吃垃圾食品，更要拒绝一切高油、高糖、高热量的食物。

平时多以深绿色蔬菜或者蛋白质为主，这对于一个男性的健康来说是非常关键的！

另外，也要保证充足的睡眠时间，尽可能的避免熬夜，然后就是保持乐观的积极心态，这样才会不惧年龄，成为那个健康的自己。

男人到了中年以后，“战斗力”也并不是衡量价值的唯一标准。

关键在于平时对于生活的管理和情绪的控制，当我们拥有修养和责任的时候，如果再加上好的身材管理和身体那就是锦上添花！

总之，没事少躺着，多站起来去运动运动！