身体的小毛病，会不会发展成大问题？

孩子的将来会不会有出息？

公司裁员会不会轮到我？

伴侣总背着我看手机，是不是有情况？

当所有担心的事情既成事实，无论结果是什么，我们的恐惧担忧都会减轻。

心理学研究发现，“不确定性”就像是引发焦虑的导火索。

因此，怎样克服对不确定性的焦虑？

遇事不提心吊胆六神无主，不像热锅上的蚂蚁焦灼，头脑清醒，

保持一颗从容淡定的心，是一个人最宝贵的心理技能。

以下五条实用的韧性法则，能帮助你摆脱不确定性带来的精神内耗，提升抗挫力。

1、接纳不确定性，

人生无常，前一刻还是风光无限，后一刻就可能大雨滂沱，命运的坎坷是常态。

糟糕的事情发生了，不接纳有用吗？生活并非简单的黑白二元对立，而是充满了矛盾和不确定性，很多问题无法给出确定的答案。你接纳什么什么就消失，反对什么什么就存在。真正强大的人，允许别人做别人，允许自己是自己，允许一切的发生。

2、只专心于当下

抑郁的人为过去的事情懊恼，焦虑的人为没发生的事情担忧。而对于眼前的事情，他们常常会视而不见。当人的身心与当下脱节的时候，就会感到内心的空虚和对现状的不满。过去的事情已经过去了，不应该再挂念。当前的事情，应该顺其自然，不要强求。未来的事情，也是无法预测的，因此不用为此劳心费力。

3、放下掌控感的执着

为什么失控会让人感到恐慌焦虑？因为人的大脑讨厌不确定性，模棱两可的事，大脑就会本能想去搜寻答案。然而，四季荣枯、悲欢离合都是我们无法掌控的。

人能控制的太少了，但是，很多人都有一种应该思维，以自我为圆心，觉得周围的一切都应该，按照自己的标准去发生。当设想“应该”变得不确定后，人就易陷入失望、沮丧和怨恨。

4、先控制情绪，再去控制事情

要看到你内心深处到底在怕什么。有时，表面上只是对未知的事情感到恐惧，但实际上可能是因为心底藏着一些不良情绪。只有将这些情绪挖掘出来，我们才能找到让自己镇定的办法。遇事别被束手无策的假象吓到，能做什么就先做。

例如，把困难的事儿分解成小步骤，每实现一步就给自己一些小奖励。这样慢慢地，你就能重新掌握生活的主导权了。

5、在不确定中追求确定性

在焦虑的时候，你可以先设想最坏的结果，然后问自己这个最坏的、最糟糕的情况是怎样的？想得越具体越好，然后问自己能承受吗？会对你现在的生活产生怎样的影响？然后再问自己，有什么应对的办法吗？

将不确定的因素排除掉，只关注我们能控制的事情。这样，即使遇到困境，我们也能保持镇定，不至于手忙脚乱。看清事物的本质，寻找万变中的不变，你要从这些不确定的事情中寻找确定性，才能成为一个顶尖的人。

亲爱的记住，不确定性本身并不可怕，真正可怕的是我们对它的恐惧。不怕！你就赢了，就能找到那份属于自己的自信和平静。我是心理咨询师吴小美，更多应对焦虑的办法，请关注我的专栏。