中医疏调养生法，是通过膳食营养、运动锻炼、呼吸吐纳、情志调节、起居有常、作息规律等养生方法，疏通人体脏腑、经络气机，调节人体阴阳、气血平衡，补其不足，去其过剩，从而增强人体体质、预防疾病、康复慢病、达到保持健康、延年益寿的养生目的。

1，顺应自然

人体的生理活动与自然界的气候变化、季节更替等密切相关，人体的阴阳气血随四季寒暑和早晚冷暖之变化而起伏流注，此即《黄帝内经》“天人相应”的道理。在养生过程中，应根据四季的变化人体需顺应自然界的变化规律调整饮食、作息和锻炼方式，以顺应自然规律，保持内外环境的和谐统一。

2，平衡阴阳

阴阳平衡是中医养生的核心，人体健康的基础在于阴阳的平衡，阴阳失衡会导致疾病的发生。春夏为阳令，春时阳生，夏时阳盛；秋冬为阴令，秋阴收，冬阴藏。故人体应“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，在养生过程中，应注重调养阴阳，使人体内的阴阳之气保持平衡状态。这包括通过饮食、药物、运动等多种方式，调节体内阴阳的偏盛偏衰，达到阴阳平衡的目的。

3，情志调节

疏调养生注重情志疏导和调节，主张“以恬愉为务，以自得为功”，日常生活中要及时排除怒、忧、思、悲、恐、惊等不良的情感刺激，保持心情舒畅，心理健康，在心理调节中，可以采用多种方法，如：冥想、放松训练、艺术创作等方式，来缓解压力和焦虑情绪；同时还可以通过与他人交流、参加社交活动等方式，来增强心理营养和社会适应能力。

4，饮食有节

《黄帝内经》云：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，合理的饮食搭配可以促进气血的生成和运化。在饮食调养中，应注重饮食的节制和均衡性，避免过食油腻、辛辣、煎炸等刺激性食物；适量摄入谷类、蔬菜、水果、坚果等富含营养的食物；同时，根据个人的体质和健康状况，选择适合自己的食疗方案。例如，对于阴虚体质的人来说，可以多吃一些滋阴降火的食物如：莲子、银耳等；对于阳虚体质的人来说，则可以多吃一些温补阳气的食物如：羊肉、韭菜等。此外，还可以根据个人的体质和健康状况，选择适合自己的药膳进行调理。

5，运动锻炼

疏调养生注重动静结合、劳逸适度的锻炼原则。适度的运动可以调养身心，增强体质；而适当的休息和放松则有助于恢复体力和精神。在养生过程中，应根据个人的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式和强度；同时，合理安排工作和休息时间，保持身体的活力和精神的愉悦。

中医强调运动的方式应与体质相适应，避免过度运动和剧烈运动对身体的伤害。如：吐纳之“六字诀”、导引之“五禽戏”、太极拳等柔和的运动方式，适合大多数人进行锻炼；而散步、慢跑等有氧运动，则有助于增强心肺功能和耐力。在运动过程中，应注意掌握运动强度和运动时长，避免过度劳累和损伤。

6，起居有常

“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”。

起居有常是指：起卧作息和日常生活的各个方面，要有一定的规律，并合乎自然界和人体的生理常度，这是强身健体、延年益寿的重要原则。

《黄帝内经》教人:“起居有常、劳作有序。”春、夏三月，夜卧早起，秋三月，早卧早起，冬三月，早卧晚起，慎起居，不妄作劳，则可强身延寿，安享天年。

睡觉有常即：睡子午觉，子时为“合阴”，午时为“合阳”，子午时睡觉，有利于阴阳之气的平衡运行。

三餐有常、二便有常、动静有常、喜乐有常，皆有益健康。

《黄帝内经》云:“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”通过遵循上述的原则，可以有效地促进人的身体健康和延年益寿。在实际生活中我们应根据个人身体状况和需求进行灵活选择和随机调整，以实现身心健康和生命质量的保障。