健身动作中,深蹲与俯卧撑这两大经典动作,是公认的黄金王牌动作,一个锻炼上肢肌群,一个锻炼下肢肌群,无需去健身房,在家利用琐碎时间就能锻炼。
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保持隔天一组深蹲、俯卧撑训练,每组20次,每个动作进行5组,这些好处会找上你!
一、改善身材比例
1、深蹲,被誉为“动作之王”,不仅能强化大腿和臀部的肌肉,还能提升核心稳定性和全身协调性。坚持深蹲可以改善臀腿线条,提升臀型,塑造饱满翘臀、紧实大长腿。
2、俯卧撑,作为上肢力量的象征,可以修饰上肢线条,打造麒麟臂、饱满胸肌跟宽肩,改善体态问题。
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二、力量水平得到显著提升
俯卧撑锻炼胸肌、手臂和肩部的肌肉,而深蹲则强化大腿、臀部和核心肌群,肌肉的生长让你力量得到有效提升,有效改善弱不禁风的形象。无论是日常生活中的搬运重物,还是运动场上的快速转身,都能游刃有余。
三,心肺功得到改善
俯卧撑和深蹲这2个动作能够提高你的心率,加强血液循环,增强心血管系统的功能,长期坚持可以改善三高问题,同时消除亚健康疾病,身体机能更高效运转,有效提升健康指数。
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四,加强基础代谢值
坚持俯卧撑跟深蹲这两个动作,可以增加自身肌肉量,预防随着年纪增长而出现的肌肉流失问题,有效提升基础代谢值,帮助身体燃烧更多的卡路里,减少脂肪堆积,改善肥胖问题。
五,释放压力
健身训练可以促进多巴胺跟内啡肽的分泌,有效制造愉悦因子。当你全身心投入其中时,所有的烦恼和压力都将被抛诸脑后,取而代之的是那份挥洒汗水的畅快和成就感。
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