摘要：健康养生~

9月23日，我们迎来“秋分”节气。“阴阳相半”，“昼夜均而寒暑平”，秋天也刚好过了一半。

秋分过后，昼短夜长，昼夜温差逐渐增大，气温逐渐下降，同时雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。

此时，人容易发生多种疾病，如呼吸道疾病、心脑血管疾病、消化道疾病和风湿性疾病等。

那么，在秋分节气我们应该如何科学养生呢？别急，小编已为您精心准备好了一份新鲜出炉的养生指南，一起来看看~

秋分节气如何科学养生？

一 合理饮食

秋分时节，凉爽的天气容易让人食欲大增，这时可适当进补，不仅可以弥补夏季食欲不高的“亏损”，还能为度过寒冷的冬季储存能量。

在饮食上要有规律、口味要清淡，忌吃辛辣、生冷、油腻、煎炸的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。要注意及时补水，不要等到口渴时才喝水。

平和体质和气血不足的人群适合食用牛、羊肉，可补益气血、健脾温肾，但热性体质的人不宜多吃；鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、墨鱼等水产适合大部分人群，适量食用可补益气血；阴虚体质的人群可以在干燥的秋季适量食用猪肉、鸭肉等，可滋阴润燥。

秋季宜多吃酸味、滋润之物，如石榴、秋梨、莲藕、苹果、柿子、荸荠、银耳、百合、芋头、山药、南瓜、山楂、白萝卜、胡萝卜、猕猴桃、菠萝、蜂蜜、芝麻、核桃等。但对于脾胃不好、经常腹泻的人，如果水果吃多了就容易诱发或加重病情，要适可而止。

二 适当运动

秋高气爽，是运动的黄金季节。加强身体锻炼，不仅能提高身体免疫力，还可使心胸变得开阔。建议根据个人喜好，选择一些有氧运动和抗阻运动项目，如登山、慢跑、散步、打太极、练习八段锦等。

动作宜平缓温和，避免剧烈运动，应周身微热，汗出即止，勿汗出淋漓，以防阳气耗损。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

三 科学作息

“早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

秋分节气比较合理的睡眠时间是晚上10点到清晨6点，可适当增加午休，时间不超过1小时，还要注意劳逸结合，避免过度劳累。

四“秋冻”与保暖

添衣不能太多太快，可以适当“秋冻”，从而增强人的应激和耐寒能力，提高机体的免疫力。需要注意的是，“秋冻”要因人、因时而异，量力而行。

老人、幼儿、体质虚弱的人和患病的人不适宜“秋冻”，要注意防寒保暖，并护好颈部、肩关节、胃脘部、脐部、膝关节、脚部等关键部位。

秋分后昼夜温差大，早晚气温低，且人体的气血内收，体表阳气变弱，不要盲目追求“秋冻”，体弱者还是应该注意保暖。

五调养情志

秋分时节，花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致内分泌功能紊乱，从而产生疾病。

要克服“悲秋”的情绪，应保持心态平和、乐观向上，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。

可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。

六 中医外治

秋分之后，外界阳气渐衰，风湿性疾病（如类风湿性关节炎）患者很容易受到风寒等外邪侵袭而发病或使原有病情加重。

此时，若通过药物穴位贴敷疗法固护阳气，使阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，既不过分助阳，又不损及阴气，可防寒凉之气侵袭人体，达到预防和治疗风湿性疾病的目的。

秋季亦是肠胃病的高发季节。研究发现，秋分节气期间，艾灸神阙穴是一种预防肠胃病的有效方法。

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