有一阵，我娃沉迷游戏和刷视频，到了沉迷的状态。

多次提醒，多次制止，多次强制收手机，都无济于事。

孩子会怼我：

我想玩手机，这是我的选择，跟你无关。我就是不想让你管了，我自己的事凭啥不能自己做主。

越制止，越停不下来。经常是玩到凌晨一两点，甚至三四点。

游戏开了一局又一局，打赢了还想赢更多局，打输了不服气，非要打赢一次为止。

反正赢了还要玩，输了更要玩，根本没有丝毫自控力了。

好话赖话都说到了，但还是我行我素。

直到看到一个缓冲孩子沉迷游戏的好方法：多巴胺熔断。一时兴起，便试了试，没想到效果还真心不错。

所谓多巴胺熔断，是指在孩子陷入多巴胺陷阱时，比如玩游戏上瘾，刷视频停不下来时，可以适度想办法熔断一下。

这下可以让孩子成瘾的力度稍稍缓冲一下，再介入干预时，效果就会好很多。

像孩子玩游戏正兴奋时，是很难停下来的，也很难抵制刷视频一步步设置的悬疑的诱惑，还有那些游戏给予孩子的即时反馈的快乐与满足感，让孩子根本停不下来。

这些“多巴胺陷阱”牢牢束缚住了孩子的手脚，也让孩子在面对枯燥的学习以及繁重的作业时，就会不自觉拿起手机开一局游戏或刷个短视频。

于是，我就萌发试试用多巴胺熔断法，来缓冲游戏带给孩子的诱惑与冲击，采用以下三个步骤：

首先，孩子玩游戏时，不再制止，而是允许。

之前孩子玩游戏很久时，刚开始会苦口婆心的劝孩子别玩了，要么去学习，要么早点睡。

但孩子会相当排斥我的建议，或者嘴上说好，但一点也不行动。

等到几个小时过去了，我实在看不下去了，就会跟孩子发生激烈的争吵，闹得不欢而散。

用多巴胺熔断法，我不再禁止孩子不能玩到几点，而是主动让孩子玩，但会询问孩子给我还要玩多久？

玩的时间要精准确到分钟，等到孩子约定的时间后，我再去提醒。

这时孩子就不会排斥我的介入，毕竟这是孩子自己约定的时间，而且我只是善意提醒他遵守自己说出的约定。

在跟孩子沟通中，有一个要点就是情绪稳定，语气平和，有事说事，不带脾气，也不带指责与评判之心。

其次，缓解孩子的内疚之心。

孩子在玩游戏上瘾时，他自己内心也是忐忑不安的，甚至是自责的。

越是孩子自控不了玩上瘾时，父母越不要诉苦、情绪崩溃，更不要强调孩子伤了家长的心，太对不起父母的栽培。

在孩子有内疚之心时，父母要做的是降低孩子内疚感，这时孩子才会觉得父母理解和包容了自己。

父母再去熔断孩子玩游戏的迫切时，孩子也不会有太激烈的情绪。

最后，多给孩子一些正向反馈，多看见和赞赏孩子。

前几天，我写下了孩子100个优点，并发在了朋友圈。

我家娃是有看到的，并且非常感动，周末两天都对我很柔和，而且我让他学习时，都听话照做了。

尤其是在孩子忍不住刷视频，我提醒他时，他破天荒竟然按约定时间停下来了。

这给了我很大触动，以往埋怨和严厉要求孩子时，他是听不进劝的。

但当他看到我对他的认可后，并且我变着花样肯定对孩子进步的看见以及对他的欣赏时，孩子自律性大大提升了。

多巴胺既可以在游戏中得以反馈，同样也可以在父母的赏识以及孩子投入学习中获得。

一种是即时满足，一种是延迟满足，而且在学习中，孩子不仅可以获得多巴胺的体验，还能收获内啡肽。

想让孩子自律，想让孩子在游戏中自控，一个很重要的一点就是从小事中多给孩子正向反馈。

孩子学习就像爬山，只要略微克制玩游戏的时间，就是为登顶蓄积力量。

只要孩子能在游戏中能学会暂停，哪怕不是立刻去学习，去先个碗、扫个地、洗双袜子，都能转移对游戏与刷视频的迷恋。

行动力与做事，才能收获价值感和成就感，这样获得的多巴胺维持的时间更久，反馈也更正向。

孩子内心有了力量，就能在学习和游戏中均衡，而父母的爱与耐心是对孩子沉迷游戏时最好的熔断方法。