之前白术听小区一位年近70的老奶奶说，不怕自己活不长，就怕自己活到最后瘫在轮椅上。

是啊，如果一个人寿命长，但疾病缠身，生活无法自理，那么过起来也是不开心的。

如今越来越多的人在寻找各种养生之道，除了延长寿命，更希望能享受更高质量的晚年生活。

今天白术就给大家分享百岁药王孙思邈的养生十三法之头常摇、腰常摆、膝常扭，每天坚持练个5分钟，从头到脚经络通，想要健康长寿并不难！

头常摇，舒颈健脑

很多人长时间保持同一姿势，如久坐、低头工作、看电视、看手机等，这无形中给肩颈部位带来了很大的压力。

而我们的肩颈上承脑袋、下启躯干，是个重要的枢纽，一旦淤堵就会导致全身气血不畅、经络受阻，进而引发肩颈酸痛、僵硬、颈椎病以及头晕头痛、记忆力下降等脑部问题，严重影响到我们的生活质量和工作、学习效率。

因此，肩颈养护至关重要！

今天给大家推荐的第1个动作就是：孙思邈的“头常摇”。

动作要点：

双手叉腰，闭目，垂下头， 缓缓向右转动，再恢复至原位，这样计为1次， 共做6次，反方向同样做6次，也可以左右一起交替做。

不过，要注意慢慢摇动，以免出现头晕。

我们经常这样动一动颈部，可以刺激颈部动脉血管，使得头颈周围肌群放松，还能促进血液更好的输送到大脑，这样一来整个人都有了精神头，眼睛也会更加明亮。

平时伏案工作感觉肩颈酸酸的或者在家看电视的时候，就可以花个1分钟时间站起来做一做，放松下头颈。

腰常摆，固肾强腰

人一旦上了年纪，腰部难免出现酸痛的问题，虽然腰痛有很多种，比如寒湿腰痛、湿热腰痛、瘀血腰痛、肾虚腰痛等，但多半还是肾虚腰痛。

《黄帝内经》中说“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣”

因为腰是肾的居所，肾的精气覆盖于腰部，温煦、濡养着腰部，二者关系十分密切。

如果肾气充足，则腰脊有力，若肾气虚弱，则风寒湿邪乘虚而入，进而导致腰部经络不畅、邪气滞留，引起腰部痉挛疼痛。

那么如何补肾气呢？其实，腰部运动就是很好的方法，经常摆摆腰可以加强腰部气血流通，起到固护肾气的作用。

今天要推荐的第2个动作就是孙思邈的“腰常摆”。

动作要点：

站立，双脚打开与肩同宽，轻轻扭动腰部，同时身体和双手跟着腰部有节奏地摆动，身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手掌轻轻拍打小腹，在后的左手掌轻轻拍打人体的腰部“命门穴”处，反方向重复，做50-100次。

肾为先天，脾为后天，脾胃主运化，有赖于肾门之火温煦的作用，所谓先天温养后天。

因此，经常摆动腰部不仅可以固肾气、缓解腰痛，还能强化肠胃、调节消化不良、缓解胃痛。

此外我们要提防腰部的脂肪，腰部的脂肪越多，离健康就越远，尤其是那些腹部肥胖的朋友，也可以多转转腰。

膝常扭，强筋健腿

俗语说“人老腿先老”，一个人如果走起路来每抬脚一次都困难，走路也非常缓慢，走一阵还要歇息一阵，看着都比同龄人要显老好几岁。

所以要想保持健朗和活力，就不能忽视腿部的锻炼和保养，腿脚好了，走起路来才能健步如飞，身姿挺拔！

怎么锻炼腿脚呢，白术推荐的第3个动作就是孙思邈的“膝常扭”。

动作要点：

扭膝时，双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手轻轻按膝，慢慢向左扭动，做20次，再向右扭动，重复做20次。

常做这个扭膝动作，3大好处不请自来：

①疏通血脉：扭膝可以帮助疏通下肢的血脉，促进血液循环，有助于缓解下肢的疲劳和无力感。

②强健下肢：扭膝可以使下肢强健有力，步履稳健，通过扭膝的动作，可以锻炼膝关节周围的肌肉和韧带，提高下肢的稳定性和力量。

③灵活膝关节：通过扭膝的动作，可以刺激膝关节周围的穴位，达到舒筋活血、通经活络的效果，从而预防和缓解膝关节疾病

膝关节僵硬的朋友，平时可以多做几组，但已患有膝关节疾病的，要结合自身情况进行锻炼，如有不适，就不要强行做哦。

关于孙思邈的“头常摇、腰常摆、膝常扭”的动作要点就分享到这里了，大家可以根据自己的情况坚持练习实操哦，也可以顺手把这份“健康”分享给更多您关爱的亲友，大家一起舒颈健脑、固肾强腰、强筋健腿！