说起减肥，从方法上来看，似乎并不复杂，少吃多动呗，这一点似乎大家都知道，但是，当我们少吃多动之时，并不是所有人都瘦了下来，而是只有少数人群真正地变瘦，一部分人群只会经历一个变瘦的过程，大部分人群基本上依然会保持一个相对稳定的状态。

那么，是什么原因导致你少吃多动却不瘦的呢？其实对于大多数朋友来讲并不难解释，就是并没有真正地做到少吃与多动，要知道少吃多动的目的就是让日常热量摄入＜消耗，否则不管你如何努力都没有什么意义。但是，还有一部分朋友是真的少吃了也多动了，却依然瘦不下来，这又如何解释呢？接下来就聊一聊相关的话题。

第一：减脂的前提

减脂的前提就是热量缺口的存在，当我们去讨论某种减肥方法的效果之时，这种方法之所以起作用，就是因为它实现了热量缺口，比如，我们常说的低碳饮食、低脂饮食、少吃一餐、少吃多餐、坚持运动（有氧运动或者是力量训练等）等等，这些方法之所以有效，都是因为这样做让热量缺口出现了，同样，就算你选择了与上述方法相反的方法，只要能够让热量缺口存在，你也会瘦。你可以这么理解。

从饮食上来看，能起到关键作用的因素并不是你吃了什么，而是吃了多少（这里指的是热量），也就是说，健康的食物吃多了一样会让你变胖，反之，不健康的高热量食物吃得不多也会让你瘦。从运动上来看，要知道的是，在不控制饮食的情况下，运动减脂的意义并不大，因为运动所产生的消耗很容易就会被饮食所抵消，或者是被减少的非运动消耗抵消。所以当我们谈到运动减肥之时，就要考虑两个前提，一是饮食一定要控制，二是不能因为运动的发生，而导致日常活动量的减少。

从上述内容当中，你或许能找到一些少吃多动也瘦不下来的一些关键因素，也就是热量缺口没有出现。那么，是什么因素导致热量缺口没有产生的呢？

第二：是什么原因少吃多动也没有瘦的呢？

当我们少吃多动却没有瘦之时，先不要否定自己的努力，而要重新评估一下自己的饮食与运动情况，来看看是哪里出了问题。

1.在饮食上

控制饮食是减轻与保持体重的关键因素，因为它是限制日常总体热量摄入的唯一手段，只有在热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的出现才有可能。所以当我们控制饮食的时候要知道的是：

控制饮食不等于吃得少、吃什么、什么时候吃，而是要控制全天热量的摄入。控制饮食并不是控制某种营养物质的摄入（比如碳水、脂肪），而是在营养均衡的情况下，控制总体热量。

2.在运动上

对于减肥减脂而言，运动只是一种辅助方式，与完全依靠饮食的减肥方法相比，加入运动的减肥方法其效率会更高一些，但是，也可能会起到反作用。因为在运动后会产生补偿心理。

在运动之后会伴随着一定的自豪感，让人感觉到舒适放松，同时还会让人产生补偿心理，如果不有意控制，就很容易用吃的方式来补偿，并且还会吃热量相对较高的食物，因为你会认为吃一些没关系，事实上，运动所产生的消耗并不是很多，比如跑步一小时所消耗的热量也就在400大卡左右，如果在运动后喝一瓶可乐就可以直接抵消运动产生的消耗。

运动是一件耗时又费力的事情，在运动后的补偿心理还会导致日常活动量减少，比如可以自己走路回家却选择了坐车，比如可以自己做的家务交给了工具，等等。也就是说你会因为运动的发生而使得日常活动量减少了， 如果是这样，就会导致整体活动消耗的下降，进而导致全天热量消耗降低。

如上，运动后的补偿心理不仅会影响到你的饮食行为，也会影响到你的日常活动量，这样一来，从表面看，你在很辛苦地少吃与多动，事实上，却因为补偿心理的发生而使得热量缺口没有出现，所以就会出现少吃多动却瘦不下来的情况出现。

3.饮食与运动之外的因素

除了饮食与运动之外，还有一些潜在的因素会影响着你的努力，在这些因素当中，最为重要的就是睡眠与情绪。那么，睡眠和情绪是如何影响减肥效果的呢？

睡眠不足会导致身体分泌荷尔蒙失衡，影响新陈代谢和食欲，进而影响减肥效果。长期睡眠不足还会导致身体免疫力下降，增加患病风险，对身体健康造成威胁。而良好的睡眠质量可以促进身体新陈代谢，加速脂肪燃烧，有助于减肥。

情绪同样对减肥效果有着不可忽视的影响。压力、焦虑和抑郁等负面情绪可能导致身体分泌压力激素，如皮质醇，进而引发肥胖。此外，负面情绪还可能导致食欲增加，使人们更倾向于食用高糖、高脂肪和高盐的食物，进一步加重肥胖问题。相反，积极的心态和乐观的情绪可以促进身体分泌有益的荷尔蒙，如多巴胺和内啡肽，有助于提高身体代谢和脂肪燃烧效率，从而更好地实现减肥目标。

也就是说，糟糕的睡眠与不良的情绪会间接地影响到热量缺口的存在与否，从而影响着整体的减脂效果，所以当你自己认为在饮食与运动上都做得不错，却依然不见瘦之时，不妨评估一下自己是否存在着睡眠的问题，或者是存在情绪不稳定、压力过大的情况。

第三：如何改变现状，让自己瘦下来

如上所述，当我们少吃多动却没有见到效果之时，首先要考虑自己的饮食与运动情况是否出现了误差，然后再考虑是否存在着睡眠不足或情绪不稳定的问题，然后再调整行为。

在饮食方面，根据自己的饮食习惯与结构调整，当然，对于大多数人群来讲，并不知道自己每天能够摄入多少的热量，一个比较简单的方法就是让自己保持轻微的饥饿感，因为在减脂过程中，饥饿感的存在也在一定程度上意味着你在变瘦。在运动方面，要知道，即使运动可以产生一定的消耗，但并不意味着饮食与非运动消耗不重要，如果因为运动的发生而导致热量摄入过多或者是非运动消耗减少，那么，就非常容易出现自己认为的少吃多动也瘦不下来的情况出现。养成规律的睡眠习惯，充足的睡眠时长与高质量的睡眠不仅有利于身体的恢复与放松，还有利于饮食的控制与日常活动量的保证，从而有利于减脂，所以每天应尽量做到7小时左右的睡眠。保持平和心态，学会释放不良情绪。情绪的稳定会降低皮质醇水平上升的风险，这样则可以保持一定的脂肪分解的效率与肌肉合成的效率，并且也可以降低向心性肥胖发生的风险。

​总结：

从表面来看，影响减肥效果的似乎就是饮食与运动，但是，真正起作用的却是热量的摄入与消耗之间的关系，当我们少吃与多动之时，之所以瘦不下来，最主要的原因就是热量摄入没有小于消耗，而影响热量摄入与消耗之间的关系的因素，除了饮食与运动本身以外，还包括其他不易被察觉的因素，比如补偿尽量，睡眠情况，情绪和压力等等，也只有平衡好各方面的因素，我们才能够让热量缺口出现并保持，这样才能一点点地瘦下来。

作者：十月知行