趴桌歪颈、长时间低头刷手机、“葛优瘫”、伏案侧倾用手撑头，还有屈腿睡，以上这些姿势，你是不是觉得超级熟悉而且无比舒适？悄悄告诉你，这些看似无害的小习惯，恰恰是弄弯我们“脊柱”的元凶！

脊柱，作为我们身体的顶梁柱，不仅支撑着我们的四肢，还默默承担着指挥心脏、胃、肠等内脏神经信号传递的重任。

正常情况下，脊柱会有点轻微的侧弯，但当我们这些错误的姿势和习惯成了日常，它就开始承受着不该有的重压，慢慢地变得更加“弯曲”。长此以往，各种健康问题便会找上门来。

脊柱变形伤全身

如何判断自己是否存在脊柱侧弯呢？亚当测试（Adam test）是一种自测脊柱侧弯的极佳且简便的方式，大家不妨尝试一下：双脚与肩同宽站立，双手合十向前弯曲，让家人从后方观察自己的背部是否存在不对称的突起，较高的凸起之处即为侧弯的凸侧。

倘若脊柱发生变形，将会引发以下几类疾病：

对心肺功能造成影响

脊柱侧弯多发生在胸腰段，严重的弯曲会致使胸廓旋转畸形以及胸廓容积下降，进而影响心肺的发育，使人出现活动耐力降低、心慌、气促等症状。例如，有些患者稍微活动一下就会感到气喘吁吁。

影响脊柱的外形与功能

脊柱侧弯会引发脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，同时伴有腰背痛、四肢疼痛、四肢无力的情况，导致劳动能力下降。少数患者甚至无法工作，严重时还可能造成下肢瘫痪，完全丧失行动能力。

干扰女性的生理发育

对于女孩而言，脊柱侧弯会致使双侧乳房发育不均衡、一侧肋骨突出。而且，脊柱侧弯还可能导致大小脸、高低肩、剃刀背、大小胸、长短腿、歪屁股等。在女性怀孕时，还会影响胎儿的形成和成长环境，甚至导致不孕或者胎儿异常。

对智力产生不良影响

脊柱侧弯会牵拉并压迫脊神经和颈动脉的正常分布与生长，导致神经传导和血液养分运输受到阻碍，使得脑部营养缺乏，神经传导变得迟缓，从而令大脑反应迟钝，致使记忆力、注意力等各项智力指标下降。

影响胃肠系统

脊柱侧弯会使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引发食欲不振、消化不良等胃肠系统的不良反应。

脊柱最怕你做这些姿势

卧

错误姿势：蜷缩入睡、趴着睡、长时间侧卧且双腿不弯曲、歪扭着身体睡，不利于脊柱健康；

正确姿势：躺着时脊柱承载约体重25%的压力，仰卧或侧卧会更舒服。仰卧时腿弯处垫枕头，侧卧时腿略弯且两腿间夹小枕头，保证脊柱和头在直线上。

站

错误姿势：歪身站立不利脊柱健康；

正确姿势：站立时脊柱承载100%压力，弯腰时200%压力，站立比坐压力小。良好站姿应下巴回缩、收腹。久站劳作可一只脚踏踏板并交替，搬重物先蹲再站。

坐

错误姿势：弯腰驼背、跷二郎腿、半躺半坐（如 “葛优躺”）、侧身歪坐、只坐椅子前缘。这些坐姿会导致脊柱受力不均、失去正常生理曲度、肌肉失衡或拉伤，从而影响脊柱健康。

正确姿势：坐着时脊柱承载150%压力，身体前倾时250%压力，良好坐姿应头颈放松目视前方，手臂呈直线，背部挺直用靠枕，腿部和腰部成直角，双脚平放。如果能有舒适的椅子、靠垫，必要时拉近椅子或显示器，保护脊椎的效果会更好。

已经弯了？9个动作来矫正

姿势不良与脊柱侧弯可互为因果并恶性循环，因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。对于大部分属于轻度侧弯的人来说，建议采取积极的措施，重点加强腰背肌的伸展和力量训练，以此来改善和稳定脊柱的正常曲度：

动作一：伸展动作

双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后慢慢向两侧伸展，仿佛要触摸天空的尽头。这个动作可以有效地拉伸脊柱两侧的肌肉，增加脊柱的灵活性。

动作二：背部舒展

双手缓缓抬起，身体微微向前倾斜，接着再向侧边倾斜，左右两侧各进行一次。这一动作能够舒缓背部紧张的肌肉，让脊柱得到充分的放松。

动作三：靠墙蹲起

背靠着墙站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲再站起。通过这个动作，可以强化腿部和腰部的力量，为脊柱提供更坚实的支撑。

动作四：隔墙看戏

站直身体，踮起脚尖，伸长脖子，仿佛在隔墙看戏。这不仅能够拉伸颈部和背部的肌肉，还能改善脊柱的姿势，让您拥有更加挺拔的身姿，仿佛瞬间长高了几厘米。

动作五：十点十分

双臂向两侧伸直，与地面平行，形似钟表的十点十分。然后上下摆动双臂，此动作可以活动肩部和颈部关节，减轻脊柱的压力。

动作六：头手对抗

双手交叉放在脑后，头部用力向后顶，双手向前用力抵抗，前后、左右各做一次，这能增强颈部肌肉的力量，保护颈椎。

动作七：旱地划船

模拟划船的动作，身体后仰，双手向后拉。这个动作可以锻炼腰背肌肉，增强脊柱的稳定性。

动作八：大飞燕

单脚站立，双手向上抬起，形似飞翔的燕子。这能够有效地锻炼整个脊柱周围的肌肉群，提升脊柱的柔韧性和力量。

动作九：背部拉伸

双腿跪地，身体尽力向前倾，双手尽量向前伸展。这一动作能够充分拉伸背部肌肉和韧带，为脊柱创造更宽松的活动空间。

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如果把人体比作一棵生命之树，那么脊柱就好比是树干。生命之树要想枝繁叶茂、四季长青，脊柱这根主干就必须健壮挺立。

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