无论是跑步新手还是老炮儿，不知道大家有没有这个感觉？无论是跑5km、10km甚至半马全马，你在跑步的前2km，你感觉会比较累，难以坚持。甚至比你结束前的2km还要累？这到底是怎么回事呢？？

其实这种情况主要有生理和心理方面的原因造成的：

我们先来说说生理原因：

[给你小心心][给你小心心]身体机能尚未适应运动状态[给你小心心][给你小心心]

你在刚开始跑步时候，身体的各个器官需要从相对安静的状态快速切换到运动的状态，这个过程中，心血管系统和呼吸系统的反应会相对滞后一些。在身体机能尚未适应运动状态之前，你就会感觉比较累，而这个阶段，你大概需要10-15分钟左右来完成。而这个时间差不多刚好就是大众跑者跑2km左右的时间。

[给你小心心][给你小心心]能量供应转换时间差[给你小心心][给你小心心]

人体在运动的时候，能量供应主要靠三种能量系统：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。你在刚开始跑步的时候，主要是磷酸原系统提供能量，而这个系统的供能有2个不为人知的有趣特点，那就是供能速度快但持续时间短。随着运动时间延续，身体的供能就会自动识别，会根据你的运动状态，慢慢的变成糖酵解系统（无氧运动状态下）或有氧氧化系统（有氧运动状态下）来供能。在这种身体能量供能系统的自动转换过程中，能量供应会有一定的迟滞和不顺畅，从而让身体在这个阶段感觉比较累。

[玫瑰] [玫瑰] 肌肉和关节状态不佳[玫瑰] [玫瑰]

人体在正常状态下肌肉和关节处于相对放松的状态，这个很好理解。在你刚开始跑步的时候，肌肉需要快速收缩和舒张来完成你需要的动作，肌肉中的糖原开始分解供能，会产生乳酸等物质。你在跑步的前2km，肌肉还没有完全活动开，对乳酸的代谢能力也尚未充分发挥，乳酸逐渐积累，就会使肌肉产生酸痛和疲劳感，让人觉得很累。

心理原因

[给你小心心][给你小心心]心理预期与实际感受的差异化[给你小心心][给你小心心]

其实呢，很多人在跑步前都会对自己的运动状态有一个预估，觉得自己能够轻松地完成这次跑步计划。但当你真正迈出步伐后，身体的实际感受和自己的心理预期，是一定会有一个差距的！而这个心理预期和实际的差距就会让你产生一些焦虑和疲惫的感觉。

[给你小心心][给你小心心] 注意力过度集中[给你小心心][给你小心心]

在你刚开始迈出步伐的时候，往往会在初期过度关注自己本次的跑步状态和跑步数据（距离、速度、心率、步频、步幅等），这种过度集中的注意力会使大脑处于紧张状态，同时也会让你分神。额外的消耗你的能量，同时也会放大你身体的疲劳感，让人觉得前2km特别累。甚至比后面还要累一点！

然后慢慢的，随着你跑步距离的增加，身体各系统（肌肉和关节）逐渐适应了你的运动状态，能量的供应趋于稳定输出，心理状态也会逐渐放松，疲劳就会有所减轻，能够让你接下来的运动更加的轻松和稳定！