最近我发现身边好几个朋友都在喝桂圆煮的水，说是对睡眠特别好。正好我最近工作压力大，晚上总睡不着，就跟着试了试。连着喝了7天，真的感觉入睡快了些，白天脸色也没那么暗沉了。现在把我尝试过的几种靠谱搭配分享给大家，都是普通食材，超市都能买到。

【第一周尝试：基础版安神水】材料（1人份）：桂圆干8颗（选外壳完整不破的）红枣4颗（新疆灰枣甜度刚好）山楂片3片（药店买的无硫熏款）做法：

所有材料放碗里冲两遍水，红枣记得用指甲掐开条缝倒进养生壶加500ml冷水，选"花果茶"模式煮到水变成琥珀色关火，这时候桂圆会胀得圆鼓鼓的我一般是晚饭后喝，喝完身体暖暖的。有次加班到10点喝，结果11点就犯困了。注意别放太多山楂，上次放了5片酸得皱眉，后来查资料说山楂健胃但过量伤胃

【升级版：适合手脚冰凉的人】加料方案：基础版材料上 + 3片生姜（去皮）+ 5粒红皮花生变化点：• 生姜要和冷水一起下锅，煮够20分钟才出辣味• 花生提前泡半小时，煮出来更软糯上周寒潮降温试了这个版本，喝完半小时手脚开始发热。但容易上火的人别加姜，可以换成5颗去核的山楂，能帮助消化

【办公室简易泡法】材料：即食桂圆肉1小包（选无添加糖的）保温杯350ml容量做法：

早上到公司先放5颗桂圆肉+3颗枸杞进杯倒满开水焖15分钟喝完第一遍续水，能泡3次这样整天都能喝到温热的，比喝咖啡提神。同事王姐说她这样喝了两个月，月经量少了的情况有改善，不过这个要长期坚持

【重点提醒】

桂圆每天别超过15颗，我试过吃20颗结果流鼻血最好上午喝，有次睡前喝多了半夜总起夜买带壳的自己剥更放心，现成的桂圆肉可能熏硫经期量大的那几天别喝，等结束了再继续喝完的桂圆肉别扔，拌在酸奶里当下午茶点心

【不同体质调整法】• 经常口干的人：加5朵白菊花• 大便粘马桶的：加1小块陈皮• 怕酸的人：把山楂换成苹果片• 血糖高的：不放红枣，改加3根铁皮石斛

上周末聚会，发现做中医的姑姑也在喝桂圆水。她说春天特别适合养肝血，这个季节喝比吃补药管用。现在我家常备两斤桂圆干，电饭煲预约功能每天早晨自动煮好，装保温杯带出门特别方便。

最后说个真实案例：邻居李阿姨55岁，长期失眠靠安眠药。跟着我喝桂圆水三个月，现在药量减了一半。当然每个人情况不同，严重失眠还是要看医生。最近看养生文章说，桂圆搭配不同食材有讲究，准备接下来试试加百合和银耳的新组合...