处暑，作为二十四节气中的第十四个节气，起着承前启后的关键作用，它宣告着炎热暑天即将落幕，气象意义的秋天正式来临。

我国古代将处暑分为三候：

“一候鹰乃祭鸟”：是指此节气中老鹰开始大量捕猎鸟类，且先陈列如祭而后食；

“二候天地始肃”，指天地间万物开始凋零，寒意侵袭，天地间弥漫着肃杀之气；

“三候禾乃登”，“禾”指的是黍、稷、稻、粱类农作物的总称，“登”即成熟的意思，这个阶段便是秋收的开始。

在处暑之前，我们经历了一个漫长且酷热的夏季。中医认为“壮火食气”，这意味着暑热会耗散人的元气，过早地耗尽体内的津液和血液，从而容易引发气血不足的现象。

尤其是经过了三伏，人体内往往蓄积了不少的湿气与湿毒，部分人可能会出现便秘腹泻交替、肠胃型感冒、皮肤过敏等问题。

气血不足，百病丛生。可是大多数人对此却浑然不知，也缺乏应有的重视，最终导致小毛病拖成了疾病，实在是得不偿失！那么如何判断自己是否气血不足呢？现在就让我们一起来自查吧！

气血不足的十大症状

①面色苍白或萎黄：气血不足，面部无法得到充分滋养，导致肤色失去红润，表现为苍白或萎黄。

②头晕目眩：气血不能上荣于头目，头部、眼睛容易出现晕眩。

③神疲乏力：气血不足，身体得不到足够的能量支持，常感神疲乏力。

④心悸失眠：心血不足，心神失养，容易引发心悸、失眠等问题。

⑤气短懒言：气虚则呼吸功能减弱，表现为气短，不想说话。

⑥食欲不振：脾胃气血不足，影响消化功能，导致食欲不振。

⑦自汗不止：气虚不能固表，无法滋养皮肤和毛孔，容易出现自汗现象。

⑧舌淡苔薄：气血不足，无法滋养舌体，使其出现舌体淡嫩，舌苔薄白的舌象。

⑨爪甲不荣：气血不足，无法为指甲提供足够的营养，使其出现发白、变脆、易断等症状。

⑩月经量少或闭经：女性气血不足，无法为月经提供足够的营养，出现月经量减少或闭经的症状。

常做这5个动作，给气血“加加油”

根据中医理论，气血是维护人体正常运转的重要物质基础，气能够推动血液运行，血可以运载气，血气相互滋生，气虚则血少，血少亦致气虚。气血不足不仅会影响日常生活品质，还可能引发疾病。因此，确保气血充足对抵御疾病、维护身体健康至关重要。

对于气血虚弱的人来说，本身极易感到疲倦，倘若补养跟不上消耗，反而会越练越累，进一步加重气血的损耗。为此，今天给大家推荐几种简单有效的养生锻炼功法，这些方法将有助于促进气血流通，长期坚持可带来显著益处。

中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则便由此应运而生。这一用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的传统功法，历来深受人们所喜爱。因其包含八个动作，且每个动作都如同锦般舒展优美，故得名“八段锦”。

当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。一旦经络畅通，就能祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使得气血与其他营养物质在经络内正常运行，而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，使人倍感轻松，减少疾病的发生。

八段锦适宜早上练，6～9点练习最佳，每次持续12～15分钟。其中，最后一式“背后七颠百病消”，通过颠足的动作，力量从脚跟经下肢各关节向上传递，能够带动整个督脉的震动，刺激气血运行。这样的震动也有助于身体把病气和浊气排出体外。

八虚(此处的“虚”意为虚弱、薄弱之处)是人体藏匿毒素的地方，分别是：肘窝、腋窝、腹股沟窝、膝盖窝（两侧均有，共计八处）。通过拍打这些部位可以带来不同的健康益处：拍肘窝可疏肺气、养心神；拍腋窝可疏肝解郁；拍腹股沟可健脾胃、通气血；拍腘窝可缓解腰酸背痛。平时多拍拍可平衡阴阳、祛邪扶正。

所以“八虚”被视为重要的排毒通道。在进行拍打时，应使用空心掌，按照先左后右、先上再下的顺序，力度要适中，由轻到重，每个拍打1～2分钟为宜。建议每天坚持拍打十分钟，坚持一个月看看效果。注意，孕妇或者经期的女性不宜拍打。

金鸡独立，不仅是一种简单而有效的平衡锻炼，还能够促进身体健康，延缓衰老。对于健康成人而言，女性应能保持超过12秒，男性则应超过13秒。若无法坚持6秒，可能意味着平衡能力相当于近70岁的老年人，衰老速度大于实际年龄。

每天坚持该动作1分钟，可以引血归元，使得身体中的气血更加平衡流畅。同时也有助于防止腿部关节的衰老，并提高关节的灵活度。

练习方法如下：先将两眼微闭，双手自然垂放于身体两侧，首先左腿单腿站立，将重心放在左脚，右脚抵住左侧大腿内侧，双手可合十置于胸前或双臂自然下垂，一侧练习完后再换另一侧腿。初期可每天单腿站立30秒，双侧共1分钟，之后再逐步延长时间。

需特别注意的是，在整个练习过程中应保持眼睛闭合。因为闭眼时，身体的平衡并非是通过眼睛来调节的，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

单脚站立时，虚弱的经络会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

自古以来，便有“腹部软如绵，百病不来缠”的说法。中医认为，腹部乃“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳，使之达到阴阳调和的状态。因此，经常按摩腹部（中医称“摩腹”）具有一定的养生功效。

在按摩时，应以肚脐为中心点，先顺时针方向揉50圈，再逆时针方向揉50圈。揉动的范围应从中心向外逐渐扩大，即由小圆逐渐变为大圆，持续3到5分钟即可。早晚皆可进行，但需牢记，饭后不可立即揉腹。

还阳卧，又称回阳卧，是一种源自道教的养生修炼方法，在瑜伽中被称为束脚仰卧。这一功法简单易行，适合各个年龄段的人群练习。

具体练习时，身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

保持还阳卧姿势时，大腿内侧肌肉绷紧，刺激到循行此处的肝、肾两条经脉，起到补肾益气、养血益精之效，还可以帮助入睡。

建议在睡前练15～30分钟，但切勿以此姿势入睡。整个练习过程中要注意身心放松，量力而行，尤其是膝关节或髋关节损伤的人应避免此动作。

袅袅秋风起，暑去又一秋。炎夏画上了休止符，秋光的到来终将磨练出成熟的果实。愿大家既可以享受“秋水共长天一色”的悠然，又能在清风送爽中活出健康与快乐。