黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。

梅雨季在诗词里总是特别美好，但在现实生活里却是雨连连、湿哒哒、黏糊糊，天暑与地湿相蒸，让人仿佛置身于蒸笼之中，感觉闷热难耐。

很多朋友在此时会感觉身体困重、精神不振、腹胀腹泻、胃口差，甚至还伴有心烦失眠，油光满面，其实这是心火旺盛，体内有湿毒的表现。

在炎热的夏天遇上梅雨季，我们应该如何清热祛湿、健康养生呢？白术建议大家拍打三窝、睡好子午觉、注意饮食！

拍打三窝清热祛湿

一、拍肘窝

在我们的肘窝处，有多条经络循行而过，包括手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经。通过拍打肘窝，能够有效刺激这些经络，从而祛除心肺火气并促进毒素排出，缓解失眠和心烦。

此外，我们的肘窝中还藏着两个重要的穴位，即尺泽穴和曲泽穴。

其中尺泽穴有清宣肺气、泻火降逆的作用，对于感冒、扁桃体发炎、咽喉肿痛、便秘腹胀、口干以及咳嗽等症状都有很好的调理效果。

而曲泽穴则有宁心清热、和中降逆的效果，可用于调理心痛、心悸、烦躁、身热等症状。

在拍打肘窝时，我们先伸出手臂，然后用另一只手的掌心拍打肘窝，每次拍打3~5分钟即可。拍打时力度应适中，以感到舒适为宜。

白术建议大家在中午11点至13点拍打，此时心经当令，效果更佳。

二、 拍髀窝

髀窝，指的是我们的腹股沟，也就是大腿和身体的连接处，此处有脾经穿行而过。

《黄帝内经》有云：“脾有邪，其气留于两髀”，通过拍打这髀窝，我们可以有效地驱散脾脏的病邪之气，调整脾胃功能，并促进水湿的代谢与排出。

方法：首先保持站立姿势，然后两手握成空掌轻轻地拍打腹股沟部位，持续拍打，直到两髀感觉微微发热。

建议在早上7点至9点之间进行拍打，因为此时胃经处于活跃状态，气血流通最为旺盛。

三、拍腘窝

腘窝也就是两个膝盖后方的凹陷处，足少阴肾经和足太阳膀胱经都从此经过。

而脾运化水湿是跟肾、三焦、膀胱一起协同作战的，因此拍打腘窝同样能够有助于我们排毒祛湿。

此外，在腘窝的位置还有许多重要的穴位，包括阴谷穴、委中穴、委阳穴等。其中委中穴是膀胱经的合穴，又为四总穴之一，有清热利湿、舒筋利节的作用。

在拍打腘窝时，可以先坐在凳子上，两手空掌同时拍打两侧膝关节后方，这种做法可以刺激膀胱经的委中穴，从而帮助排毒祛湿。

睡好子午觉

在梅雨季节，为了保持身体健康，我们要睡好子午觉，在每天的子时和午时都要确保有足够的休息时间，其核心理论是“子时大睡，午时小憩”。

子时指的是晚上11点至凌晨1点，中医认为，这个时间段是胆经循行时间。如果肝胆在这段时间内得不到休息，可能会导致如胸胁满闷、口苦咽干、食欲不佳、心烦喜呕等症状。

因此，中老年朋友们尤其需要注意，尽量在晚上11点之前进入睡眠，以此达到养肝护肝的效果。

此外，子午流注子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果也最好。这跟现代医学发现的，人体需要在晚上11点之前进入睡眠状态理论不谋而合。

午时（11点～13点）则是心经循行的时间，此时小憩一下可以消除疲劳，养心护心。

白术建议午睡时间在30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应眯一会，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

需要注意的是，午睡时应采取平卧或侧卧的姿势，并在腹部盖上毛巾被，以免受凉。

调理饮食

随着天气升温，大家都喜欢喝冰冻冷饮来降温消暑。然而，吃过多的生冷和油腻的食物容易加重肠胃负担，进而引发各种健康问题。

白术建议大家切勿过度贪凉，以免损害脾胃功能并助长湿气。

在饮食方面，可以选择口味甘淡的食物，这类食物能够起到健脾利湿的效果，如冬瓜、丝瓜、红豆、扁豆、薏米和豆腐等，都是不错的选择。

此外，白术还推荐大家在日常饮食中适量添加莲子、薏苡和百合等食材，它们不仅营养丰富，还有助于调理身体机能。

梅雨时节湿热重，大家可以根据白术分享的方法灵活应对。看完文章的朋友，不妨把这些方法分享给身边的亲朋好友，将健康传递给更多人！