人一旦上了年纪，或多或少会出现关节疼痛的烦人现象，比如手指关节、腕关节、肘关节、肩、大腿、膝关节等部位的疼痛……

而膝关节疼痛又是最常见也是最痛苦的一种，经常会听到有老年人说：

“膝盖不中用了，上下楼梯根本弯不得”

“站一会儿，膝盖就痛得受不了了，下蹲也困难”

“有时候腿寒、膝盖还冒凉气，走路时只能拖着走”

……

站也站不得，蹲也蹲不得，膝盖不好，人就像废了一半，整个人看起来既显老又没精气神。

我们的腿部、膝盖和足部需要承受全身的重力，而膝关节是大关节，随着年龄增大，关节逐渐磨损，导致骨质增生、滑膜老化等，会引起膝关节疼痛，还有体内寒湿重的朋友，很容易引发关节炎……

那么面对折磨人的膝关节不适，该怎么办呢？

少做伤膝盖的事

就是最好的保养

少做伤膝盖的事，在很大程度上就是对膝盖的一种保养，而生活中有些不起眼的小习惯就会伤害我们的膝盖，而只要多加注意就能避免。

1、久坐

当你久坐（超过1小时）时，膝盖就要长时间处于弯曲的状态，关节软组织无法得到充分活动，那么膝盖软骨就缺少关节滑液中的营养，时间长了不仅会变松变脆，还容易造成关节囊水肿。

长期久坐（伏案工作、看电视、打麻将）的人腿部肌肉往往得不到锻炼，导致膝关节稳定性变差，好多人久坐后起身走路腿都有点飘。

2、久站

除了久坐，久站也是很伤膝盖的行为，如果是长时间走路或爬楼梯，那么对膝盖的伤害就更大了。

一般来说，一个人的体重是多少，那么他的膝关节的承受力差不多就是体重，甚至更重，比如50公斤重的人，站着的话，膝盖负重是50公斤左右，而走路时，就是100公斤，爬山或爬楼梯时就差不多能达到300公斤。

可想而知，我们的膝盖有多累，说到这里，那么那些肥胖人群，他的膝盖需要承受的压力比一般人更大，得注意控制体重了。

3、受寒湿

“痛则不通”，寒湿淤积在膝关节处，导致气血不通畅，经络受阻，进而引起膝关节疼痛。

一些中老年人，在冷天要特别注意保暖，尤其是倒春寒的天气不要急着穿薄裤子，有时候早晚温差大更要注意及时增减衣物。

除了保暖不受寒之外，还要保持居住环境的干燥通风，避免过于阴暗潮湿而影响身体健康。

巧用腿上这5穴

膝盖用到百岁都灵活

用好这5穴，膝盖疼痛消大半，坚持调理，关节用到百岁都不痛，走路也带风~

1、中都穴

膝为筋之府，肝主筋，膝盖的问题可以通过调理肝来解决。

因此，刺激肝经上的郄穴-中都穴，对于调理肝肾亏虚导致的膝关节疼痛，是有一定缓解作用的，加之根据中医“近治原理”，对于下肢麻痹疼痛、足软无力等下肢疾病也很管用。

中都位于小腿内侧中间，当足内踝尖上7寸，为足阙阴经气深聚之处，平时通过按揉或刮痧此穴，能通调肝肾、通络止痛。

2、阴陵泉+阳陵泉

寒湿引起的膝盖疼痛就找阴陵泉穴+阳陵泉穴。

阴陵泉穴可以说是一个利用率非常高的一个祛湿穴位了，位置是比较好找，就在小腿胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

阴陵泉穴是脾经合穴，有着健脾化湿、通利三焦、消胀利水的功效，被誉为人体祛湿的“大将军”。

而阳陵泉穴位置正好和阴陵泉穴相对，在小腿的外侧，腓骨头前下方凹陷中，刺激这个穴位常按有祛除肝胆湿热的功效。

平时可以通过按揉、艾灸的方式来刺激穴位：

按揉方法：将拇指指端放于阳陵泉穴处，先以顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，按揉的力度要均匀柔和，以有酸痛感为佳。（按揉阴陵泉手法一样）

艾灸的话可以用定点回旋灸的手法，这2个穴位每穴灸10分钟，可连续灸5-15天，每天灸1次，后续可以一周灸2-3次，或根据自身情况调整艾灸周期。

3、膝眼穴

膝眼穴是经外奇穴，在膝盖窝里，分为内膝眼和外膝眼，适当按揉和艾灸能活血通络、梳利关节，对付膝关节酸痛、膝关节炎、腿痛很管用。

按揉时，可以用大拇指和中指同时按揉内外膝眼穴，早晚1次，每次按揉2-3分钟即可，艾灸的话也是每穴每次10分钟，左右两侧都要灸哦。

此外，膝盖是很容易受寒的地方，平时一定要注意膝盖保暖，穿裤不宜太紧，保障膝盖血液循环，可以穿带有护膝的裤子，保暖效果会更好。

4、曲泉穴

曲泉穴作为肝经的合穴，有着舒筋活络、强筋的功效，经常按揉或艾灸有助于缓解膝髌肿痛、下肢痿痹等病症。

当你和社区牌友或者亲戚坐着打牌时间比较长的话，那么就可以利用间隙时间，用双手大拇指，同时按揉膝内侧的曲泉穴处1分钟。

有时间的朋友可以每天早晚各按1次，每次3~5分钟。

按揉时以穴位局部有胀、酸、疼痛的感觉为佳，如果附近局部皮肤有破损，就不要按摩了。

习惯艾灸的朋友，可以在艾灸完之后按揉1分钟，效果更好。

除了用好这5个穴位之外，平时还要避免剧烈运动，可以经常拍打或按揉膝盖周围，也能缓解疼痛和不适，觉得文章实用的朋友请分享给身边的亲友，一起强筋健骨！