有人说得了糖尿病，不能吃零食。
其实，糖尿病病友反而不能让自己太饿，尤其是血糖控制得不好或者需要打胰岛素的糖友，适当吃点零食，能让血糖更稳定。
给大家推荐5类对血糖影响小、既健康又好吃的零食，出门的时候带上一些，就不会因为找不到吃的而饿肚子，导致血糖不稳定了。
01
原味坚果不能少
它们是营养的宝库，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。
比如，核桃富含磷脂，而巴旦木则含有维生素E和镁。
不过，记得适量食用，例如每天吃核桃2个或巴旦木不超过15粒，这样既能享受美味，又不会对血糖造成太大影响。
种类
主要营养物质
建议食用量
核桃
蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，尤其富含磷脂
2个
巴旦木
维生素E、镁、锌、钾、不饱和脂肪酸
别超15粒
花生
维生素E和不饱和脂肪酸及卵磷脂
15-18粒
榛子
维生素E、不饱和脂肪酸、膳食纤维
别超4个
开心果
脂肪和蛋白质，维生素
30粒
02
低糖水果来几个
选择那些升糖指数（GI）低于55的水果，如柚子、梨和苹果。
它们不仅美味，而且对血糖的影响较小。
例如，一个拳头大小的苹果或梨，都是不错的选择。
种类
升糖指数
建议食用量
柚子
25
2瓣
苹果（优选国光）
36
1个，大约拳头大小
猕猴桃
52
1个，中等大小
梨
36
1个，拳头大小
要注意哦，血糖控制差的糖友先不要吃水果，试试下面能当零食吃的低卡蔬菜吧。
03
低卡蔬菜也能当零食
蔬菜也是很好的零食选择，尤其是那些低热量的品种。
如西红柿、小西红柿、黄瓜、水果黄瓜、秋黄瓜等，不仅GI值低，而且方便携带，是外出时的理想选择。
种类
升糖指数
建议食用量
大西红柿
GI<15
1个大西红柿
黄瓜
1根粗黄瓜
04
饱腹的蛋奶豆类小零食，带几个
出门旅游的糖友，一定要备一些肉蛋奶豆类的小零食。
一片牛肉干、一杯原味酸奶、一块豆干，或是一颗水煮蛋，都是既健康又美味的选择。
出门在外，找不到吃饭的地方时，这些零食能帮你饱腹，避免血糖波动过大。
注意，要选无糖、低油、低盐的哦。
种类
主要营养物质
建议食用量
牛肉干
蛋白质、铁
不超过50克
牛奶（鲜奶、纯牛奶）
蛋白质、钙
250毫升
酸奶
原味的，蛋白质≥2.3%
每天1-2杯
豆浆
黄豆、黑豆、青豆为主
400毫升
豆干（低盐、无糖）
蛋白质、脂肪、碳水化合物
不超过55克
鸡蛋
建议是水煮蛋
1个
05
无糖饼干、全麦面包备几片
无糖粗粮饼干和全麦面包，也是不错的选择。
可以搭配一杯无糖咖啡，享受那淡淡的苦涩与香醇，但记得不要过量哦。
注意，糖友吃这类零食，一定要看食物成分表，选择真正不加任何糖的，面包要选全麦粉做的。
种类
建议食用量
面包（黑麦、全麦）
1片
无糖粗粮饼干
别超过4片
记住，选择零食时，尽量挑选那些加工少、油盐糖含量低的。
零食最好安排在两餐之间或是运动前吃，避免饭后立即吃。
最后还是要嘱咐大家：别忘了随身携带一些糖果和葡萄糖片，尤其是容易发生低血糖的糖友。
转发给需要的人，希望大家都能健康吃零食，快乐过中秋。
祝大家假期愉快！
