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李国强是一名62岁的退休教师，刚刚过完中秋假期。他趁着假期带着家人去了一趟江南古镇，品尝了各式美食，买了不少当地的特色糕点。

回来后，李国强按照惯例，找了几个老朋友聚会，一边吃着特产，一边畅聊起最近的生活。

几位朋友中，大家年龄相仿，话题总是绕不开健康。最近李国强身体似乎出了些问题，他的妻子时常提醒他多喝水，

可他总觉得自己喝水量已经不少了，为什么还是觉得头晕、乏力，甚至有时有点心悸。他虽然心里有点担心，但始终没有太在意，毕竟喝水这件事，怎么看也不会和健康有太大关系吧？

可是，这一次聚会上的聊天让李国强不得不重新思考自己的喝水习惯。一位朋友提到自己的一位远房亲戚，年近七十，前不久因为脑梗住了院，医生指出了一个让所有人都意想不到的原因——喝水不当。

李国强听到这里，突然感到一股不寒而栗的感觉。他一直以为喝水就是多喝、多补水就好，难道喝水真的还能和脑梗有关系？

他开始回忆起自己的饮水习惯，尤其是年过六十后，随着年龄的增长，他越来越意识到身体有些力不从心，但他一直没想到过这些问题可能和喝水方式有关。

事实上，很多人像李国强一样，认为喝水只是日常的小事，但事实上，喝水不当，确实会对人体产生巨大的影响，特别是对中老年人。

随着年龄的增长，身体的代谢能力和血液循环系统逐渐减弱，喝水方式不当，很可能导致血液粘稠，增加血栓形成的风险，严重时可能导致脑梗。

李国强的情况让人担忧，但这并非孤例。根据最新的医学研究，60岁以上的人群中，脑梗的发病率明显上升，而其中相当一部分病例与不当的饮水方式有关。以下几个方面的错误喝水习惯，可能是诱发脑梗的重要原因。

首先是喝水量不足的问题。随着年龄的增长，老年人往往会感觉口渴的敏感度下降，导致他们一天的喝水量明显不足。

很多老年人觉得不口渴就不喝水，这恰恰是一个大误区。身体的代谢功能随着年龄的增长变慢，血液也变得更加粘稠，如果水分摄入不足，血液流动速度减慢，血栓形成的风险就会增加，进而引发脑梗。

一项流行病学研究表明，老年人每天的饮水量如果低于1500毫升，其发生脑梗的风险会增加约30%。

这不仅仅是因为水分不足会导致血液粘稠，长期缺水还会使得血管弹性下降，容易引发血管破裂或堵塞。而许多老年人觉得不口渴就不需要喝水，这是脑梗的隐性杀手。

其次，过度集中在某一时段大量饮水也有风险。李国强的妻子总提醒他要多喝水，于是他常常一天不怎么喝水，到晚上回家猛灌几杯水，觉得这样可以补足一天的水分。

殊不知，这种做法可能会给肾脏和心血管系统带来巨大的负担。老年人的肾脏功能逐渐衰退，大量饮水会增加肾脏的负担，导致体内的水分不能及时排出，进一步增加血液的容量，给心脏和血管带来压力。

有一位65岁的老年人赵大爷就是因为晚上大量饮水引发了心脏问题，最后因为脑供血不足导致脑梗的发生。

医生指出，老年人应当少量多次地喝水，尽量避免在短时间内大量补水，特别是夜晚临睡前喝大量水，可能会导致夜间排尿增多，睡眠质量下降，血压波动增大，进一步增加脑梗的风险。

第三，饮水过冷或过热对老年人来说也是一个容易被忽视的隐患。李国强喜欢喝凉水，尤其是在运动之后或者夏天，总觉得凉水下肚非常爽快。

但对老年人来说，突然大量饮用凉水，可能会导致血管收缩过快，影响血液流动的顺畅，甚至诱发血管痉挛，增加脑梗的风险。

而长期喝过热的水则容易损伤食道黏膜，影响消化系统功能，甚至增加某些癌症的风险。

饮水的温度应当控制在40摄氏度左右，这样既不会损伤消化道，也能帮助保持血液循环的顺畅。很多老年人常年习惯喝凉水，认为这样可以帮助降温，但这种习惯并不适合他们脆弱的血管系统。

第四，忽视晨起饮水的重要性。许多人，包括李国强在内，都有起床后不马上喝水的习惯。事实上，晨起后的第一杯水对于老年人尤为重要。

经过一夜的睡眠，身体处于脱水状态，血液粘稠度也较高。如果此时不及时补充水分，血栓的风险会显著增加，尤其对于有高血压、高血脂等基础病的老年人来说，晨起喝水尤为重要。

有临床数据显示，每天早上及时补充一杯200毫升的温水，可以帮助稀释血液，降低血液粘稠度，减少脑梗等心脑血管疾病的发生率。那些忽视晨起饮水的老年人，通常会面临更高的健康风险。

李国强听完朋友的讲述，回想起自己最近几个月的身体状况，不由得有些后怕。其实，身体早已给他发出了一些信号：头晕、乏力、心悸，或许就是他血液粘稠、供血不足的表现。

如果继续忽视这些信号，真的很可能会走上脑梗的老路。而这些问题的根源，竟然和他日常喝水的不当习惯密切相关。

他决定从现在开始，改掉那些不正确的喝水方式，避免再给自己的身体增添负担。对于60岁以上的老年人来说，喝水并不是简单的“多喝点”就行，而是要科学地喝水。小小的饮水习惯，直接关系到健康的方方面面。

最后，李国强想到了一个问题：如果一个人长期忽视正确的喝水习惯，已经出现了头晕、乏力等初步症状，那么除了调整饮水方式，还有什么其他措施可以帮助预防脑梗的发生？

答案当然是有的，首先是定期体检。老年人应当每年进行一次全面的体检，特别是血压、血脂、血糖的监测。

高血压、高血脂、高血糖都是脑梗的高危因素，控制好这“三高”，可以显著降低脑梗的发生率。此外，饮食方面也应注意，减少高盐、高脂肪的摄入，增加蔬菜水果的摄入量，帮助保持血管的弹性。

其次，适当的运动也是预防脑梗的重要措施。老年人不必进行剧烈的运动，但每天坚持散步、打太极等轻量运动，可以帮助促进血液循环，降低血栓形成的风险。

运动不仅能改善血液流动，还能增强心肺功能，对预防心脑血管疾病有着重要作用。

最后，保持良好的生活作息和心态也是关键。长期熬夜、精神压力过大会导致血压波动，增加脑梗的风险。老年人应当保持规律的作息，避免过度劳累，同时学会放松心情，减少不必要的焦虑和压力。

总之，脑梗的预防是一个综合性的过程，不仅仅是喝水这么简单，还涉及到生活的方方面面。

李国强已经开始意识到，自己需要做出一系列的改变，以保持健康长寿。预防脑梗，绝不仅仅是老年人的任务，而是每个人都需要时刻关注的健康目标。

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[1]夏雪.如何预防脑梗[J].光彩,2023,(12):62-63.