在减脂过程中，定期测量体重是判断减脂效果的非常简单的一个手段，其实不只是在减脂过程中，在平时为了保持身体避免自己发福变胖，也应该养成定期测量体重的习惯，这样可以让我们在发现自己有了变胖的迹象之时，及时地去调整自己的行为，来阻止自己变胖，这要比变胖之后再去减掉容易得多。
但是，对于减脂人群来讲，很多朋友都喜欢每天都要去测量体重，因为大家都希望看见明显的变化，也就是体重的下降，然而我们所能看见的却不一定是好的，因为即使是在减脂阶段，体重也不会一直处于一个下降的趋势，而是会有所波动，如果你的减脂思路与方法没有问题，体重的总体发展趋势就是在上下波动的过程中处于下降的，反之则需要调整自己的行为。
那么，在减脂过程中，为什么体重会出现波动呢？或者说影响体重波动的原因是什么呢？减脂期间要不要每天都测量体重呢？当体重不再下降之时，是不是就意味着我们没有变瘦呢？接下来就聊一聊这些话题。
第一：减脂期间，影响体重波动的因素有什么？在减脂期间，为了变瘦，我们基本都会去控制饮食并配合适量的运动，为的就是让热量缺口出现，当热量缺口出现并保持下去之时，我们的体重就会慢慢下降，但是体重下降的过程却不是直线的，而是在不断的波动中有一个总体下降的趋势。那么，为什么体重会出现一个上下波动的趋势，而不是一直下降的呢？这就要从影响体重波动的原因说起。
1.水分可以说水分是影响体重波动最为重要的原因，因为我们身体的70%左右都是水，体内水分的多少会直接地影响到体重的变化，假设我们可以做到一天不渴水，在其他条件不变的情况下，体重就会有一个明显的下降。那么，哪些因素会影响到体内水分的变化呢？
饮食结构准确地说是应该是碳水的摄入量，一般情况下，1g的碳水会伴随着3g的水分，所以，当你某一天的饮食结构当中，碳水的比例比较高之时，你的体重就会有明显的上涨，同理，当你为了减肥而减少碳水的摄入之时体重的下降速度就会相对较快，此时就会给我们带来一个少吃碳水就能瘦得快的假象。
其实对于减肥而言，控制饮食几乎是一定要做的事情，但是，控制饮食最主要的是要控制总体热量的摄入，与吃什么没有多大的关系，换句话说，即使健康或者是低热量食物吃多了，同样也会导致热量摄入过多的问题，也就同样也会让你变胖。
盐的摄入量盐或者就是钠，摄入过多也会导致体内水分增加，一来是因素钠有锁水功能，二来是盐吃多了就会口渴，这样就会让我们渴进更多的水分，甚至会有朋友出现水肿的问题，所以在某一天如果你的盐的摄入量较多，也会导致体重上涨的问题出现。
生理期对于女士来讲，在临近生理期之时，体内的水分也会增加，同样也会有朋友因此出现水肿的问题，当然，随着生理期的到来与结束，体内水分也会随之被排出体外，体重也会慢慢回到正常值。
2.食物残留问题
除了水分以外，还有一个因素也会影响到体重的波动，那就是未被消化的食物，这种现象在我们大吃一顿之后会非常的明显，当然，在大吃一顿之后的第二天，我们也特别喜欢去测量一下体重，或许还会因此来发个圈来宣告自己减肥失败，因为体重会上涨的非常明显。
但是，我们要知道的是，在大吃一顿的第二天，体重会上涨没错，但是，这并不代表你就因此变胖，而导致体重上涨的原因除了水分的增加以外，还有一部分就是未被消化掉的食物。所以，不必因为偶尔地大吃一顿就产生负罪感，而影响到自己的情绪，如果真的是这样，就会真的影响到减脂的效果，因为压力的产生会成为影响减脂效果的重要因素。
同样，随着饮食的恢复，体重也会在几天后恢复到正常值，偶尔地大吃一顿也会影响总体的减脂效果。
第二：减脂期间要不要每天测量体重呢？如上所述，减脂期间，出现体重的波动是非常正常的现象，但是，我们应如何对待体重的波动，是否要每天都测量体重呢？
其实，测量并记录体重是非常有效的减肥手段之时，它会给我们一个非常重要的反馈信息，我们可以根据体重的波动情况来判断减肥行为是否有效，是否需要调整，但这也并不意味着每天都要测量体重，特别是那些看到体重上升就焦虑的朋友更是如此。
因为焦虑是会影响到减脂效果的一个重要因素，它会导致皮质醇水平的上升，而皮质醇水平持续较高就会导致脂肪分解困难与向心性肥胖的发生，当然也会导致肌肉合成困难，从而不利于减脂。
那么，我们应如何测量体重呢？
选择固定的频率比如一周测量一定，并记录变化。当然，如果你的情绪不会因为体重的波动而受到影响，相反，如果体重的上涨更能激发你的动力，那么，每天测量体重也没有问题。选择固定的条件，比如晨起上完厕所之后空腹的状态下。
第三：体重不再下降时，并不一定意味着减脂无效虽然说我们可以通过体重的变化来判断自己的减脂效果，但是，当体重不再下降之时，是不是就意味着自己的行为无效了呢？并不是，因为减脂的核心并不是体重的下降与否，而是体脂率的变化。
所以，在减脂过程中，除了测量体重也不能成为我们判断减脂成果的唯一手段，还要结合其它方法来评估自己的减脂成果，比如照镜子，比如测量腰围，还比如找一个没有弹性的裤子，等等。
这些方法都可以来辅助体重称，来判断自己的减脂效果，特别是在你坚持力量训练的情况下更是如此，因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，而同等质量的肌肉与脂肪在体积上有着很大的差异，在体重不变的情况下，你也会因为体脂率的下降而变得更瘦，且身材变得更好。
总结虽然说体重的变化会在一定程度上反映出减脂的效果，但是，体重的波动会受到多种因素的影响，体重的下降与否也不能完全代表自己是在变胖或者是在变瘦，所以在减脂过程中，我们要先搞清减脂与减重的区别，把关注点放在减脂上而不是体重的下降上面，要知道，体脂率的下降才是真的变瘦。
作者：十月知行
