夏季，建议女性朋友：多吃这3红2绿！营养美味，价廉物美！

爱美是女人的天性，大家都希望自己能老得慢一点，显年轻一点，但随着年龄的增长，加上生活和工作上的压力，我们的皮肤会越来越差，身材也走样了，和同龄人比起来，变得又老又丑。很多女性开始购买昂贵的化妆品，企图修饰衰老的皮肤，还有人积极参加各种运动，锻炼自己的身体，这些方式对我们的身体，确实有些效果，但是大家往往都忽略了真正有效果的——饮食调整。

饮食对于我们的身体健康，有着至关重要的作用，我们除了要保持良好的生活习惯，愉悦的心情和日常的肌肤护理之外，还要在吃上面下功夫，吃得美味，吃的健康，这样才能事半功倍。所以建议女人们，如果不想让自己变得又老又丑，那就多吃这3红2绿！养颜瘦身抗衰老！一起来看下是哪3红2绿？

一，3红。

1，红米。

红米是大米类中的一种，属于杂粮，它的颜色为棕红色，富含丰富的植物蛋白、淀粉以及多种矿物质，尤其是铁含量非常的丰富，对于女性来说，有很好的补血养颜作用。红米可以搭配血糯、红枣之类熬成粥，营养会更加丰富，口感也大大提升。

推荐菜品：【红米红枣粥】

主要食材：红米，红枣，紫米，糯米。

调味料：红糖。

操作步骤：1，红米、紫米分别淘洗干净，提前浸泡。红枣也洗净后去核，备用，糯米淘洗干净备用。

2，把浸泡好的红米、紫米、糯米都放入电饭煲中，加入适量清水，再加入红枣，盖上盖子，按下煮粥键煮粥。

3，提示音响起后，加入红糖，搅拌均匀，再盖上盖子焖一会，即可开盖出锅。香甜软糯好滋味。

2，红豆。

红豆是女性要常吃的食物，它含有非常丰富的膳食纤维，食用后可以增加饱腹感，促进肠胃的蠕动，有利于减肥，丰富的矿物质，比如铁、钙，镁等，具有健和胃，补气养血的作用，红豆中还含有的不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇，帮助降血压，降血脂，特别适合女性人群。夏季，来一碗红豆莲子羹，养心祛湿很应景。

推荐菜品：【红豆莲子羹】

主要食材：红豆，红枣，莲子。

调味料：冰糖。

操作步骤：1，红豆和莲子，分别淘洗干净后，加入清水浸泡。红枣洗净后去核备用。

2，把所有准备好的食材，放入砂锅中，加入足量清水，大火烧开后，转小火煮至红豆软烂。

3，最后加入冰糖调味，即可关火出锅。香甜绵密的红豆莲子羹就做好了。

3，西红柿。

西红柿是夏季的时令蔬菜，也是一种水果，口感酸甜，营养丰富，具有保肝护心等作用。最关键的是，西红柿中所含大量的纤维素，能够促进肠道内各种毒素的排出，发挥出养颜美容的作用，此外西红柿含有大量的维生素C，也具有祛除皮肤色素以及美白肌肤的作用，故而女性经常吃西红柿，可以起到排毒养颜、祛斑美容的效果。

推荐菜品：【西红柿炒鸡蛋】

主要食材：西红柿，鸡蛋。

调味料：食用油，食盐，香葱，料酒。

操作步骤：1，西红柿洗净后，用勺子在四周刮一圈，上面再划伤十字花刀，再撕去外皮，切成小块备用。鸡蛋打入碗中，加入料酒去腥后，搅散备用。

2，准备工作做好后，锅中加入食用油烧热，油热后放入鸡蛋液，炒成鸡蛋碎后盛出备用。然后再加入西红柿，炒出汁水后，加入鸡蛋碎。

3，翻炒均匀后，加入食盐调味，大火烧开，即可关火出锅。经典的西红柿炒鸡蛋就做好了。

二，2绿。

1，冬瓜。

冬瓜是夏季常见的瓜菜之一，富含维生素C，具有比较强的抗氧化作用，可以清除体内多余的自由基，冬瓜中还含有亚油酸、油酸等成分，也是人体理想的增白润肤成分，可以起到延缓衰老、美容养颜的作用；另外，冬瓜不含脂肪，经常食用具有减肥、利尿、排湿等功效。

推荐菜品：【冬瓜虾仁汤】

主要食材：冬瓜，大虾。

调味料：食盐，香葱，老姜，料酒。

操作步骤：1，大虾剥去外壳，剔除虾线，放入碗中，加入食盐、香葱、老姜、料酒抓匀腌制。东瓜去皮去籽，切成小块备用。

2，锅中加入清水，再加入葱姜料酒，大火烧开后，加入腌制好的虾仁，撇去浮沫后，再加入冬瓜块。

3，大火烧开后，再焖煮1分钟，然后再加入食盐调味，煮至食盐融化，即可关火出锅。

2，青椒。

青椒也是夏季常见的蔬菜，它是蔬菜中维生素c、维生素e含量最丰富的蔬菜， 可以有效的美白皮肤、消除雀斑和黄褐斑。它还被人们称为血管清洁剂，可以清除血管垃圾，增加心脏的射血能力，稳定身体内的血流速度，对于心脑血管疾病也有一定的预防作用。经常食用好吃多多。

推荐菜品：【青椒炒豆腐干】

主要食材：青椒，豆腐干。

调味料：食用油，食盐，鸡精。

操作步骤：1，青椒去蒂去籽，冲洗干净后，切成细丝，放入碗中备用。豆腐干也清洗一下后，控干水分，切成细丝备用。

2，锅中加入食用油，小火烧热后，先放入豆腐干丝，煎至一面金黄后，翻面再煎，一直煎至四面金黄。

3，接着加入准备好的青椒丝，翻炒至青椒丝断生后，加入食盐调味，再加入少许开水，大火烧开，即可出锅。

关于女性要常吃的3红2绿，就分享到这里，朋友们，你喜欢吃这3红2绿吗？你是怎么做的呢？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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