这个问题无外乎两个答案：一是形象，二是健康。
一，更好的形象日常生活中，不管是与人见面谈生意，还是行走在大街上，女生苗条的身材或是男生挺拔健硕的体魄都是一道亮丽的风景线，增加人的自信，进而自信带来成功。
如今是互联网的时代，我们可以看到各式直播间里，婀娜身材的健身博主，首先吸引我们的是外在的身材。
出去郊游，我们都想拍出更动人的图片，如果底板很好，我们就可以省下修图的时间去享受一杯咖啡或者约下小哥哥小姐姐[奸笑]
现在是看脸还要看身材的时代，我们追求内在也在追寻外在，外在是一个人自律的体现。一个不能自律的人如何期待他有多高深的内在。所以我们完全赞同要找一个身材好的另一半，无论男生还是女生。
身材好的人外形是健康的，精神也是富足的。
二，那么该如何减肥减出自己的完好身材呢？1，选择运动方式，推荐几款最有效又方便的运动：跑步、跳绳、跳操。这几项运动随时可以做，只需要一双合适的运动鞋。
跑步地点最推荐森林公园，天然的氧吧，非常有利于呼吸，强壮肺部功能，体会身心愉悦，边跑边欣赏绿植美景。如果你是初学者，建议从一公里开始逐渐增加到十公里以内。
跳绳，在清新的环境，选择一块舒适的地面即可。跳绳心率短时间内上升，最好的方式是分段练习，从3分到5分、10分、15分直到30分。
消耗热量高，很好的使脂肪燃烧，结实肌肉，特别是对于消除臀部、腰部，还有大腿上多余的脂肪有很大益处。改善脑部的血液循环，可以提高思维能力和想象能力，对于增强脑细胞的活力有很大好处。
跳操包括有氧加无氧，30分有氧操+30分力量练习。
总之选择喜欢或者可以坚持的运动，时不时地学习一些新的运动以增加乐趣。
下图是一般运动消耗的能量表可以作为参考：
常见运动消耗表
2，运动时达到减脂心率更好地帮助消耗脂肪。所以要清楚自己的减脂心率是多少：减脂心率=最大心率*（60%-70%）
最大心率=220-年龄
比如一个人40岁，最大心率是180，他的减脂心率=180*（60%-70%）
减脂心率就是108-126之间。运动时就要控制心率在这个范围内才可以更有效减去脂肪。
森林天然氧吧跑步
3，力量练习。力量训练的好处包括更大的肌肉力量、改善的肌肉张力和外观，增加耐力和骨密度。
改善骨骼、肌肉、肌腱和韧带的强度和韧性，改善关节功能、减少损伤、增加骨密度、增加新陈代谢、增加健身和改善心脏功能等。
特别要练习日常比较缺乏锻炼的部分，比如臀部肌肉、背部肌肉等。
臀部练习：单腿臀桥
4，放松，通过放松加强运动后减肥的效果。放松包括主动和被动
主动：练习瑜伽，及用泡沫轴按摩
瑜伽伸展
泡沫轴放松大腿前侧
被动：去按摩中心、或去美容院按摩
被动按摩
5，注意日常活动消耗也是很重要的，比如上下班的途中，去逛超市、商场，逛公园等等，下图是能量消耗表:
日常消耗
6，饮食：会练不会吃，一切等于零。从某种角度上说，身材不是练出来的，是吃出来的。
少碳水，控制主食的摄入，精粮和粗粮搭配。这里要提醒下薯类、玉米等都是主食类，属于粗粮范围，含有丰富的营养及粗纤维等。
注意动物蛋白与植物蛋白的摄入，如鸡、鱼、牛及海鲜等肉类的摄入。
注意微量元素的摄入、补充足够的纤维和维生素，吃适量的水果，另外充足的水对减肥也非常必要。
7，建议我们需要一本健康营养书。
8，生活方式：早睡早起、不熬夜、保持排便通畅
9，需要一把体脂秤，随时监测身体数据，如：脂肪率，内脏脂肪、骨骼密度、肌肉含量等重要数据
10，根据实际情况制定一份减肥计划，包括运动、饮食、作息时间等
三，如果上面的方法都正确，但还是瘦不下来，那么就要找原因1，生病，先调病。比如甲减、卵巢囊肿、便秘等等都会导致肥胖，那么就要进行相关治疗，然后再根据身体状况进行调整。
2，生理期、孕妇不减肥，这是重要的阶段需要补充足够的营养，减肥会对身体带来伤害。要记住减肥的首要目的是健康。
3，运动过度、没有合适的休息，身体得不到及时的修复，从而引发运动损伤。危害显而易见。
四，心态的力量耐心，不能焦急，你要知道你不是一天胖起来的，也不可能一天瘦下去。冰冻三尺非一日之寒。耐心也是一切事情成败的基础和要素。
最后要强调：减脂效果、瘦体重的保持、热量缺口是保持持续好身材的重中之重。
减肥成功也代表着自律的开始，经历了减肥的过程，就是经历了一次成功的经验，当养成了成功的习惯，那么做其它事情也就会披荆斩棘，迎刃而解。
亲爱的伙伴们，今天就分享到这里。你的减肥动力是什么呢？欢迎留言探讨。
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