都说想要健康长寿就要做到“人老心不老”，很多人说的“心”是心态的意思，今天我们说的就是我们的发动机“心脏”。

世界心脏联盟调查显示：中国40岁以上的人群中，只有20%属于“人老心不老”，13%属于“人未老心先衰”，54%的人心脏随年龄一起变老。

如果预防措施得当，心脏年龄完全可以比实际年龄“年轻”许多，反之则会过早地衰老。

可问题在于，如何才能算得上预防得当，让心脏比实际年龄要“年轻”呢？

今天给您总结好了，分享如下：

1.稳定血压，高血压让心脏老5岁

都知道高血压不好，其中对心脏的健康影响就很大，高血压的早期会产生心肌肥厚，如果持续如此，心脏会慢慢地扩大，收缩无力，最终导致心衰。也就是给我们的心脏减寿了，所以稳定血压对心脏健康来说非常重要，一定要提高对高血压的防范意识，做到早发现、早治疗、早控制。平时就算血压不高也要经常的测量监测血压。如果有高血压更要注意勤监测，在医生的指导下控制好血压。

2.禁烟，吸烟会让心脏老4岁

吸烟是心肌梗死的发病的重要危险因素之一。有充分的证据说明：吸烟可以导致冠心病，吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长，冠心病的发病和死亡风险越高。烟草中含有多种有害物质，其中仅与心脏病发生有关的化学物质就有10余种。

3.少吃肉，喜欢吃红肉的老3岁

红肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇，这会威胁到心脏健康。只要你将饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸，可使冠心病的患病风险降低19%。建议少吃红肉（猪、牛、羊），可以换成鸡、鸭、鱼，特别是鱼肉可以适当多吃，另外像深海鱼、橄榄油等，有助于提高好胆固醇的水平，改善心脏健康，降低心脏病和脑卒中的风险。

4.少吃盐，吃太咸老2岁

《新英格兰医学杂志》的研究显示，如果将每天的食盐量减少半茶匙，冠心病的患病率将大减。所以建议我们适当减少每人每天食盐的用量，一天不超过一个啤酒瓶盖的量。而且掌握做菜出锅放盐的小技巧可以有效减少盐的使用量。

5.避免熬夜，熬夜会让心脏老4岁

熬夜对心脏最大的影响就是破坏心脏昼夜节律，心脏自身拥有昼夜节律，正常人的白天心率快，夜间心率慢。熬夜会打破这种节律，导致激素水平紊乱，出现夜间兴奋、心率加快、血压上升、心肌耗氧增加的情况。

而且经常熬夜会让我们夜间饥饿忍不住摄入高热量的食物，导致血脂升高，这些也会诱发冠心病而影响心脏健康，加上熬夜扰乱内分泌、神经功能，这会影响到交感神经和迷走神经，往往会出现心律不齐的表现，会有心慌、心脏“漏跳一拍”的现象。

6.避免久坐，长时间久坐会让心脏老4岁

有研究发现，久坐会导致“心脏变形”。心脏位于我们人体的胸腔内被保护得很好，但是如果我们日常生活中习惯久坐可能会让脂肪蛋白转化降低、导致消耗性的脂肪代谢，进而对心血管系统带来影响，其中对心脏而言可能会导致心室壁增厚，即前面所说的“心脏变性”。

另外久坐还会引起下肢动脉血流量降低，肌肉的交感神经活性增加，并引起血管结构和功能的改变，这会增加心血管疾病的风险。

以上六点如果不注意会让心脏相对我们老得更快，只要我们引起注意就会让心脏健康得以维持，但是有些是我们无法改变的现实，比如有家族史的，在直系的亲属中患有心脏病的，那么心脏健康也会受到波及，但是不良的生活方式对心脏的影响超过遗传，所以有家族史的人更要注意培养健康的生活习惯。

一些健康的生活方式还能为我们的心脏加寿，比如：

1.静息心率分钟75次以下的，心脏相对更健康

而想要让静息心率低于75次，这个需要自身身体状况良好，或者能够坚持运动，很多运动员的静息心率都相对降低。

2.每天坚持运动30分钟有氧运动

心脏协会在2010年就曾提出，每周进行不少于150分钟的中等强度运动，或75分钟高强度运动，能保护心脏。你可以尝试跑步、骑自行车、游泳等运动。

3.心态平和，能给你的心脏加寿

坏情绪被认为是心脏的大敌，特别是有心脑血管疾病的人更要注意，遇事不要急躁，否则容易诱发心血管意外，此外我们还要养成随时调整心态的好习惯。遇事多与人沟通交流，沉着冷静，不要随便发脾气，学会释放压力，科学减压。

4.吃坚果也能保护心脏

哈弗大学研究发现，每周吃2~3次坚果的男性比几乎 不吃坚果的男性死于心脏病的概率要小30%。当然坚果也不能吃得太多，每天最多不能超过50克。

人的心脏就是一台告诉运转的发动机，如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁来计算的话，心脏每天跳动10万次，一生要跳近26亿次，它是我们身体里最繁忙的器官之一，我们需要好好呵护它。