胸锁乳突肌是一块神奇的肌肉

平时一转头

它就会自然而然地“弹”出来

让我们轻而易举地发现它的存在

然而却很少有人知道

它是怎样的一个麻烦精！

一、什么是胸锁乳突肌

胸锁乳突肌始于耳后的头骨，向下延伸出两个头，一头止于胸骨，另一头止于锁骨。轮廓棱角分明的胸锁乳突肌可以使颈部看起来更修长，拍照更好看。

胸锁乳突肌与斜方肌的关系：胸锁乳突肌与斜方肌真的是“好肌友”，它们是维持头颈部稳定的重要的姿势肌。长期不正确的头颈部姿势会使它们过度代偿，从而引发各种症状。

二、胸锁乳突肌出问题会带来什么

问题制造“肌” 如果出了问题

它可以造成：疼痛！！！

疼痛部位也不多

也就差不多整个头面部吧

如下图所示

图片来源：乐康A医聊

1.平衡问题

胸锁乳突肌存在问题的人会在运动时感到头部不适；走路会感到脚步不稳定，下脚时会无意转向另一侧；弯腰时可能跌倒；抬头时可能感觉身体在往后倾斜。

2.视力障碍

通过对眼部肌肉的影响，胸锁乳突肌可能导致眼睑“下垂”、抽搐；视力模糊，对光线的感知下降；阅读时视物“跳跃”。

3.耳朵症状

胸锁乳突肌可以造成同侧耳朵的疼痛、听力下降，不同于普通耳鸣的异响，以及偶尔的外耳道“痒”感。

4.鼻窦症状

胸锁乳突肌可以造成类似鼻窦炎的症状，同侧鼻窦的充血及流涕。

除此之外

胸锁乳突肌的短缩

可能会造成肩胛提肌的被动拉长

有可能会导致肩胛骨上部

（肩胛提肌止点）周围的疼痛

三、导致胸锁乳突肌出现问题的因素

1.长时间保持扭头姿势

图片来源：运动医学科

2.用肩膀夹手机

图片来源：运动医学科

3.趴着睡觉

图片来源：运动医学科

4.头前伸姿势

图片来源：运动医学科

5.站姿不佳

图片来源：运动医学科

6.肌肉紧张

图片来源：运动医学科

四、如何解决胸锁乳突肌问题

首先，对胸锁乳突肌进行充分放松，可以选择牵拉也可以选择手法。当胸锁乳突肌问题比较严重的时候，牵拉和手法都可能暂时地加重问题，但是不用过于紧张，可以尝试将力度控制在不引发问题却又有一定放松效果的程度。差不多两周，症状就会有缓解。

1.牵拉

图片来源：运动医学科

上图牵拉的是小人右侧的胸锁乳突肌，先用手将头往左搬，然后再用眼睛去看右上方的天花板带动头往上转，在2的位置保持30s。同理，左侧相同。

2.手法放松

图片来源：运动医学科

可以将头转向一侧找到胸锁乳突肌，用两个指头由下到上对它进行揉捏，差不多1分钟左右，然后换边。如果有条件的话，找专业的康复师进行手法放松更安全有效。

肌肉的问题不是一天出现的，因此也难以在一两天内恢复好，能够坚持训练是最重要的。

没有评估就没有针对性，以上训练仅供参考，如果在训练和放松中出现任何问题需要停止训练并及时和专业人士联系。

希望小伙伴们可以认识到

保持胸锁乳突肌健康的重要性

平时更加注意生活中的姿势

不要被它麻烦到哟～

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