无论你跑步是为了减肥、改善“三高”，还是为了减压、保持健康等等。大概率你都会有一个“目的”，并且都想通过跑步来达到这个“目的”。但是你一旦拥有了下列几个“坏习惯”，大概率你的跑步会变成“白跑”，大家快来看看到底都有哪些问题，避免对号入座：

[心][心]过度训练[心][心]

普通人的日常训练，以5km有氧慢跑为主。心率以有氧心率为主（把180-年龄作为有氧心率的上限），千万不要听信QQ群、微信群、社交媒体那些所谓的“大神”，他们抬腿20km、出门4分配等等。无论真假，适合自己的才是最正确的！小编100多个跑步群，几乎每个群每个月都能见到“跑伤”的大神。所以一定要跑休。不要过度训练，最健康的跑步频率是每周3-4次（并且在身体不适的情况下一定要停跑，一定要停跑）。

[心][心]不循序渐进[心][心]

很多人跑步最初的距离和配速都在2-3公里9分配左右！但千里之行始于足下。雄鹰飞上天之前也在窝里待过。除非你是世界第一、国内第一。否则你的身边必然会有比你强的人。任何事情都有一个循序渐进的过程，跑步更是没有捷径，如何跑的更好更健康（多翻翻小编主页[微笑]）才是你跑步的终极目标。

[心][心]跑后补给不当[心][心]

日常5km训练，跑后适量小口的多喝温热水即可（无论一年四季都要温热水）。如果偶尔LSD或马练，那么在跑前、跑中、跑后都要科学补给（白水、盐丸、能量胶等），不要喝“快乐水”或高糖饮料，因为跑步后喝高糖饮料会抵消跑步时消耗的热量，达不到你想要的目的。

​[心][心]时间不足[心][心]

科学的燃脂、减肥、促心肺等，都需要每次锻炼的时间在40分钟-60分钟左右。如果你每次训练的时间过短(35分钟以内)，那么你的身体在还没调动起来，脂肪还没开始燃烧的时候，你就停止运动了。就很难进入脂肪燃烧的最佳状态，心血管和呼吸系统也还没充分循环起来。你的减肥，燃脂，促心肺效果会大打折扣。但也不要过长，建议以40分钟为下限，60分钟为上限来作为你日常训练的时间段。

​[心][心]忽视跑前热身和跑后拉伸[心][心]

跑前的热身和跑后的拉伸，老生常谈的话题，这个习惯必须在跑步初期就得坚持下去。否则时间长了你就重视不起来并且坚持不下去。不做热身，肌肉和关节没有充分准备，容易拉伤或受伤。跑步后不做拉伸，肌肉会保持紧张状态，恢复变慢，第二天就可能会感到肌肉酸痛。但热身和拉伸的时间都不宜过长，建议都以5分钟作为下限，10分钟作为上限（切记是动态热身、静态拉伸，别整反了）。

​[心][心]跑后暴饮暴食[心][心]

有的人认为我锻炼的目的就是为了“吃和喝”，所以一旦锻炼后，就放开了大吃大喝，毫无顾忌。这样大错特错。如果跑后短时间内大量进食，尤其是高糖高脂肪的食物，会抵消跑步时消耗的热量，让你的跑步变成“白跑”。甚至还会导致消化不良，使你的肠胃功能出现紊乱。所以跑后1小时内建议适量的补充优质蛋白质和碳水化合物就行（如鸡胸肉、全麦面包、坚果、水果等），不要大量进食高糖高脂肪食物。

​[心][心]装备不当[心][心]

“工欲善其事必先利其器”，一个正确的专用跑步装备，能让你事半功倍，减少受伤的风险，还能明显提高你的跑步状态和成绩。选择一双合适自己脚型、体重、配速、训练计划的跑鞋，并且定期更换跑鞋（建议以1500km左右为换鞋上限），其余服装以自己感觉舒适的速干类就行。不必太好，但一定得是跑步专用。

​[心][心]忽视身体信号[心][心]

适当的“跑休”能让你的跑步状态更好更易坚持。但除了常规的跑休计划外，一些情况下，也必须跑休，切忌身体状态不好的情况下还盲目继续按原计划跑步。比如感冒后、熬夜后、劳累后、饭后半小时内、恶劣天气（高温、低温、雷雨、雾霾、下雪等）、伤病未愈、心脑血管疾病未愈、呼吸疾病未愈等等情况，甚至有时候你出现了“厌跑”情绪后，也需要适当休息。

​[心][心]盲目追求[心][心]

都说“人往高处走，水往低处流”，无论你在跑步的任何阶段，相信你的目标都会在不断的更新和“加码”，但是切忌盲目制定目标，盲目的以“谁谁谁”为标准。他每天10km我也要每天10km，他每次4分配我也每次4分配。盲目的追求，不仅容易使自己跑伤，更容易出现跑步坚持不下去的情况。其实跑步不需要制定目标，日常的训练只需要“坚守”2个标准即可（时间：40-60分钟内，心率：180-年龄作为心率的上限），其他诸如配速啊、距离啊、步幅啊、步频啊、甚至触地时间等数据，统统丢一边（专业训练不在本文讨论范畴）。

列举了这么多的问题，也是我总结出来的大众跑者容易出的问题，大家多参照参照，如果有不对的或则不足的地方，请各位“大神”指正补充！