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随着寒冷的冬季到来，许多老年人的心脏健康也开始受到威胁，大家知道，天气一冷，血管收缩，心脏的负担会骤然加重，老年人本身的心脏功能已经比较弱，这时如果没有做好适当的保健措施，心脏衰竭的风险就会大大提高。

很多老人可能没有意识到，心衰发作时，往往是突如其来的，不容易被察觉，所以预防工作尤为重要。

如何让自己的心脏安稳过冬，尤其是对于老年人来说，在家中需要留意的事情，你是否了解呢？

寒冷的环境让身体消耗更多的能量来维持体温，尤其对于那些心脏功能本就较弱的老年人来说，过度的负荷可能引发心衰。而很多人在冬季并没有注意这些潜在的风险，结果心脏出了问题，才意识到事态严重。

作为曾在医院工作了多年的医生，我见过许多因为冬季不当保健导致突发心衰的案例。因此，我今天特别想跟大家分享，在寒冷天气下，老年人在家里要留心的四件事，以避免心衰的突发。

老年人的心脏功能本就逊于年轻人，剧烈运动于他们而言极具危险性，尤其是寒冷天气下，身体的血管收缩，剧烈运动时血液循环不能得到有效调节，容易导致心脏出现问题。

例如，许多老人喜爱晨练，寒冷的空气与剧烈运动相结合时，极易加重心脏负担。

我接诊过一位患者，早晨刚刚跑完步回到家就突然感到胸闷气短，最终被诊断为心衰，原因就是剧烈运动加上寒冷天气刺激，导致了心脏功能急剧下降。

老年人在冬季应避免剧烈的运动，最好选择温和的散步或做一些轻松的家务，切忌突然进行高强度的运动。

同时，在进入温暖的房间时，也要避免立即剧烈活动，因为从寒冷到温暖的温差较大，也会给心脏带来额外的负担。

许多老年人都有不爱关窗的习惯，尤其在冬季，室内往往暖意融融，此时，温度过高或过低皆会给心脏造成压力。

过高的室内温度会让心脏的血管扩张，导致血压下降，使得心脏的负担加重；而过低的温度则会引起血管收缩，增加血压，久而久之，也容易让心脏无法应对过大的压力，导致心衰的发生。

一位患者告诉我，家中由于长时间开着暖气，温度过高，老人的心脏逐渐不能适应这个环境，最终导致了心脏衰竭的出现。

所以，我建议老年人在家中应该保持温度适宜，不要过高或过低，通常保持在18℃到22℃之间最为理想。

饮食不当是引发心衰的一个重要原因，很多老年人由于饮食不规律或者缺乏对健康饮食的重视，常常过多食用高盐食物和高脂肪食物，这些食物会加重心脏的负担。

过量的盐分会导致体内水分滞留，造成血压升高，进一步加重心脏负担；而高脂肪食物则会导致动脉硬化，减少血液流动量，进一步影响心脏的功能。

一位患者告诉我，他的饮食以腌制食品和高盐食物为主，经常吃炸鸡和薯条，经过检查后发现，他的心脏功能已经有明显的下降。

医生经分析后判定，他的心衰很大程度上源于饮食习惯。改变饮食，减少盐分摄取，增加蔬果摄入，对控制血压、减轻心脏负担大有裨益。

对于老年人而言，冬季饮食尤需遵循低盐、低脂原则，应多食富含钾、镁的食物，像香蕉、菠菜、胡萝卜之类，此类食物有助于维持心脏健康。

很多老年人在寒冷的冬天容易感到疲劳，但又不愿意休息过多。尤其是一些有心脏病史的老人，如果休息不足，心脏的恢复能力会受到影响，可能导致心衰的发生。

一位高龄患者告诉我，他经常因为天气寒冷不想休息，总是自己活动，晚上也睡得很晚。最终，由于缺乏充足的休息，他的心脏功能急剧衰退，进而引发了心力衰竭。

医生郑重告诫他，务必要确保每晚拥有7至8小时的睡眠时长，并且白天也需适度休息，以防过度劳累。

肥胖与心脏衰竭关联紧密，冬季时，过重的体重会额外加重心脏负担，提升心衰风险，故而保持适宜体重，避免暴饮暴食，可有效减轻心脏负荷。

虽然冬季天气寒冷，但老年人依然需要保持足够的水分摄入，水分不足会导致血液粘稠，增加心脏的工作负担，每日至少保持1500-2000毫升的水分摄入，避免因脱水引发的心衰。

对于有心脏病史，或者患有高血压、糖尿病等疾病的老年人而言，定期体检极为重要。借由定期检查，能够及早察觉问题，予以有效预防与治疗，防止心衰突发。

心理健康于心脏健康而言亦极为关键，规避过度焦虑、紧张等负面情绪，秉持积极乐观之心态，对预防心脏问题的发生大有裨益。

冬季乃老年人心脏问题的高发季，有心脏病史者尤易发病，寒冷天气所带来的风险愈发凸显，然而，防患于未然是最好的治疗。

在家中采取适当保健措施，避免剧烈运动，维持室内适宜温度，控制饮食并保证充足休息，这既能有效降低心脏衰竭发生率，又有助于老年人安然越冬。

作为一个曾经在医院工作的医生，我希望更多的家庭能关注老年人的健康，提供一个温暖、关爱、健康的环境，帮助他们远离疾病的困扰，过一个平安幸福的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]宁泽斌，诺欣妥对急性心梗并心力衰竭患者心功能炎症因子及复发情况的影响，甘肃省金昌市中心医院，2024-04