[1]杨鄂,王世强,罗丹,等.中国老年人睡眠时长和体力活动对认知障碍的联合作用研究[J].中国慢性病预防与控制,2024,32(10):741-745+751.DOI:10.16386/j.cjpccd.issn.1004-6194.2024.10.004.

[1]李萍.逾六成人经历睡眠困扰[N].深圳特区报,2025-03-24(A06).

65岁的王秀兰怎么也没想到，睡了一辈子觉，竟然还能“睡出问题”。

她是个地地道道的东北人，退休前在一家国营纺织厂做了三十多年织布工，年轻时手脚麻利，熬夜加班从不喊累。

退休后，她搬到儿子家附近的小区独居，日子过得简单却规律：早起遛弯，中午小睡，晚上九点准时上床，早上五点起床。

她常跟邻居说，“人老了就得睡够八小时，不然哪有力气过日子？”可谁知，这“八小时”的习惯，却在2024年10月悄无声息地给她埋下了隐患。

那年秋天，王秀兰开始觉得身体有些不对劲。起初只是早上醒来时腰酸得厉害，她以为是年纪大了，筋骨不如从前，便没太在意。

到了10月中旬，她发现自己夜里总醒，醒了就再也睡不着，有时盯着天花板发呆到天亮。

11月初的一天，她下楼遛弯时，突然觉得腿软，差点摔倒，幸好旁边的老李扶了一把。

她拍拍胸口，嘀咕着：“可能是昨晚没睡好。”老李劝她去医院瞧瞧，她却摆摆手，“哪有那么娇气，歇两天就好了。”

可情况没好转，反而更糟了。11月下旬，她开始觉得头昏沉沉的，像蒙了层雾，连看电视都看不清字幕。

有一天，她在厨房切菜，手一抖，刀差点划到手指。她这才慌了神，给儿子打了电话。

儿子张强是个急性子，当天下午就带着她去了市里的三甲医院。

在医院挂了老年科的号，医生详细问了她的情况。

她老老实实交代：“我每天睡八小时，晚上九点睡，早上五点起，雷打不动。

”医生皱了皱眉，让她先去做检查。

检查项目不少，王秀兰被折腾了一整天：血常规显示白细胞计数6.2×10⁹/L，红细胞计数4.1×10¹²/L，血红蛋白128g/L，都在正常范围；

血糖6.8mmol/L，偏高但不算严重；血压测了三次，平均值148/92mmHg，提示轻度高血压；

心电图显示窦性心律，偶发房性早搏；脑部CT没发现明显病灶，但颈动脉超声提示轻度动脉粥样硬化，血管内膜增厚约1.2mm；

睡眠监测（PSG）结果却让人意外，显示她每晚实际深睡眠时间不足2小时，睡眠效率只有62%，远低于正常值。

检查结果出来那天，张强陪着她坐在诊室里。医生翻着报告单，语气平静却带着点严肃：“王阿姨，你的睡眠质量有问题。

65岁以后，身体代谢变慢，睡太久反而容易出毛病。你这八小时睡眠，听着规律，其实并不适合现在的你。

”王秀兰愣住了，她从没想过，自己坚持了一辈子的习惯，竟然会让自己身体亮起红灯。

医生顿了顿，接着说：“人老了，睡觉不是越多越好，得讲究方法。

你这种情况，再不调整，恐怕不只是头晕腿软这么简单了。咱们得好好聊聊，过了65岁，睡觉到底该怎么睡。”

很多人打小就听过“每天睡八小时最健康”的说法，觉得这是金科玉律，到老了也得照着来。

可实际上，睡眠时长这事儿，真不是“一刀切”能解决的。科学研究早就发现，人过了65岁，身体机能下降，新陈代谢减慢，所需的睡眠时间会自然缩短。

美国睡眠医学会的数据显示，65岁以上老年人的平均睡眠需求在7到8小时之间，但这只是个大致范围。

实际需要多少，得看每个人的身体状况、生活习惯和健康水平。比如，有些老人每天睡6小时就精神抖擞，而有些人睡满8小时反倒腰酸背痛。

为什么会这样？因为睡眠质量比时长更关键。像王秀兰这样，硬撑着睡8小时，结果深睡眠时间少得可怜，身体反而没休息好。

专家指出，老年人的睡眠结构会变，浅睡眠比例增加，深睡眠和快速眼动睡眠（REM）减少，这种变化是自然老化的结果。

所以，强求“八小时”不一定对，反而可能让身体负担加重。

医生常建议，65岁以后，睡觉时长别死盯着数字，得学会听身体的信号，睡到自然醒、醒来不疲惫，才是正道。

人老了，睡多了咋还会出问题？这得从身体的变化说起。65岁以后，人的基础代谢率下降，血液循环变慢，脑部供氧能力也不如从前。

如果长时间躺着不动，血液流动减缓，就容易引发一系列麻烦。

比如，颈动脉超声里看到的动脉粥样硬化，就是血管壁慢慢硬化、堵塞的表现，睡太久会让血液粘稠度增加，加重这种状况。

再比如，心脏功能下降时，平躺时间过长可能导致心肺负担加重，像王秀兰心电图里的房性早搏，虽然不算严重，但也提醒着心脏没以前那么有力了。

研究还发现，老年人睡超过9小时，患高血压的风险比睡7小时的人高出约30%，而中风概率也可能上升20%左右。

这是因为睡太久会打乱生物钟，影响激素分泌，比如皮质醇和褪黑激素的平衡失调，进而干扰血压和血糖的调节。

更别提，长时间不动还会让肌肉僵硬、关节发酸，早上起来腰酸腿软就不奇怪了。

所以，医生常叮嘱，65岁以后，睡觉别贪多，适量就好，不然好处没捞着，反倒把健康睡没了。

既然睡多睡少都不行，那65岁以后，睡觉到底该咋睡？医生们总结了几条实用的建议，专门针对老年人的身体特点。

第一，控制时长，别硬撑。每天6到8小时够用了，具体多少看自己，醒了觉得精神好就行，别非躺够八小时。

第二，睡前别吃太饱，尤其是晚饭离睡觉时间最好隔3小时以上，不然胃还在忙着消化，影响睡眠质量不说，还容易反酸、烧心。

第三，睡姿得调整，尽量右侧卧或者仰卧带个小枕头垫高头部，这样能减轻心脏压力，也不会压迫颈椎。

第四，夜里醒了别硬躺着，老年人夜间觉多是正常现象，醒了就起来走走，喝口水再睡，别盯着天花板熬时间。

还有，白天别睡太多，小憩20到30分钟就行，睡过头晚上就该失眠了。

这些法子听着简单，但真能帮身体找回节奏。像王秀兰这样，医生就建议她把晚上睡眠调到7小时，白天加个半小时午睡，看看效果咋样。

实践证明，调整后的老人，头晕、乏力的情况往往能改善不少。

睡不好不只是精神差那么简单，对65岁以上的老人来说，这可是个大信号。

睡眠质量低，可能跟好几种毛病挂钩。先说高血压，睡眠不足或质量差会让交感神经兴奋，血压晚上降不下来，长此以往就成了隐患。

再说糖尿病，睡不好影响胰岛素分泌，血糖控制就难，像王秀兰血糖6.8mmol/L，已经有点偏高了，得留神。

还有脑血管问题，睡眠效率低会让大脑缺氧时间变长，动脉粥样硬化加重，中风风险自然上升。

数据表明，老年人每晚睡眠效率低于70%，患认知障碍的概率比正常人高出约25%。

另外，睡不好还可能诱发情绪问题，比如焦虑、烦躁，甚至抑郁，影响生活质量。

所以，医生常说，65岁以后，睡觉不是小事，质量没保障，身体迟早敲警钟。

想防这些麻烦，平时得多观察，比如夜里醒得多不多、早上起来头晕不晕，必要时做个睡眠监测，找准问题再调整，别拖到医院才后悔。