运动是减肥最基础的一步，如果你只是想要通过控制饮食瘦下来，是很难瘦下来的。不想要外出运动减肥，很多燃脂运动都可以在家实现燃脂瘦身。

6个超燃脂的动作，让你体重轻松掉20斤！

1，开合跳——超燃脂的动作之一

开合跳运动过程中能够消耗身体大量的卡路里，分解脂肪消耗热量，运动过后身体保持超氧耗的状态，让身材更快地瘦下来，保持身体的旺盛代谢。

动作要点：保持呼吸平稳，一定要坚持，开合跳个数慢慢地提升上来，腰背挺直。运动过程要保持手脚协调运作，累了就休息下，尽量提高每组的开合跳个数，让自己每天都在突破自我。

2，波比跳——超燃脂的动作之一

波比调作为一个复合动作，能够短时间内让你达到高效的燃脂减脂效果，这个动作由俯卧撑+深蹲+跳跃，复合动作能够更好地锻炼到全身的肌肉参与到运动中来，加快身体的运转和代谢，促进燃脂减脂，还可以塑造身材。

这个动作能够协调你的肢体，以及提高你的心肺功能和体能；这个动作要注意的就是初学者不需要快速完成这个动作，先把动作拆解一步步完成，直到可以连续做一个标准波比跳，再来提升速度。

3，高抬腿——燃脂塑形的动作之一

高抬腿能够在短时间内提高你的心肺功能和体能，调动你的身体肌肉参与到运动中来，针对腿部肌肉刺激和训练后，让你消耗大量的卡路里，燃烧脂肪消耗热量，促进身体代谢，让你身材更快地瘦下来。

高抬腿动作注意要点：腰板挺直，手掌抬起平放在胸部位置，运动过程中抬脚，调动身体的积极性来尽量抬高腿部，膝盖尽量碰到手掌，不断地提高自身的耐力。

4，深蹲——锻炼到下肢肌肉，提高代谢

深蹲是锻炼下半身的黄金健身动作，能够让你在短时间内刺激腿部肌肉，提高身体肌肉力量，减缓肌肉流失的速度，加快身体的代谢运转，以及促进身体燃脂减脂，带动更多的小肌肉群参与到运动中来，加快身体代谢。

做深蹲注意的要点：双脚比双肩的距离更宽些，脚尖和膝盖方向一致，运动过程中头部不要左右看，眼睛直视前方，腰板挺直，速度控制好。

5，深蹲跳跃——刺激肌肉，提高代谢

深蹲跳跃更主要的是针对下半身肌肉的刺激，以及带动更多的肌肉群参与到运动中来，提高心肺功能的同时，还可以保持肌肉量，保持身体旺盛的代谢状态，让你瘦下来还可以塑造身材曲线。

深蹲跳跃的要点是注意腿部发力点以及做好热身动作，因为这个动作对你的脚踝关节以及膝关节的柔韧性都有很高的要求。

6，登山跑——锻炼腹部和核心肌群，腿部肌肉群

登山跑这个动作可以更好地锻炼到身体肌肉，特别是核心肌群，可以保持你身体旺盛的代谢，运动过程中可以有效地提高你的心肺功能和体能，还可以锻炼到你的手臂力量。

这个动作看着简单，但是想要坚持做下来比较难，因为对你的身体核心力量有很高的要求，不然你做不到1分钟就会觉得很累了。

这6个动作都可以让你在家进行燃脂减脂运动，任何运动都需要你坚持下来才会有成效。