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中秋假期到了，李志强带着家人出去放松了一圈。他是一名建筑工程师，平日里忙得连轴转，假期难得有机会和家人一起享受宁静时光。

这次，他们选择了一个古镇游玩，回来时顺道买了一些当地特产，打算带给老朋友们尝尝鲜。

假期结束后，李志强和几个老朋友相聚，边吃着特产，边聊起了最近的工作和生活。

大家都年过四十，话题不知不觉地转向了健康。李志强提起了自己的身体状况，他最近总觉得浑身乏力，腰酸背痛，尤其是晚上睡觉前，总觉得腰部隐隐作痛，但又说不上哪里不对劲。

朋友们纷纷表示，到了这个年纪，多多少少都会有些不适，但李志强说他不止是腰酸，还时常感到疲惫，像是没休息好一样。这让他开始思考，是否应该更加重视自己的身体。

回到家后，李志强决定前往医院做一次详细检查，结果让他震惊不已——他的肾功能已经出现了问题。

医生严肃地提醒他，必须立即调整生活习惯，否则病情可能会进一步恶化，甚至发展成肾衰竭。李志强一向自认为自己身体不错，怎么突然就出了这么严重的问题呢？

医生指出，问题并不是一夜之间冒出来的，而是长期不良生活习惯的积累，尤其是睡前的一些坏习惯，可能是导致他肾功能恶化的“元凶”。

李志强不禁回想起自己每天的生活习惯，尤其是睡前的一些小癖好。比如他习惯晚饭后喝大量的水，总觉得这样可以清理肠胃，但实际上，这种习惯对于肾脏来说却是一种负担。

医生解释，肾脏的主要功能是过滤血液中的废物，排出多余的水分。如果在晚上，特别是临睡前摄入大量水分，会使肾脏承受更大的工作压力。长期如此，肾脏的功能可能逐渐减退，影响其正常运作。

肾脏的工作本就不轻松，尤其是在夜间，当身体处于休息状态时，肾脏仍然需要继续运作。

睡前过量饮水会大大增加肾脏的夜间负荷，不仅可能导致频繁起夜，干扰睡眠，还会让肾脏在夜晚无法得到充分的“休息”。而对于长期承受这种负担的肾脏来说，功能损伤就在所难免。

根据医学研究，成年人每天的饮水量确实需要达到一定标准，但这并不意味着任何时候都可以大量补水。

尤其是晚上，人体的代谢速率下降，过多的水分会增加肾脏的负担，影响其正常功能。数据显示，夜间频繁起夜的中老年人，肾功能衰退的风险要比其他人高出约20%。

李志强回想起自己长期以来的睡前喝水习惯，意识到这个问题可能比他想象的严重。

除了喝水的问题，李志强还习惯晚上吃点宵夜，特别是吃一些高盐的食物，觉得这样睡得更香。殊不知，高盐饮食是肾脏的大敌。

肾脏是调节体内盐分的关键器官，摄入过量盐分会迫使肾脏加倍运作，以排出体内多余的钠离子。这不仅增加了肾脏的负担，还可能导致高血压和水肿，进一步损害肾脏健康。

数据显示，高盐饮食与慢性肾病的发病率有着密切的关系。世界卫生组织建议，每天盐的摄入量应控制在5克以内，但许多人，尤其是像李志强这样偏爱重口味的人，往往摄入量远远超出这一标准。

长期的高盐饮食会使肾脏面临过度工作和损伤的风险，导致肾功能逐渐下降。李志强的肾脏问题，很可能与他晚间的高盐宵夜有着直接关系。

最后一个让李志强大感意外的坏习惯，是他睡前总是喜欢玩手机。他常常一边躺在床上，一边刷着各种新闻和视频，直到感到困倦才会睡去。

医生特别强调，这种行为不仅仅是影响睡眠质量，更会对肾脏造成潜在的危害。

长时间玩手机，尤其是在睡前使用电子设备，会让人处于兴奋状态，导致入睡时间延迟。现代研究表明，睡眠不足会影响人体的新陈代谢，增加体内的炎症反应，肾脏功能也会受到影响。

对于那些长期熬夜、睡眠不足的人，肾功能衰退的风险比正常作息的人高出30%。而李志强作为一个建筑工程师，白天工作繁忙，晚上本该好好休息，却因为睡前玩手机，导致他的睡眠时间越来越短，间接影响了肾脏的修复和休息。

事实上，肾脏是一个非常“安静”的器官，即便它出现了问题，往往不会立即表现出明显的症状。这也是为什么很多人，像李志强一样，直到问题严重时才意识到肾脏受损。

很多慢性肾病患者在早期没有任何症状，只是感觉疲惫，或者偶尔腰酸，但一旦发展到肾衰竭，治疗难度就会大大增加。

有一个真实的病例，一位与李志强年纪相仿的男性患者，也是长期保持不良的睡前习惯，尤其是晚间大量喝水和高盐饮食，导致他的肾脏负担过重，最终在短短几年内从肾功能轻度减退发展为肾衰竭，不得不进行透析治疗。

医生指出，肾脏功能的损害是一个不可逆的过程，一旦损伤，肾脏的功能很难恢复到原来的状态。因此，预防远远比治疗更加重要。

李志强的情况引发了他朋友们的深思。睡前看似不起眼的习惯，竟然对身体产生如此大的影响。喝水、饮食和作息，三个简单的行为，却可能对肾脏功能产生重大影响。

对于很多中年人来说，随着年龄的增长，肾功能逐渐减弱，如果不注意这些生活细节，可能会让肾脏面临无法承受的负担。

李志强意识到，自己的肾脏问题虽然现在还没有到无法挽回的地步，但再不调整生活习惯，肾衰竭的风险将不可避免。

他开始听从医生的建议，晚上减少水分摄入，尽量避免高盐宵夜，睡前一小时关闭手机，给自己留出足够的休息时间。

然而，这也引发了另一个问题：除了调整生活习惯，如何才能更好地保护肾脏，避免它遭受不可逆的损伤？是否需要依赖药物或保健品来维持肾脏健康呢？

医生对此给出的回答是明确的。首先，保健品并不是维持肾脏健康的万能药，任何保健品都无法替代健康的生活习惯。

肾脏的保养依赖于日常的良好作息和饮食结构，而非一两种所谓的“补肾”产品。其次，对于那些肾功能已经出现问题的人，最重要的是定期进行体检，监控肾功能指标，及时发现潜在的风险。

除此之外，保持适当的运动也有助于改善肾脏功能。研究表明，规律的有氧运动可以促进血液循环，减轻肾脏的负担，帮助维持正常的代谢功能。

对于中年人来说，运动不必过于激烈，但每天坚持适量的锻炼，对肾脏健康有着长期的积极作用。

所以，与其依赖保健品，不如从生活的方方面面开始，像李志强一样，认真对待自己的睡前习惯，保护好肾脏，才能避免肾衰竭的悲剧再次发生。

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[1]罗开艳.肾衰竭的早期迹象与预防[J].科学之友,2024,(07):81-82.