虽然说衰老是自然规律我们无法违抗，但是我们依然可以通过对可控因素的调整来延缓衰老的速度，其实这件事很多朋友在20左右岁时就开始了，比如护肤就是最常见的一种方式，但是，我们要知道的是，对抗衰老要做的并不仅仅是让外形年轻，而是要做到从内到外来延缓衰老的速度。

从方法的选择上来看，运动就是最为健康可行且成本低的一种，不同的运动形式都有着其独特的优势，比如有氧运动对于心肺功能以及呼吸系统有着一定的优势，拉伸运动对于保持关节的活动范围与身体的协调性有着重要的作用，力量训练最大的好处就是在于它可以为肌肉的生长创造条件，而肌肉的生长又会给我们带来各种相关的好处，这也是为什么建议大家重视力量训练的原因所在。

那么，为什么说力量训练可以帮助我们延缓衰老的速度呢？要进行力量训练应该注意哪些问题呢？

第一：为什么力量训练可以延缓衰老的速度

力量训练在抗衰老方面的作用不可小觑。随着年龄的增长，人体的肌肉逐渐萎缩，力量逐渐减弱，这是衰老的自然现象。然而，力量训练可以帮助我们抵抗这一过程，让我们的身体保持年轻和活力。

1.力量训练可以增加肌肉量

肌肉的多少直接影响着身体的代谢率。肌肉量越多，身体的代谢率越高，这意味着身体能够更有效地消耗热量，减少脂肪的堆积，从而有助于减轻体重，塑造更好的身材。

同时，肌肉量的增加还能够提高身体的代谢水平，加速体内废物的排出，有利于身体健康。

2.力量训练可以塑造好的身材

减脂是一个全身性的过程，随着体脂率的下降，全身各个部位都会变瘦，这就不利于身材的塑造，而力量训练则可以弥补减脂的不足，它可以对局部进行针对性的训练从而改善身材比例，比如通过规律的臀腿部训练可以改善臀腿比例，从而让双腿看起来更加修饰，通过肩背部训练则可以改善上肢比例，让腰围看起来更细，等等。

另外，力量训练还可以让我们保持身材紧致的状态，特别是在中年以后，这一点更重要，因为如果在四五十岁之时，我们依然能够保持紧致的身材，那就会让我们看起来年轻许多。

3.力量训练可以保护关节

随着年龄的增长，关节的退化和磨损是不可避免的，这可能导致关节疼痛、僵硬和活动受限。而力量训练可以通过增加肌肉力量和改善关节稳定性来减轻关节压力，从而起到保护关节的作用。

首先，肌肉是关节的重要保护结构。强壮的肌肉能够为关节提供更好的支撑和保护，减少关节受到的冲击和磨损。其次，力量训练还可以提高关节的柔韧性和灵活性。通过训练，关节周围的肌肉和韧带会变得更加柔软和有弹性，从而增加关节的活动范围和灵活性。这有助于减轻关节的僵硬和疼痛，并提高身体的协调性和平衡性。此外，力量训练还有助于改善身体的姿势和体态。通过加强核心肌群和下半身的力量，可以改善身体的姿势和体态，减少因不良姿势导致的关节压力和磨损。

总之，力量训练是一种有效的保护关节的方法。通过增加肌肉力量、提高关节稳定性和灵活性、改善身体姿势和体态等方面的益处，力量训练能够有效地减轻关节疼痛、僵硬和活动受限等问题。对于想要保护关节的人群来说，将力量训练纳入日常锻炼计划是一个明智的选择。

4.力量训练可以增强骨密度

随着年龄的增长，骨骼会逐渐失去密度和硬度，导致骨质疏松和骨折的风险增加。力量训练能够通过增加骨密度来预防骨质疏松，降低骨折的风险。强壮的骨骼能够支撑身体重量，减少关节疼痛和损伤，提高身体的稳定性和平衡性。

5.力量训练还可以提高身体的力量和耐力

通过力量训练，我们可以增加肌肉的力量和耐力，提高身体的爆发力和持久力。这不仅有助于我们在日常生活中更好地应对各种挑战，如搬重物、爬楼梯等，还可以提高我们的自信心和生活质量。

第二：人到中年，如何把力量训练提上日程

说到力量训练的好处，并不是说简单地找几个动作随便练一练就可以，那么，人到中年，如何开始力量训练，或者说在尝试力量训练之时要注意些什么呢？

1.量力而行、慢慢提升

虽然说中年人群开始力量训练与年轻朋友区别不大，但是，依然要量力而行，要考虑自己的基础和喜好，从自己能做的动作开始，慢慢提升，逐步扩展，也就是说要从基础动作做起，先从养成良好的习惯做起，然后慢慢提高。

2.做到动作的标准性

从动作上来看，并不是跟随动作示范去做那么简单，而是要掌握运动要领，在保证动作标准的前提下去完成，这样不仅可以提高训练的效率，还可以避免损伤，更会为以后的训练打下良好的基础。

3.逐渐尝试负重

想要让力量训练的效果提升，从而达到刺激肌肉生长的目的，训练方式就不能只停留在自重训练上面，而是要根据情况尝试负重，并且还要不断地尝试增加重要，这样才能对身材形成一定的压力，从而刺激肌肉与骨骼的生长。当然，负重方式有很多种，具体要根据自己的能力与情况来安排，而不是一定要选择健身房。相比偶尔去一下健身房而言，居家能够坚持的那种会更好。

4.关注全身性训练而不是局部

想要获得力量训练给我们带来的好处，并不是选择一两个动作一直做就可以，而是要注重全身的协调发展，这样才能获得最大化的效率。所以，在选择训练动作之时，要考虑这些动作是否能够对全身不同的肌群形成有效的刺激，当然，为了提高整体的训练效率，建议大家重视对大肌群的训练，重视复合动作，如果真的不知道练什么，那么，可以把五个基础动作练好，也就是深蹲、硬拉、卧推、划船、推举。然后再慢慢细节化。

5.规律的坚持最重要

想要获得力量训练给我们带来的好处，需要的是一个长期的过程，偶尔地想起来练一下意义并不大，当然你可能会因为感受到肌肉有些许的酸痛，但这并不代表你的肌肉就会因此而生长，也不代表你就能收获力量训练带来的好处。所以，不管你的目的是减脂、塑形，还是健康，想要达到目的需要的就是养成规律的运动习惯，长期地坚持下去。

总结：

总之，力量训练可以通过对肌肉形成一定的肌肉而降低肌肉流失的风险，或者是提高我们的肌肉质量，也正是因此，我们可以通过力量训练来达到对抗衰老的目的，比如当我们步入四五十岁之时，依然有着紧致的身材，健康的关节与骨骼，以及年轻的心态，等等。当然要获得力量训练的好处，要根据自己的实际情况来选择适合自己的训练计划，并且还要长期地坚持下去。

作者：十月知行