心理学研究生课程第七门——认知心理学，考完试了。

今天一大早，同学群里一片哀嚎，期末考试都考砸了，包括我。虽然我不算太砸，但也无缘A+，只拿了个A。当年吹过的牛——保持全科A+，到此宣告破灭，那只牛随风飘远，带走的是我的傲娇。我终于意识到，一个一直A+的人可能已经没有上升空间，但一定有很大的下降空间，而且，现在看来，我又重新有了上升空间。嘿嘿，我可真会安慰自己。这大概是长期cpu儿子积累下来的战斗经验。

但这里需要再向大家介绍另一个实用的战斗经验，对待儿子和对待自己需要采取不同策略：对待儿子，我一向秉承「考得不好也是一种收获，多从自己身上找找原因」的优质理念——是哪里巩固不到位，是什么拖了你后腿，有哪些可以提升的办法，儿子自己想去吧。对待自己，我一向秉承「考得不好不怪我，请老师多反思为什么你的学生都没考好」的优质理念——是哪里没有讲清楚，是什么耽误了我发挥，有哪些提升讲课质量的办法，老师你自己想去吧。这不是双标，是我们中年妇女储备到的大智慧，因为这个年龄段根本经不起内耗。自从开始不内耗自己，一切都更轻松了。

人到中年，要多给自己留活路，毕竟心肺功能都不如年轻时。年轻时候焦虑一下就焦虑一下，现在焦虑一下轻则失眠脱发，重则半夜挂急诊。不值得，太不值得了。前阵子我有一个北京的朋友，给娃辅导完功课就心脏不舒服去医院了，结果这点小事都上热搜了，全网都在说“给孩子搞作业太费妈”。后来她跟我聊了一下，我才知道把她气到进医院的也不是孩子，是源于与老师的“极限缠斗”。就比如写篇作文，老师横竖都通不过，要么说“还需要修改”，要么说“借鉴太多”，孩子修改了通不过，家长上阵帮着修改，还是通不过......叫天天不应，叫地地不灵。

这能怪孩子吗？还是怪自己？是恨自己的家族基因里就缺少写作文的天赋吗？在我看来写作文就像画画一样，每个人都应该有自己的表达方式和意境，但是大多数小学老师恨不得非要你写出一篇范文，要有他认为正确的结构，要有他觉得合适的辞藻，还要有他希望看到的好词好句......此时就比较适合使用反内耗大法了——少内耗自己和孩子，多找找老师的原因吧。

还有的老师让孩子把每个错字错词订正重抄50遍，我一朋友说他儿子有一次错了4个字，一想到要写200个字就哇哇大哭。妈妈说我替你写，写完拍照发给老师，老师批复：“这个字出格了”，“那个字不是撇而是弯钩”......好，她又要再替儿子写200个字，还要一笔一画，注意结构，小心翼翼。唉，当妈的这一生如履薄冰。

所以说啊，很多时候真正气到我们的不一定是熊孩子或不认真的娃，还有可能是一些外部的、无聊的、根本没必要经受的摧残。这些东西就是用来让你产生内耗的，除此之外别无他用。说实话，在这个时代，大家都生活节奏快，卷得厉害，有时候很多人无意间说了什么、做了什么，都有可能给我们带来无穷无尽的精神内耗。

如何去辨别哪些是内耗你自己的信息，哪些是真正需要注意并可以提升自己的信息？比如：一个人说自己有多自律，每天连吃水果都查着大卡数吃，坚持每天运动多少小时......我做得到吗？做不到，碳水化合物是我写作的必需品，水果是我的快乐时光，运动得看我心情和时间，我自律不了。所以，他的这段话只会让我产生自责，这就是内耗。但如果一个人说自己自从开始规范饮食和加强运动后，三高都好转了很多......我可以从中吸收到很多有用的东西，比如预防三高的方法，对自己有益的并且也适合自己的生活方式。所以，他的这段话给了我改变和向好的动力，这就是好话。

看到别人有什么，自己没有，很焦虑，这叫内耗。看到别人有什么，自己没有，但我有别的，这叫知足。别人给了你一个建议，告诉你不这么做就会损失blablabla，你听完后陷入恐慌，这叫内耗。别人给了你一个建议，告诉你如果这么做你可以获得blablabla，你听完后开始辩证地去分析这件事，这叫有益思辨。精神内耗其实就是你的心理资源不足，不够支撑你的精神消耗，所以就感到很累。所以其实少内耗自己，换句话说就是多给自己补充心理资源。多和乐观豁达开朗的人相处，避免跟那些喜欢攀比、制造焦虑、营造紧张气氛的人在一起。

还有多想想自己的优秀，老公的优秀，孩子的优秀，而不是一有空就去想别人的老公和孩子的优秀。我在读书会里讲了一本关于跟孩子情绪沟通的书，给大家留的作业是“写出自己孩子的20个优点”。那些平时一直在吐槽孩子不好带的妈妈们，一旦开始写优点，写得停不下来，觉得自己孩子很棒。这是很好的减少内耗的方式，不跟别人家孩子比的时候，内耗就停止了，满眼都是小星星，母慈子孝的一天又开始。

这个时代不需要过度克己，否则很容易被卷得死去活来。适当地宽容一下自己的欲望，纵容下一下自己的缺陷，不拿世俗的眼光来苛待自己，更不要在比较中衡量是非好坏，也不在乎自己在别人眼中是什么具象。少讲点道理，就觉得自己好有道理。少拿别人的错误惩罚自己，就觉得自己很快乐。少给自己太高的要求，就觉得自己很优秀。少理会那些你不想理会的人，就觉得身边都是可爱的人。就这样，生活还是很美好。我这个人经常得A+，得不了请老师好好反思。我这个人也很好相处，处不好你自己找原因。