明日夏至，建议中老年人：一要活二要动，三要听四要调，安然度夏！

明天就是夏至到来的日子，从此后我们将正式进入仲夏时期，高温多雨将成为常态、湿热的环境，更是令人烦不胜烦，出门买菜一趟，总是浑身大汗，搞得人们精神状态很差，整个人提不起精神，懒洋洋的就想睡觉，但是真的躺在那里又睡不着，烦闷、躁热下总想发脾气，又感觉浑身乏力，啥也不想说，唉，真的很矛盾，这样的状况，尤其在很多中老年人身上最为明显。

中老年人的免疫力，会随着年龄的增加而减退，在仲夏季节，过高的温度会增加身体消耗，因此中老年人在夏季的日常生活中，要格外注意保养自己的身体，特别是夏至时节，是太阳北行的转折点，所以人们都特别重视这个节气的养生工作。建议中老年人：一要活，二要动，三要听，四要调，安然度夏！

一，1要活。

这里的活，是指中老年要多多活动，不要一味坐着不动，长期坐着不动，会引发头痛、便秘等不适症状。但是夏天太热，我们又不能出门运动，那么我们可以多活动活动手指，增强手部肌肉力量，俗话说心灵手更巧，确实，经常运动手指，可刺激大脑，锻炼手指灵活性，还有助于促进血液循环，缓解手部疲劳，减轻酸痛和僵硬感，提高老年人的认知能力和反应速度，同时，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，精神状态也随之提高。所以夏季我们不一定要去户外运动，中老年人可以在室内，做一些手指操，保养身体。

二，2要动。

这里的动，当然是指适量运动了，在阳光最烈的中午时分，我们切记不要出门运动，那时候是气温最高的时候，贸然出门有可能会引发中暑症状。我们要在凉爽的早上、或者傍晚，和朋友一起，出门散散步、或者打打太极都是很不错的选择。也可以结交年轻的同伴，接纳他们的青春活力，维持开朗的情绪，脱离孤僻的起居环境，这样对于中老年人来说也是非常有利的。

三，3要听。

听就是聆听，在我们农村，经常看见这样的镜头，几个老人聚在一起，坐在大树底下，一边乘凉，一边听着他们喜欢的歌曲，有时是苏州评弹，有时是沪剧，还有的时候是越剧或者其他剧目，一边听一边学着哼唱，谁唱得好，还会给大家来一场即时表演，那其乐融融的氛围，是中老年人的精神食粮。从医学角度出发，优美动听的的旋律，有调整中枢神经系统的作用，能使人心情愉悦，心旷神怡。所以，中老年人不妨在空余时间，听听音乐，陶冶情操。

四，4要调。

这里的调就是调整起居和饮食了，中老年人睡眠浅，早睡早起是不用督促的，但是也不要起太早，保障充分的睡觉时间是很有必要的，一天最起码有8小时睡眠时间吧，中午最好安排半小时午休时间，这样也能让人精神百倍。饮食方面，最好是粗细混杂，荤素搭配，做到蛋白质、维生素、矿物质全面营养，拒绝吃动物脂肪、高糖、高盐类食物，比如牛奶、豆浆、水果、蔬菜、芝麻、核桃、红枣、豆类、菌菇等要多吃。给大家推荐一道夏季清爽好吃的菜肴。

菜名:【凉拌海鲜菇】

主要食材：海鲜菇，胡萝卜，青椒。

调味料：食用油，食盐，蚝油，生抽，白醋，生姜，辣椒。

操作步骤：1，海鲜菇摘洗干净，胡萝卜洗净去皮，切成细丝，青椒也洗净去蒂，切丝备用，老姜也洗净切丝备用。

2，锅中加入清水，水开后放入海鲜菇焯水后，捞出来放在凉开水中过凉，然后再加入胡萝卜、青椒丝等焯水捞出，放入盘中，接着把海鲜菇挤干水分，也一起放入盘中备用。

3，在食材中加入食盐，蚝油，生抽，白醋，生姜丝拌匀，锅中烧油，油热放入辣椒末爆香，捞出辣椒末，淋在海鲜菇中，搅拌均匀，美味即成。

关于夏至时节，中老年人该怎样保养身体，就分享到这里，朋友们，大家对中老年人还有什么好的建议吗？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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