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参考文献：《中国冠心病防治指南》(2022版)、《心血管疾病营养治疗中国专家共识》、《冠心病二级预防中国专家共识》

春分时节，万物复苏，却也是冠心病患者的"多事之秋"。三种食物加三个好习惯，让您的心脏安然过春！想知道这些"护心宝贝"是什么吗？且听我细细道来，这可是我多年临床经验的精华所在！

冠心病是指冠状动脉血管发生粥样硬化病变，管腔狭窄或闭塞，导致心肌缺血、缺氧甚至坏死的一种常见心血管疾病。

冠心病已成为我国中老年人群主要死亡原因之一，据统计数据显示，我国冠心病患者已超过1100万，且每年以约100万的速度增长。

冠心病的危害不容小觑。它会导致胸痛、胸闷、心绞痛，严重时甚至引发心肌梗死、心力衰竭等致命性并发症。

许多患者在没有明显症状的情况下，突然发病。我曾经接诊过一位62岁的刘大爷，平日里身体硬朗，从不把小病当回事。

春分前后，天气忽冷忽热，他开始感觉胸口不适，却以为只是"春乏"，结果在劳作后突发剧烈胸痛，送医后确诊为急性心肌梗死，幸好抢救及时才转危为安。

春分时节有什么特点会影响冠心病患者呢？春分是二十四节气之一，意味着冬去春来，气温开始回升，但昼夜温差仍然较大。这种气温波动容易导致血压波动和血管收缩，增加心脏负担。

春分前后湿度增加，气压变化频繁，这些都是冠心病的"诱发因素"。加上人体在经历冬季后，各项机能正处于恢复调整阶段，抵抗力相对较弱，更容易受到外界环境变化的影响。

俗话说"常吃鱼，病痛无"，对冠心病患者来说尤为适用。

深海鱼类富含Ω-3不饱和脂肪酸，能有效降低血脂，防止血栓形成。

我从医多年，见过无数次饮食改变生命的案例。去年春天，我接诊了一位68岁的张奶奶，冠心病史5年，血脂持续偏高。我建议她每周吃2-3次深海鱼，如鲭鱼、三文鱼、金枪鱼等。三个月后复查，她的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇明显下降，心绞痛发作次数也减少了。

在山东沿海地区，有"春分吃鲅鱼"的习俗，寓意"鲅鱼跳，病痛消"。鲅鱼不仅肉质鲜美，且富含不饱和脂肪酸和优质蛋白，正是冠心病患者的理想食物。

食用建议：每周2-3次，每次80-100克，以清蒸、煮汤为宜，避免油炸。

不提倡吃鱼肝和鱼子，因为胆固醇含量较高。

我国自古有"谷养心"的说法，道理就在于全谷杂粮中富含膳食纤维和多种微量元素，能降低胆固醇、稳定血糖。

全谷杂粮中的可溶性膳食纤维能与胆酸结合，促进胆固醇排出体外。

记得有位来自河南农村的王大叔，因为几十年只吃精白米面，血糖、血脂一直居高不下。按照我的建议，他开始每天吃杂粮粥，搭配燕麦、黑米、红豆等。半年后，他的空腹血糖从原来的9.2降到了6.3，低密度脂蛋白也降到了正常范围。

春分时节，西北地区有食用"五谷杂粮粥"的传统，认为能"温补脾胃，调和五脏"。这与现代医学观点不谋而合，多种谷物搭配能提供更全面的营养素。

食用建议：每天保证全谷类食物摄入不少于50克，可做成杂粮粥、全麦面包或与白米搭配煮饭。

特别推荐燕麦、荞麦、薏米等，这些食物不仅有益心脏健康，还能帮助控制体重。

春分时节，万物复苏，正是享用新鲜蔬果的好时机。深色蔬果中富含抗氧化物质和钾元素，能抵抗自由基损伤，保护血管内皮细胞。

我的一位李阿姨，有冠心病和高血压史，我特意嘱咐她增加深色蔬果摄入。她很听话，每天吃一个苹果，常吃紫甘蓝、胡萝卜、番茄等。一年下来，她的血压趋于稳定，血管弹性改善明显。

江南地区有"春分尝春菜"的习俗，春菜指的是春季新长出的蔬菜，如荠菜、马兰头、蒲公英等。

这些野菜不仅味道鲜美，营养价值也非常高，富含维生素和矿物质，对心脏健康大有裨益。

食用建议：每天摄入蔬菜300-500克，水果200-350克，尽量选择深色品种，如紫甘蓝、胡萝卜、菠菜、番茄、蓝莓、黑加仑等。

烹饪方式以凉拌、清炒为主，避免长时间烹煮导致营养流失。

春分时节，气温适宜，正是开展户外活动的好时机。规律适度的有氧运动能提高心肌供氧能力，增强心脏收缩力，改善血液循环。

我曾经治疗过一位60岁的退休教师，确诊冠心病后整日忧心忡忡，不敢活动。在我的鼓励下，他开始每天早晚各散步30分钟，再配合八段锦等传统健身活动。三个月后，他不仅体力明显增强，心绞痛发作也减少了，心理状态也变得积极乐观。

在我国农村，春分时节有"春打六九头"的说法，指的是春分后要开始劳作。

现代医学研究表明，适度劳作确实有益于心脏健康，但冠心病患者需要掌握好度。

运动建议：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳、八段锦等，每次30-40分钟，运动后心率不超过(170-年龄)次/分。运动时如出现胸闷、气短、头晕等不适，应立即停止并就医。

冬季久不运动者，务必循序渐进，切勿突然大量运动。

中医讲究"天人合一"，春分时节阴阳平衡，正是调整作息的良机。规律的生物钟有助于维持心血管健康，降低心脏事件风险。

我接诊过不少因熬夜、作息紊乱而加重病情的冠心病患者。有位退休干部习惯深夜看球赛，经常熬到凌晨两三点，结果心绞痛发作频繁。在我的建议下，他调整作息，每晚10点前睡觉，早晨6点起床，病情很快得到控制。

研究表明，长期昼夜颠倒会增加心血管疾病风险，而规律作息则有助于血压稳定和心率调节。

作息建议：保持每天7-8小时充足睡眠，晚上10点前入睡，睡前1小时避免使用电子产品和进食。午间可适当小憩20-30分钟，有助于缓解心脏负担。

尤其春分前后昼夜温差大，睡眠时注意保暖，防止夜间血压波动。

古人云："静心养气"，情绪稳定对冠心病患者尤为重要。负面情绪会引起交感神经兴奋，导致血管收缩、血压升高、心率加快，增加心脏负担。

我曾经为一位脾气暴躁的老干部看病，他因为一点小事就会大动肝火，结果三年内发生了两次心肌梗死。在药物治疗的我教他学习呼吸放松法和冥想，鼓励他培养兴趣爱好分散注意力。慢慢地，他变得平和了许多，病情也稳定下来。

我国传统节气文化中，春分被视为阴阳平衡的象症，强调"和"的理念。现代研究证实，亲近自然确实能降低压力激素水平，对心脏健康大有裨益。

情绪管理建议：学习简单的呼吸放松法，每天练习10-15分钟；培养兴趣爱好，如书法、绘画、园艺等；保持社交活动，增强社会支持；遇到情绪波动时，可以数数、深呼吸或暂时离开现场，避免情绪激动。

冠心病的防治不是一朝一夕之功，需要长期坚持健康的生活方式。春分时节做好调理，为全年心脏健康打下良好基础。

我常对患者说，治疗冠心病不仅是吃药，更重要的是管理生活方式。药物可以暂时缓解症状，而健康的生活方式则能从根本上改善心脏健康。

提醒大家，随着年龄增长，不要把胸闷、气短等症状简单归因于"年纪大了"。如果出现不明原因的胸痛、胸闷、气短、心悸、头晕等症状，要及时就医，排除冠心病可能。

掌握了这"三物三事"，不仅能帮助冠心病患者稳定病情，更能提高生活质量。愿大家春暖花开，健康长寿！

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