随着年龄增长，很多朋友会发现肠胃的蠕动能力越来越弱。下面来分享五个小动作，平时不妨练一练。

1. 第一个动作，经常做收腹提肛的动作，这时要两腿夹紧、屁股夹紧，然后收腹，一定要整个夹紧，两腿、屁股、收腹，经常这样做可让肠胃顺畅，这是比较平缓的一个动作。

2. 第二个动作，来一个稍微突击点的动作，可收腹提肛，屁股夹紧的同时，这样一收缩，整个胃、肠道、肛门用力一收缩。

3. 第三个动作，可以做一个往上甩动、往下压的动作，这时往前握拳，往前压的时候收腹提肛，屁股夹紧。

4. 第四个动作，做往上甩的动作，这时甩的时候同样收腹提肛，屁股夹紧。

这几个动作做了就会发现通过收腹提肛，屁股夹紧，整个消化系统一收缩。

当然，如果还有朋友到晚上依然有便秘拉不出，来一个深蹲，这时抱拳收腹提肛，五到十秒钟，还可踮起脚来，这时用力，这样练一练，如果晚上还有便秘，这样蹲一蹲就会发现再厉害的便秘都能拉出来。

五个小动作通过收腹提肛，屁股夹紧，让整个消化系统顺畅，80 岁都蠕动有力。

大家一定要长按三秒强烈推荐给那些想要健康的朋友，谢谢大家。开心一刻 0097。