于保厚先生，已经76岁了，他说：“我通过坚持做锻炼，现在血压、心脏正常，失眠、便秘已好，现在不吃药不打针了。精力充沛身体强壮，人人都说我越活越年轻了。”

而他原来确是一个多年的老病号，他患有低血压，心绞痛，失眠，便秘，等多种疾病，常年吃药打针。为了有个健康的身体，每年还花几百元钱订了不少保健的刊物和报纸。

后来他学练了312经络锻炼，每天早5点起床前，晚10点睡觉后在床上做三个穴位按摩和腹式呼吸。6点起床后，搞好以下蹲为主的经络锻炼，同时坚持早晚散步，长年雷打不动。

于老先生通过做锻炼，自己就解决了自己身体的问题，针对他身体的问题，主要是做好了腹式呼吸和下蹲，身体的问题就解决了。

为什么多年来吃药打针都没有解决好的问题，就通过自己的锻炼就解决了，这听起来好像说故事一样。其实，这个锻炼可不是一般的锻炼，它是有说法的，什么说法呢？点开下面的标题，看祝总骧教授的讲解。

这就是于老先生通过锻炼，不仅解决了自己身体的所有问题，而且精力充沛身体强壮，人人都说他越活越年轻了。

而我们现在很多人还在经受失眠、血压高、便秘等各种问题的折磨，那么，为什么不试试这个方法呢，这个方法简单易学，又不用花费用，也没有副作用。现在我就告诉您怎么做，点开下面的标题就可观看学习。

也许您会觉得这个真管用吗？管不管用只有亲自实践验证才知道，但是您在实践的时候，不仅是去做，而且要做正确了，这样才会有效果。

因为我经常在网上收到锻炼者的私信，说怎么我锻炼了很长时间也没有感觉到有效果呢？然后我就详细询问了他是怎样做的。有很多人他会说，我就是按你讲的去做的，他说的是按我讲的做的，是看到我在吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。因为这个很直观，他一看，想原来腹式呼吸就这么简单，吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，可他不知道的这是腹式呼吸的结果，而腹式呼吸最重要的就是过程。

对，过程，就是吸气和呼气的过程，这个过程才是关键。大家一定要注意我说的这句话。那么这个过程该怎么做呢？刚做腹式呼吸的锻炼者，您只要做到胸部不要动，吸气和呼气的时候尽量缓慢，不要管肚子鼓的高不高，这样您就能有一个正确的开始，至于身体和思想放松，意守丹田在锻炼的过程中，逐步都会做好的。

为了提高锻炼者的效果，我将指导锻炼者的实践经验，以及锻炼者在锻炼中容易出现的问题，专门编写了一个学练指导内容，就是《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》。想提高效果的锻炼者可以深入学习这个内容。点开下面的标题就可以学习。

做好了腹式呼吸，不仅能解决了睡不着觉的问题，还能让您的身心逐渐变好。