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现在你走出门，看到大街小巷都有晨跑的人，公园里总有几个大妈正在跳广场舞，健身房里一排排健身器材看得你眼花缭乱，心里还不禁想着：哎呀，得运动啊，不能一直做个“沙发土豆”。
有那么一瞬间，大家好像都意识到“运动”这个词，成了新时代的生活方式代名词。
可是，咱们不妨想一想，运动的确是对健康有益，但有些运动方式对身体的伤害可大得很，尤其是心脏这个最为重要的器官，千万别拿它开玩笑。
所以，今天要跟大家说说，不是所有的运动都是对心脏有益的，甚至有些运动方式，它们可能悄悄地对你的心脏造成伤害，让你不自觉地付出了比得到更多的代价。
激烈的间歇性高强度训练（HIIT）高强度间歇训练（HIIT）大概是当今健身圈最火的一个词，几乎所有健身达人、社交媒体上的明星博主、运动教练都会提到它。
它就是能在在短时间，使劲儿做那种高强度的爆发运动，这么一来，心肺功能“蹭”就上去了，不光这样，身上的肥肉能烧掉些，新陈代谢也跟着加快，人就更有劲儿！
特别是那些忙碌的上班族，想要在短短的时间内达到健身效果，这样的运动方式，显得尤为合适。
于是你可能一鼓作气，开始了每周几次的HIIT训练，但问题来了，你是不是知道，HIIT训练对心脏的负担其实是非常大的？
高强度间歇性训练要求心跳在短时间内达到最大值，很多人在做这种运动时，往往没有充分的热身或身体的适应期。
对于年轻人来说，或许一时没有察觉，但对于老年人或者本身心脏有问题的人群来说，突然的剧烈运动可能让心脏负担过重，进而引发心脏的不适，甚至可能引发心律失常、心脏骤停等严重问题。
尤其是那些原本心脏健康并不理想的人，切勿随意尝试高强度的运动，尤其是在没有专业指导和身体评估的情况下。
重量训练要是说高强度间歇训练让心脏受伤，那么大重量的力量训练，尤其是深蹲这类需要全身发力的动作，也是心脏的“天敌”之一。
做这个时，你得使劲儿把老重的东西举起来，这时候心脏就得“拼了命”地跳快些，才能供得上血，可这么一来，心脏的压力一下子就上去了，负担就重了。
要是练的时候没控制好重量，也不晓得休息，做这些大重量训练，血压“嗖”地一下就上去了，心脏供血也可能跟不上趟儿，严重的话，会出“心源性猝死”这种要命的事儿！
特别是许多运动爱好者，明明知道自己年纪大了、体能下降了，却为了追求“重量”的快感，硬要进行高强度的举重训练。
可别让“要想有肌肉，先得过得了这关”这种想法给自己的心脏埋下隐患，身体的健康永远比一时的体力挑战更重要。
长时间的极限耐力运动接下来，大家可能会觉得奇怪，耐力运动不是应该有益健康吗，没错，长时间的耐力运动，比如马拉松、铁人三项等，的确能够提升身体的耐力和心肺功能。
但对于大部分心脏条件并不完美的人来说，这种极限运动可能会带来极大的伤害。
运动的时候，如果一直不停地高强度练，心脏就得一直拼命工作，时间长了它可吃不消，供血也会出问题，慢慢地心脏就容易受伤，这可不是闹着玩的，所以运动得适度。
哪怕你身体特棒，可要是长时间搞那种极限耐力的运动，心脏也可能扛不住，代偿功能一旦超了负荷，心脏就容易出大问题，引发严重的并发症，到时候可就麻烦了。
马拉松对心脏要求太高啦，上了岁数的、平常不咋动的去跑马拉松这种长时间又高强度的，心脏哪受得了，费半天劲，还伤身体，太不划算了，可别瞎跟风去跑。
说到这里，你可能会想，既然这些运动可能伤害心脏，那是不是我们就都不该做这些运动了呢？
实际上适度运动对心脏健康好处大着呢，只不过有些运动，咱得小心着来，不能瞎练，不然容易出问题。
上了年纪的人，可千万别做太猛的运动，而且啊，每次运动完，一定要好好拉伸一下，这可不是小事儿，对身体恢复可有帮助了，千万别不当回事儿，不然身体得遭罪。
如果运动后不做拉伸，身体的肌肉和血管容易处于紧张状态，长时间下来，不仅肌肉会变僵硬，血液循环也可能会受到影响，进而影响心脏的健康。
这大冷天的，一想到运动，您是不是心里就想咋动才能不伤心脏呢，别着急，咱这儿有专门给老年人准备的运动招儿，既能活动身子骨，又能护住心脏。
既不剧烈，又能增强心脏健康，下面这几种运动方式，才是冬天老年人最好的选择。
对老人来说，快走是个不错的运动选择，走着走着，全身的血就活泛起来了，心肺功能也能跟着变强，关键是心脏不会有太重的负担，轻轻松松就能锻炼身体。
老人冬天每周快走个三次，一回走半小时就行，这么走啊，心脏能得到锻炼，身子也能更灵便，抬腿就能走起来，一点不麻烦。
老年人想锻炼，健身操就挺合适，这操强度刚刚好，做的时候，心脏能得到锻炼，血也能在身体里循环得更顺溜，对身体好处不少，没事可以跳跳。
冬天的时候，可以选择室内进行，避免寒冷的天气对身体造成影响，而且，健身操不仅有益心脏，对关节、肌肉的锻炼也非常有帮助。
除了快走，老年人还可以尝试将散步与适当的操结合起来，比如在散步的时候，偶尔做一些简单的手臂摆动、膝关节弯曲等动作，这样既能锻炼心脏，又能舒展四肢，增加运动的趣味性。
在冬季，适量的运动不仅能够增强心脏健康，还能够保持身体的活力，预防多种慢性病，对于心脏本就不太好的人群，选择适合自己的运动方式至关重要。
高强度间歇训练、大重量训练以及极限耐力运动等，虽然看起来对减肥和提升体能有帮助，但对于心脏的负担却很大，老年人在进行运动时，一定要根据自身的健康状况来合理选择。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：[1] 刘全斌 .蚌埠市区空巢老人体育锻炼现状的调查研究 .,新余学院学报, 2016-04-10.
