通常我们练习的瑜伽体式都强调肌肉的收缩与拮抗。而阴瑜伽强调髋、骨盆、下半身的拉伸练习，也可以说阴瑜伽是为了进入冥想状态进行的准备阶段。
阴瑜伽通过长时间保持一个动作不变，肌肉由紧绷逐渐到伸展开，最后达到完全放松的状态，充分地训练到结缔组织，刺激经络，调节人体各个系统，增加耐性，实现身心稳定，定能生慧，让人从容地应对千变万化的世界。
阴瑜伽的体式停留，一般一个体式保持3-10分钟。结合缓慢的呼吸节奏，释放肌肉的僵紧，完全关注呼吸和身体内在的变化。
下面一套阴瑜伽体式练习，帮助疏通身体的经络系统，排毒体内毒素，特别适合即将进入的二伏天：
一，蝴蝶式
双脚脚心相对，双腿形成一个方形，注意脚跟与会阴的距离感到舒适。
呼气，上身前屈，背部拱起，头向下靠近脚跟，双臂向前伸展。
放松全身，保持3-5分钟。如果舒服，可以保持更长时间。
注意：
如果膝盖不舒服，可以在下面放置瑜伽毛毯、瑜伽砖等
如果背部僵紧，可以在头下放瑜伽小球等辅助练习
益处：使下背部等到伸展，刺激位于脊柱的膀胱经，对泌尿系统非常有帮助。
脚跟靠近会阴，可以有效伸展到大腿内侧的内收肌，刺激按摩肾经和肝经。如果双脚远一点，更多的拉伸腿外侧，刺激胆经，改善气血的运行。
强化肾脏和腺体功能。
调整女性月经紊乱，增强卵巢功能，孕期练习，有助于分娩。
二，靠墙蝴蝶式臀部尽量贴近墙面，打开双膝成蝴蝶式
三，变体：仰卧蝴蝶式
身体有支撑的仰卧蝴蝶式：膝盖、背部、头下放抱枕，让自己尽可能舒适
阴瑜伽是非常自然、非常方便，也是适合懒人的自我疗愈法。通过呼吸进入体内，身体静止不动，从而感受身心净化的过程。
最后推荐有助于睡眠的方法：泡脚，可以疏通脚底经络、祛湿散寒、改善睡觉质量等。练习与日常生活方式结合是达到最佳效果的捷径。
早上懒洋洋的不想起来，想想跑步后的畅快和清晨凉爽的天气，还有每天邂逅的帅哥，马上起来洗漱。没有人天生自律，即使我跑步六个年头，依旧时不时地还会不想早起，懒惰的情绪在内心泛滥，但是会有那么多的理由坚持，不是吗？
比如今天最让我动身起来的就是可以看到那个在不经意偶遇、时而眉目传情的帅哥哈哈哈。不行动的原因只有一个，行动的理由千千万万。
每天与各位小伙伴的分享是我最开心的事情，希望可以把这份喜悦传给每位伽人，愿小伙伴们健康、幸福，将瑜伽、将运动持续到永远。
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