现代人的工作总是“忙过了这一阵，我再忙下一阵”，“加班以后，如果身体上没有酸酸沉沉的感觉，你都不好意思说自己是职场白领”......

劳累、疲乏、没精打采、总是犯瞌睡、食欲不振、失眠多梦、浑身上下总是酸酸沉沉的感觉，也许这些都是我们结束了一天工作之后的真实表现。长期处于这样的疲劳和不规律的作息状态，其实会给我们的健康带来很多隐患，甚至可能会导致恶性肿瘤的发生。

工作节奏紧张、劳动负荷量增大，再加上没完没了的熬夜，这就是构成了现代人日常生活中的主要要素。他们时常都处于长期的慢性疲劳状态，一般来说，最初的时候，他们感觉到的就是浑身乏力，接下来就是失眠、头疼、口腔溃疡，以及部分消化道系统功能受损的表现。随着这样的进程的发展，部分人员还会出现乳腺纤维瘤、子宫肌瘤、甲状腺瘤等疾病，部分严重者甚至会导致恶性肿瘤的发生。

从疲劳到恶性肿瘤的发生，这期间的距离说远不远，说近也不近，更为关键的是，这其中还是一个渐进的过程。对于部分刚刚表现出疲劳之感的人来说，他们最初的感觉总是表现出总想打哈欠、伸懒腰，这说明你已经处在轻度疲劳的状态了。随着疲劳程度的不断加重，部分人员则会出现其他组织、器官功能上的障碍，如肩、背、腰等部位持续性疼痛，出现头昏、失眠等不适反应，心情抑郁，吃东西没有胃口、便秘等情况。

长期疲劳所带来的危害是显而易见的，也会导致很多疾病的发生。究其原因，最主要的表现就是免疫能力下降，机体抗病能力下降明显，在这其中最为直观的表现就是感冒的次数明显增加，大家时常开玩笑说，某某人总是周围第一个发生感冒，又是陪着最后一个人好起来的那个人。

随着疲劳状态的加剧，再加上工作、精神紧张，很多人会出现循环系统、肝脏、肾脏功能的损害和功能紊乱。在我们的身边，从不缺少因此而导致的心肌动脉血管痉挛、心肌缺氧、严重时出现心肌梗塞的案例。至于经常熬夜、加班而发生的脑卒中、高血压就更是显而易见的了。

面对着一堆又一堆的工作，你又无法逃避的时侯，我们真的是需要考虑制定一个抗疲劳攻略了，如此的措施，至少可以让我们的身体在一定的程度上获得一些宽慰。

首先给予大家的建议就是多吃一些新鲜的蔬果、水果、菌藻类食物，如此可以快速、充足的补充维生素和微量元素等抗压食物，远离快餐等增压的垃圾食物也是一个重要的手段。补充充足的水分，是改善代谢的基础和保障。避免在午后摄入过多咖啡因，虽说咖啡是我们的续命之物，但是，如果在午后摄入过多咖啡因，这将会严重影响睡眠，形成人为的第二天疲惫循环状态。实施有效的运动与体育锻炼，避免久坐也是一个很好的策略，有氧运动和体育锻炼均有助于改善机体的状态和机体的基础代谢。

说了这么多的攻略，他们真的是有效的吗，其实，生活中还是建议大家给自己留出一段属于我们自己的时间，做一些自己喜欢的事情，如拥有一个属于自己的下班时间、周末时光，关闭了手机，让自己真正做到无案牍之劳形，也拥有一个属于自己的温馨环境。

生活与工作最好是能够在量力中而行，避免过度劳累和经常熬夜就从今天开始吧。