早上起床之后，你第一件事是做什么呢？

其实很多人不知道，起床后有一个“黄金10分钟”，将这10分钟利用好了，就可以全天精力充沛，长期坚持下能远离各种疾病困扰，增强身体免疫力。

1两手对搓一分钟

有利于促进血液循环

手掌快速对搓一分钟，可以促进血液循环，增加肌肉的血液供应，从而放松紧张的肌肉。

快速搓揉手掌还可以刺激淋巴系统，增加淋巴液的流动，有助于排出身体内的废物和毒素，从而提高免疫力。

2手指按摩头部一分钟

舒经活络

梳头，是中国古代养生家重视的养生方式，宋朝的《清异录》中就有记载：“梳头洗脚长生事，临卧之时小太平”。

每天早晚用手指顺着头皮经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。现代医学也证明，梳头可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

3轻揉耳轮一分钟

缓解耳鸣目眩

人的双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用，还能缓解头晕眼花、耳鸣的症状。

用双手拇指、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。

4转动眼睛一分钟

提神醒目

早上起床睁眼时，可以按照循序渐进的一个过程：闭目时将眼球从右到左，再从左到右各转 5 次。然后睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复 5 次。

《医药与保健》中的一篇期刊研究表示，转动眼睛可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性，达到提神醒目，有强化眼肌、预防近视等功能。

5拇指揉鼻一分钟

呼吸顺畅

用双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎等有预防、缓解功效。

6擦面叩齿一分钟

牙齿保健

仰卧床上，两手擦热，再擦面 20 次左右。同时，配合叩齿 36 下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈数次。

人民日报健康专栏指出，每天起床时做一做这个动作，可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

7轻搓揉腹部一分钟

促进消化平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各 20 次，有助于改善各脏腑机能。中医认为，经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。

8收腹提肛一分钟

锻炼括约肌

收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门 3 秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息 3 秒，再重复上述动作。同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

大家别认为这一个动作作用不大，在日常生活中，训练提肛，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，能够减少和预防痔疮的发生。

9伸屈四肢一分钟

心脑血管健康

我们可以通过做伸屈运动，使血液加快流转，促进心脑血管健康。具体做法是，身体躺平后，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。

通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。

10学会正确起床

看到最后，大家可能会觉得：起床的动作谁还不会呀？这其中难道还有什么讲究？

其实，我们很多人起床都是突然猛地坐起，突然的发力会对我们平躺一夜的肌肉有一定损伤， 如果有心脑血管疾病的朋友，起床动作太猛，还会导致头晕目眩，刺激心脑血管。因此，朋友们可以尝试做完以上动作以后，可以缓缓起身离床。正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，然后全身下地，直立。在平时，我们可能会注意不到的一些细节，却会让我们的身体得到许多好处，对身体健康有很大的帮助。

今后， 早上的闹钟响了之后，别着急，把握好“黄金十分钟”，一起试试这十个动作吧！