作者：许芸

指导：田春洪

在快节奏的现代生活里，脱发不再是中老年人的专利，大批年轻人也深陷“脱发焦虑”。每次梳头、洗头时大把掉发，发际线不断后移，头顶愈发稀疏，不仅影响外貌，还打击自信心。与此同时，传统中医智慧里的疏调养生理念，悄然成为应对脱发的一股新生力量，为饱受脱发困扰的人群带来一个新的希望。

疏调养生之法是国医大师张震教授依据60多年诊疗经验的积累与总结而创立的中医诊疗理念，在养生防脱发中同样有着重要的指导意义。中医强调人体是有机整体，脏腑经络相互关联，气血津液正常流通是维持健康的根基。疏调理论核心在于“疏”与“调”：“疏”是疏通肝气，肝主疏泄，犹如交通指挥官，调节气机升降出入，化解情志抑郁、气滞血瘀；“调”则是调和脏腑气血阴阳，依身体虚实、寒热精准调整，使五脏六腑协同运作、功能平衡。人体气机畅达、脏腑和谐，方能抵御外邪、维持内环境稳定，为头发生长营造优质“土壤”。

从中医视角看，脱发与肝肾密切相关。肝藏血，发为血之余；肾藏精，精能化血，精血充足则毛发润泽浓密。压力大、情绪差时，肝郁气滞，血脉不通，头发失养；肾精亏虚，发根“根基不稳”，易松动脱落。疏调养生不仅注重疏肝理气、补肾益精，畅通气血滋养毛囊；另外，也可通过化解精神压力，安抚焦虑情绪，规避应激激素过度分泌，让毛囊生长周期回归正轨。

今天我分享一些疏调养生的实操指南。

★情志调摄。情绪管理是疏调养生第一步。现代社会生活的快节奏与激烈竞争通常导致大家紧张、恐惧、焦虑，而这些往往导致头发掉落更加明显；脱发者通常会陷入焦虑，越焦虑头发掉得越凶，形成恶性循环。日常生活中要学会情志疏泄，保持良好的心态，自我舒缓，消除不良情绪，焦虑时可进行深呼吸，闭目静心感受气息；另外可通过冥想、瑜伽、太极等方法，放松身心、调和气血，使肝气畅达，头发得以“休养生息”，从而达到“心宽发自生”。

★饮食调理。饮食讲究营养均衡搭配。首先，主食粗细结合，糙米、燕麦等粗粮富含 B 族维生素，促头皮新陈代谢；肉类选鱼肉、鸡肉、牛肉，补充优质蛋白；蔬果不可或缺，菠菜、西兰花补铁，黑芝麻、核桃益肾填精，苹果、柑橘补维生素C抗氧化护毛囊。其次，忌油腻辛辣、高糖重口味食物，尤其是甜度过高的食物应尽量少吃或不吃，以免湿热内生加重，上升熏蒸于头脱发；最后，可巧用食疗方，例如黑芝麻核桃粥温补肾精、枸杞菊花养肝明目，常饮助力头发生长。

★作息规律。“子午觉”是作息关键。子时（23 点 - 1 点）胆经当令，丑时（1 点 - 3 点）肝经主事，此时熟睡利于肝胆排毒、养血疏肝；午时（11 点 - 13 点）小憩片刻，养心神、补元气。规律作息，每晚尽量 11 点前入睡，睡前泡足浴、听轻音乐助眠，摒弃熬夜追剧、刷手机不良习惯，让身体生物钟正常运转，毛囊规律生长。

★经络疏调。头部经络按摩可激发气血。晨起或睡前用指腹梳头，从前额至枕部，顺经络走向反复梳理 5 - 10 分钟，刺激头皮穴位；按摩百会穴提阳气、涌泉穴补肾精，每次按压 3 - 5 分钟，力度适中；艾灸也是良法，艾条温灸肝俞、肾俞、足三里，温通经络、散寒除湿，为毛囊注入能量。

脱发困扰虽棘手，但疏调养生理念蕴含古老智慧与现代活力，从身心根源发力。应当践行疏调养生之法，保持乐观、均衡饮食、规律作息、疏通经络，持之以恒，将有效防治脱发，让头发健康滋养。