近年来，腰椎间盘突出症的患者越来越多，常因发病突然，影响起居生活，带来很多困扰。在发病后结合中西医治疗，患者的症状会逐渐缓解，但如果在生活中没有养成规避风险的习惯，很可能再次引发疼痛问题发生。那么，在日常生活中我们该如何规避风险，提高对腰部的保护呢？

卧床时:侧卧位时，两腿之间垫枕。仰卧位时在膝下垫枕。这样可以使全身肌肉放松，椎间盘压力降低，从而可以减轻疼痛。

坐位时:坐位时一定要避免腰部扭曲或是低头伏案工作，以免加重腰椎负担，导致腰椎间盘突出情况加重。需要长时间坐位工作时，建议间断起来活动一下，避免久坐持续带给腰椎压力造成腰间盘突出。

生活中：1、避免穿高跟鞋或缩短穿着高跟鞋时间（鞋跟不超过3cm）。

2、腰部劳动强度大时，可佩戴护腰。

3、避免各种不良姿势，尽量保持挺胸状态。

4、拿取物品要采用杠杆原理，减少腰部突然用力，加重腰椎间盘突出，尽量不要拿重物。

5、注意保暖，避免受凉加重疼痛。

6、肥胖的患者应减肥，以减轻腰部负荷。

7、避免剧烈咳嗽、打喷嚏、用力排便等。由于在打喷嚏或者咳嗽期间，会有收腹的动作，导致腰腹压力增大，加重腰椎间盘突出的症状。

小结

总之出现腰椎间盘突出后，在生活中大家要加强护腰习惯的养成，同时通过科学锻炼，增加腰背肌力量，从细节出发预防疾病再次发生！

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作者简介：张媚琪：北京老年医院康复医学科护师, 康复专科护士，从事康复医学科护理工作10余年。​​​