小王习惯跷二郎腿，这个习惯已经持续很多年了。
一天和朋友出来聚餐，小王又把两条腿叠在一起，朋友看到了就忍不住说他：不要再跷二郎腿了，你看看你的站姿。说着还把他拉起来拍后背照。
一语惊醒梦中人，小王看见朋友给自己拍的后背图，天都塌了，自己的站姿歪歪扭扭，高低肩、高低髋，说不定还有脊柱侧弯了！
小王抽了个时间去医院拍了个片子，自己的脊柱都扭成S型了。只能找医生求助：这该怎么办？
医生说：如何治疗应该根据脊柱侧弯的度数来决定。
1、10°以下
属于轻微侧弯，重点在于通过姿势训练来纠正不良习惯。
2、10°～20°：轻度侧弯，除了姿势训练外，还需要增加侧方电刺激、运动训练。
3、20°～40°：中度侧弯，侧弯矫形器属于主要的治疗措施，同时配合运动训练、侧方电刺激。
4、40°或45°以上属于重度侧弯，需要手术，术后还需继续佩戴矫形器，维持矫正效果、防止侧弯复发。
其实，小王的侧弯幅度属于轻度侧弯，平时需要避免跷二郎腿、两腿交叉摆放等坐姿、长时间低头弯腰、趴桌瘫坐、长时间侧睡等习惯。
其实，因为姿势不正确导致脊柱侧弯的不少。有新闻报道，河北衡水一名13岁女孩因坐姿不良导致了严重的脊柱侧弯，我国青少年患脊柱侧弯的几率高达5.4%。
伤腰最狠的6个姿势，你可能每天都在做除了二郎腿外，还有5种姿势也非常伤腰：
1、弯腰搬重物
弯腰搬重物会突然给腰椎间盘带来额外压力，增加椎间盘突出的风险。为了保护腰部不受伤害，不要直接弯腰提起重物。
正确的做法应该是蹲下，用手臂将物品抬至大腿中央的位置，最后保持背部直立，缓慢站起。这可以减少腰椎间盘的压力，降低受伤风险。
2、不良躺姿
“美人靠”“葛优躺”都不利于腰椎健康，时间久了就会引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出。建议避免这些躺姿，让整个身体平躺。
有人说，躺了左边再躺右边，就不用担心造成脊柱侧弯了，其实，这样会造成S形脊柱侧弯。
3、穿高跟鞋走路
穿着细高跟鞋行走时，人体会向前倾斜，增加背部的弯曲度；
而平底鞋、无跟鞋、人字拖也不利于腰部健康，因为它们缺乏减震效果，容易导致体重不能均匀分布到脊柱上，还非常可能引起椎间盘损伤。
使用平底鞋时，建议加入足弓支撑垫；而在长时间行走或站立的情况下，选择带有约2厘米鞋跟的鞋子会更加适宜。
4、单手提重物
单手提重物时，身体容易倾斜，导致椎间盘受力不均，会对椎间盘造成较大损伤。建议不要用单手提重物，尽量用双手提。
5、长期久坐
坐着时腰椎受的力非常大，还会增加腰椎间盘突出的风险。建议避免长时间久坐，并每隔一段时间站起来活动活动。
小结轻度的脊柱侧弯，需要进行姿势训练、运动训练、电刺激和矫形器治疗，严重的脊柱侧弯需要手术。
不良姿势是导致脊柱侧弯、伤腰的常见原因，比如跷二郎腿，两腿交叉摆放等等。
除此之外，以下是一些特别伤腰的姿势，也要尽量不做：弯腰搬重物、单手提重物、跑步姿势不当、“葛优躺、美人靠”等不良躺姿、长期久坐等等。
参考资料
[1]《孩子有脊柱侧弯应及时矫正》.复旦大学附属中山医院微信公众号.2021-02-25.
